各位老铁们好，相信很多人对什么食物含锌多怎么补都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于什么食物含锌多怎么补以及男人吃什么东西补锌好啊的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
一、缺锌吃什么食物补 含锌的食物有哪些
缺锌可以通过吃肉类、动物内脏和蔬菜来补充锌元素，如猪肝、牡蛎、瘦肉、蛤、蚌、鱼肉、蛋黄、豆类、坚果等，这些食物中的锌含量较高，其中动物 *** 食品普遍含锌量较高，每一百克动物 *** 食物中约含锌3-5mg，蔬菜类含锌较少；缺锌时可增加奶制品的摄入量，蛋白类食物能快速补充锌元素，日常要注意饮食荤素搭配。
每100克牛肉锌元素含量约为9毫克，是肉类当中含锌最多的食物。除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高，每天适量的吃一些牛肉，不仅营养丰富，而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高，而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素，在补锌的同时还能预防缺铁 *** 贫血以及营养 *** 等，若儿童不爱吃肥肉，可适当多吃些瘦肉。
腰果中锌的含量也比较高，约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素，是不错的休闲零食，可适量食用。尤其是无盐腰果，口感比较清淡，常吃不会摄入过多的食盐。
杏仁中的锌含量也是非常高的，其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等，可有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感，避免晚餐过量进食。
胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜更好是用较多油炒，或者炖肉汤时加入，这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出， *** 才能更好的吸收到营养，补充锌元素的同时，又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。
牡蛎中锌元素的含量巨高，在保证不过敏的情况下，通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的 *** 。不过，对海产品过敏的人要谨慎食用，以免发生过敏反应。
二、男人吃什么东西补锌好啊
锌，是维系 *** 健康的重要微量元素之一，是 *** 中70多种合成酶的重要成分，并参与200多种酶的活 *** 有直接关联，特别是“参与男 *** *** 生理过程多个环节的活动”，所以，男人缺锌的话就会带来严重的后果。那么如果男人缺锌了怎么办呢？吃什么补锌好呢？
动物 *** 食品含锌量普遍较多，每一百克动物 *** 食品中大约含锌35毫克，并且动物 *** 蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物 *** 食品中锌较少。每一百克植物 *** 食品中大约含锌1毫克。各种植物 *** 食物中含锌量比较高的有豆类、花生、、萝卜、大白菜等。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。含锌硒的蔬菜水果不是很多，平时可以用含锌硒的营养补充剂来补锌，比如配合一些含蛋白锌硒的咀嚼片来调理一段时间。
原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。
1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。
2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。
3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。
4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。
原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。
2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。
3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。
4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。
原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。
2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。
3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。
三、吃什么含锌量高
1、贝类海产品和动物肝脏、瘦肉等。
2、另外菌菇类，大豆、杂豆、小麦等谷物胚芽、山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃。
3、生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要。
*** 含锌的总量约占体重的0.003%，相当于 *** 体内约有2公克锌。90%的锌都存在肌肉与骨骼中，其余10%在血中扮演举足轻重的角色。
4、生长与发育：促进生长、 *** 的发育、伤口愈合、毛发、指甲，以及口腔黏膜等多处位置的修补作用。
参考资料来源：人民网-胃口差怎么吃？少量多餐、吃点含锌食物
四、如何补锌哪些食物含锌高
1、我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。
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3、吃素者宜补锌：有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富，对身体固然有很多好处，但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。譬如说， *** 内如果缺乏锌就会引起食欲减退、发育缓慢、皮肤病、伤口不易愈合、味觉衰退等现象。尤其是女 *** ，如果只吃蔬菜，由于摄入的热量及锌不足，容易给下一代带来先天 *** 疾病。因此，多吃蔬菜的 *** 应该吃一些含锌较多的食物，例如畜肉、家禽、海产品、豆类及乳制品等。
4、早衰者宜补锌：如果生物体得不到正常的锌的供应，体内细胞机能将会变得不正常，并会加速人的衰老。具体地说，锌对高血压、糖尿病、心脏病、肝病、未老先衰等症有阻止作用。对健康人来说，摄取适当量的锌，则有防病延寿的作用。
5、营养 *** 的儿童宜补锌：据报道，在 *** 中已知的1300多种酶中，有数十种是含锌的。小儿处于生长发育阶段，对锌的需要量较大。据上海市有关单位对158名6岁以下营养 *** 儿童做锌含量测定，发现其中有118例儿童缺锌。经服用 *** 锌后，食欲增强，身高、体重也有明显增长。因此，如发现小儿体弱多病，必要时可作含锌量测定，在医生的指导下服用锌类 *** 物。
6、有厌食症的儿童宜补锌：医学上发现，儿童体内缺乏锌元素不仅会影响正常的肌体生长发育进程，而且还会出现多种症候，如食欲不振、味觉减退、疲乏、消瘦，甚至厌食等等，患儿还可能发生脚浮肿、烦躁不安、皮肤溃疡等。少数患儿还可能出现异食癖，正常的味觉和食欲发生了病态的改变，常爱吃一些根本不能吃的东西，如石灰、泥土、砖块、 *** 头、粉笔等等，令人难以理解，但他们却津津有味地吃。
7、患厌食症并有上述症候的儿童，应及时去医院检查。如果经过化验证实其血清中锌的含量确实显著低于正常水平时，就可以确诊。可在医生的指导下服用含微量元素锌、铁及维生素的 *** 品。
8、视力差者宜补锌：因锌参与了维生素A和视 *** 醇结合蛋白的合成，并动员肝脏内的维生素A到血浆中，以维持血浆中维生素A的正常含量，有保持视力的作用，眼球中的锌可使夜间视力增强。
9、免疫力差者宜补锌：锌在核酸合成中起重要作用。当体内缺锌时，胸腺萎缩，胸腺因子活 *** 降低，T细胞功能减退，免疫功能下降，肌体极易受到微生物的感染。
10、味觉差的老人宜补锌：老年人缺锌会使身体功能出现诸多障碍，表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因。有人对33位老年人和31名青年人进行比较，发现老年人对苦、辣、酸、甜、碱的感觉远比青年人低下，而且老年 *** 内因为锌有参与味觉素合成，增强味蕾机能和营养味蕾以及促进食欲的作用。
五、含锌的食物 吃什么可以补锌
锌对于我们人来说，是身体里不可缺少的元素。如果我们身体缺锌的话，就会直接影响我们的身体健康，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。而食补是更好的 *** ，下面为大家介绍含锌的食物。
锌对于我们人来说，是身体里不可缺少的元素。如果我们身体缺锌的话，就会直接影响我们的身体健康，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。而食补是更好的 *** ，下面为大家介绍含锌的食物。
如小麦，藜麦，大米和燕麦等谷物也有比较丰富的锌含量，作为主食，也可以提供足够的锌。此外，还能提供其他营养以及植物纤维。
包括牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉在内的动物肉类都是锌的极好来源。100克(3.5盎司)的生牛肉含有4.8毫克的锌，这是每日锌推荐摄入量的43%。并含有176卡路里的热量、20克蛋白质和10克脂肪，以及许多其他重要营养素，如铁、B族维生素和肌酸。
贝类海产中的生蚝是常见食物的含锌冠军，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要，当然其他贝类含锌也很丰富。牡蛎含有特别高的量，6个中等牡蛎提供32毫克，或男 *** 每日推荐摄入量的290%。其他类型的贝类含有比牡蛎少的锌，但仍然是很好的来源。
吃坚果，如松子、花生、腰果和杏仁可以增加锌的摄入量。坚果还含有其他健康营养素，包括健康脂肪和纤维，以及许 *** 生素和矿物质。尤其是腰果，1盎司(28克)中锌的含量约为每日推荐摄入量的14%。
据介绍100克(3.5盎司)的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克锌，或者是男士推荐量的30%。不过黑巧克力是高热量食物，不建议多吃。
牛奶、奶酪等乳制品为 *** 提供多种营养，包括大量生物可利用的锌，也就是说，这些食物中的大部分锌都可以被你的身体吸收。100克切达干酪含有每日推荐锌摄入量的28%，而一杯全脂牛奶含有约9%每日推荐量。相信大家看完上文的介绍后，对含锌的食物已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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