三岁小朋友营养食谱？三岁宝宝的营养食谱大全

牵着乌龟去散步生活 2025-03-25 7 0

很多朋友对于三岁小朋友营养食谱和三岁宝宝的营养食谱大全不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

3岁宝宝食谱一日三餐
三岁孩子营养食谱大全及做法
三岁宝宝吃什么好六大营养食谱别错过
三岁宝宝的营养食谱大全
三岁宝宝一日三餐食谱
3岁的宝宝食谱

一、3岁宝宝食谱一日三餐

3岁的宝宝正处在身体发育的旺期，每天合理的安排饮食非常的重要。那么，三岁宝一日三餐吃什么好呢？下面小编就给出一个3岁宝宝一天的饮食示例让父母们参考。

材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。

材料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可注：番茄或生菜都是很好的替换食材。

材料：香菇30克，新鲜猪肝200克， *** 20克。制法： 1.先将香菇、 *** 分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。 2.将香菇洗净后切成片状， *** 撕成花瓣状，洗净，

二、三岁孩子营养食谱大全及做法

1、粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶 *** —500克，水果适量。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。

2、饮食搭配蔬菜若与动物 *** 食品配菜，营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲。

3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及 *** ，促进维生素吸收，每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

做法：大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。

注意：花生、核桃仁尽量剁碎并煮软，以免宝宝发生呛咳。

做法：1虾米切碎，黄酒浸泡10分钟。→2花蛤洗净，用开水烫使其打开。→3鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。

3、肝泥粥：将猪肝切成片，用开水焯一下，捞出后剁成泥。将白菜洗净切成细丝，和成面团发酵。再将瘦猪肉、胡萝卜、白菜切成碎末，加入葱、姜末及适量酱油炒透入味，随后加入适量水烧开，再投入洗净的大米或小米煮至熟烂，放入白菜丝及少量细盐煮片刻即成。

4、肉菜卷：将面粉与黄豆粉按10：1的比例掺合，加入面粉及适量水，和成面团发酵。再将瘦猪肉、胡萝卜、白菜切成碎末，加入适量植物油、葱姜末，细盐、酱油搅拌均匀成馅。发酵面团加入碱水揉匀，擀成面片，抹入准备好的肉菜馅，从一边卷起，码入屉内蒸30分钟即成。吃时切成小段。

原料：大米100克，小排骨200克，松花蛋半个，花生米30克，葱花少许;酱油、精盐、花生油、味精各适量。

把小排骨洗净，切成2厘米长的小段，用酱油、盐腌渍1小时，放入沸水中煮熟。

将松花蛋去壳，洗净，切成小方块。

把大米、花生米洗净，放入沸水锅中煮，当米粥将熬好时，放入松花蛋丁、酱油、味精;另用炒锅，放入花生油，炸葱花成金 *** ，出葱香味时，倒入米粥中，至粥熬好以后，将排骨配到粥中，即可食用。

三岁宝宝的饮食十分的关键，而且要注意补钙补铁等等，以免因为缺失某种营养而引起疾病问题。

三、三岁宝宝吃什么好六大营养食谱别错过

宝宝到了三岁，几乎什么食物都可以吃了。这时候的宝宝正处在发育迅速时期，也是智力提升的重要阶段。因此，宝妈要特别注意宝宝的饮食，每天要补充足量的蛋白质，水，碳水化合物，脂肪，矿物质和维生素。这并不是要求宝宝要吃得多，而是食物的种类要丰富多样，才能满足每日的营养需求。那什么样的三餐才能满足三岁宝宝的成长需要呢？下面分享几个菜谱。

三岁宝宝食谱三岁宝宝吃什么好三岁宝宝饮食原则

食材：胡萝卜，牛肉，葱花，米，姜丝，盐，虾皮。

3.锅里倒少许油，将姜丝爆香后加入牛肉泥炒熟去腥。

4.米洗净倒入电饭煲，把胡萝卜丁，熟牛肉泥，虾皮，倒入锅里一起煮。煮烂一些。

5.快熟时放入小葱和少许盐沸腾片刻即可食用。

牛肉泥在煮时容易黏块，所以最后切得散一些。

1.鸡蛋取三个打散，加入少许盐。

3.平底锅热油，把馒头放入蛋液里裹匀，小火入锅慢煎，煎至金 *** 后翻面。两面金黄时可以出锅了。

三岁宝宝食谱三岁宝宝吃什么好三岁宝宝饮食原则

食材：香蕉，鸡蛋，面粉，牛奶，糖。

3.把香蕉泥，蛋液，面粉，牛奶，少量糖拌匀。成稠糊状即可。

4.平底锅放少许油，用勺子舀一勺入锅煎，煎到双面都金黄就可以了。

香蕉本身较甜，所以糊里的白糖不需要太多。

食材：洗净的 *** ，小白菜，米饭，香菇，酱油，耗油，料酒，姜，糖，水淀粉。

1. *** 肉洗净切花。米饭盛一碗倒扣在碟子里。

2.锅里加少许油，放入姜片和 *** 稍微炒一下。

3.炒几分钟后加入香菇，耗油，少许酱油，料酒，白糖，水，煮熟。

4.等到快收汁时淋上水淀粉煮熟即可盛出，淋在米饭上。

三岁宝宝食谱三岁宝宝吃什么好三岁宝宝饮食原则

食材：菠菜，胡萝卜，紫包菜，面粉。

1.菠菜叶洗净，胡萝卜切丝，包菜洗净撕成片。

2.把三种蔬菜分别倒入料理机打成泥。

3.在三份蔬菜泥中加入面粉，调成糊。

三岁小朋友营养食谱？三岁宝宝的营养食谱大全-第1张图片-

4.锅里烧水，水开后，用漏勺舀糊，让糊滴入水里，形成小疙瘩。

1.虾去虾线，把虾肉取出洗净。虾肉打成虾肉泥。

4.拿一个裱花袋，前端剪成希望做的虾肉肠大小的口子。把虾肉泥装入裱花袋。

5.取一张锡纸，简称如糖果纸形状大小，把虾肉泥挤在锡纸上，用锡纸卷成糖果样子，卷好放入蒸锅蒸熟即可。大约15分钟。

四、三岁宝宝的营养食谱大全

三岁宝宝活泼好动，体力和精力的费神就很大，所以三岁宝宝的饮食要有所调整才行。三岁宝宝食谱大全，让你养出一个聪明有健康的宝宝。

材料：黄鱼1只，鸡蛋2只，糯米30克，生姜5克，鸡汤600克，香油2克，适量湿粉，盐，糖，胡椒粉。

1.将切好的黄花鱼切干净，擦干水分，除去蛋白质，混合均匀，枸杞王洗净切成细粒。

2.将姜放在黄鱼上，放入一盆水中，用文火煮5分钟。去除肉。

3.把鸡汤和姜放入锅中煮沸。添加鱼和调味料。在搅拌下，加入湿粉搅拌。倒入蛋白质，不断搅拌，最后放入香油。

原料：丝瓜 *** 克，虾仁30克，肝脏50克，葱花，姜末，适量油，少许食用油。

1.将丝瓜去外缘，洗净，去皮两半，切段，去瓜。猪肝洗净，切片。虾皮浸泡在水中。

2.从锅里，放入生姜，切碎的葱，然后放入肝脏，翻炒。倒入虾仁和一定量的水，煮成丝瓜，煮3到5分钟。

五、三岁宝宝一日三餐食谱

1、1岁的宝宝食物应该比较丰富，蔬菜、肉类、蛋类都是可以吃的，而且逐渐从这种半固体往固体的食物来过渡，孩子已经可以咀嚼、咬磨这种纤维 *** 食物。一般来说已经建立了正常的一日三餐，早餐可以吃一些牛奶、鸡蛋，午餐可以吃切的相对粗大一点的小颗粒蔬菜和肉类，锻炼孩子咀嚼和吞咽的协调能力，晚饭可以吃的稍微清淡一些，像米饭、小面包、小馒头。

2、另外，一天还要补充2-3次的奶，大概500-600ml的奶量。还有适当的一些水果，可以水果、小点心作为一个加餐。每天大概保证有50-100g的淀粉类的食物和谷类的食物，以及500-600ml的奶，还有大概100g左右的水果和100g左右的蔬菜，以及50-60g的肉类和50g的蛋类，少量的油盐，1岁以后可以适当的稍微加一点点的盐，淡淡的，改善口味是可以的。