大家好，今天来为大家分享哪些食物含锌高宝宝吃的一些知识点，和含锌高的食物有哪些适合宝宝吃的的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、哪些食物含锌量高
锌是 *** 必不可少的元素之一， *** 在生长发育、 *** 遗传、免疫、内分泌等重要生理过程都离不开锌的作用，宝宝缺锌会表现出厌食、生长缓慢、智力发育不正常等现象，孕妇缺锌会导致出现早产儿、低体重儿、胎儿畸形率增高、出生后的胎儿也缺锌等现象，男 *** 缺锌会导致 *** 数量减少， *** 活力下降、严重的可能导致男 *** 不育。因此人需要适当的补充锌元素来保证自身身体需求，那么那些食物中含有高量的锌元素可以食用呢？
肉类食物中，马肉的含锌量是更高的，一百克马肉中含有12.26毫克的锌元素。但是日常生活中我们很难有机会吃到马肉。除了马肉以外含锌量高的常见肉类食物要数猪瘦肉、猪肝。食用瘦肉、猪肝补锌的做法也很简单，可以做成粥食用，有利于更好的吸收锌元素。
备好大米100克，猪肝150克，水1000毫升，食用油10毫升，盐、味精、料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。
大米挑拣出杂物，淘洗干净放在一旁备用，猪肝洗净，切成0.3厘米厚的长条薄片，装入汤碗内，加入适量淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，搅拌均匀，裹上浆。
锅烧热，放入油烧至五六成热，滑入猪肝片，用筷子打散，迅速炒制猪肝到半熟状态即可捞出控油，再起锅烧热倒入水和大米，烧开后转小火熬煮半小时，待 *** 变成米花状放入猪肝片，继续用小火煮二十分钟，等到米煮软烂，猪肝熟透，汤汁浓稠，加入味精和盐调味即可出锅享用。
沿海一带的人常吃牡蛎，因此那里的男 *** 生育能力极强。牡蛎是所有食物中含锌量更高的，每一百克牡蛎中含有71.2毫克的锌元素，是补锌人士的更佳食用选择，一个成年男子每天食用一个牡蛎即可 *** 所需的锌元素要求。
蕨菜是一种野菜，野生的蕨类植物我们一般食用它的嫩芽部分。但是蕨菜一般生在在春天而且采摘时间短，通常我们将蕨菜晾晒脱水制成干菜，这样不仅可以常年吃到蕨菜，同时也有另一番新的口味。脱水后的蕨菜含锌量很高，每一百克脱水蕨菜中含有18.11毫克的锌，蕨菜的食用 *** 也有很多种，像凉拌、炒制、腌菜等味道都很可口。
鱼类食物普遍含有的锌元素都比较高，以鱿鱼的含锌量为首。平常我们很少食用鱿鱼，但是现在市面上有很多鱿鱼加工的食品，比如可以用来当零食吃的鱿鱼丝，当我们在工作学习的时候适当吃点鱿鱼丝不但可以解馋，还能补充锌元素，是美味又营养的零食。
大家都知道坚果类食物营养丰富，很多人都有每日食用一把坚果的习惯。含锌量更高的坚果类食物是核桃，每食用100克核桃就能摄入12.59毫克的锌元素，因此经常吃点核桃不仅能益智健脑还能补充锌元素。
主食类的食物一般含锌量都稍微低点，但小麦是例外的一种含量比较高的主食，它的锌含量每100克有23.4毫克，通过小麦加工制成的食物也很多，像我们每天吃的馒头、面包、面条、油条、水饺、等面粉类制品都含有小麦的成分，适量食用这些主食能满足我们一天的能量消耗还能适当补充锌元素。
二、含锌高的食物有哪些适合宝宝吃的
妈妈们有时会发现，宝宝突然变得不爱吃饭了，还挑食，不知道是怎么回事。去医院一检查，发现宝宝缺锌。那么宝宝该如何补锌呢？哪些食物含锌高呢？
中国营养学会推荐锌的日需量为：初生—6个月婴儿3毫克;7-12个月婴儿5毫克;1-3岁幼儿10毫克;孕妇20毫克;乳母20毫克;正常 *** 10-15毫克。
至少母乳喂养婴儿3个月，然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是初乳含锌量高，平均浓度为血清锌的4─7倍。
如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等。据测定，动物 *** 食物的含锌量高于植物 *** 食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右;而植物 *** 食物所含锌，可与植物酸和纤维素结合成不溶于水的化合物，从而妨碍 *** 吸收，吸收率仅20%左右。人工喂养的婴儿应从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食：瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。
5岁以后的儿童，完全可以从食物中摄取足够的锌元素。所以要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯，注重饮食结构合理平衡，粗细杂粮混合搭配。这样孩子一般是不会缺锌的。平时还应注意不要让孩子吃过多的白糖和甜食，以免影响锌的吸收。绝不可把锌类 *** 物当成万能的“营养滋补品”，长期应用。
锌是宝宝成长过程中很重要的元素,宝宝缺锌妈妈要及时为宝宝补充。可从不同的食物中获取一定量的锌，下面就从4类为大家介绍一下。
海产品类：牡蛎、海虾、海带、虾皮、扇贝等。
肉类：牛肉、鸡肉、猪 *** 、猪肝等。
水果：花生、核桃、桑葚、苹果等。
蔬菜：土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、黄豆、白木耳、白菜等。
三、锌含量高的食物有哪些
1、含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物 *** 的食品含锌量非常高，每100克动物 *** 的食品其含锌量为大约为3mg.
2、一般植物 *** 食品中的含锌量比较低，每100克植物 *** 食品中的含锌量为1mg。其中，含锌量比较高的食物主要有花生、豆类、小米、白菜等。
3、一些贝类食物，比如最为常见的蛤、蚝、蚌、牡蛎等，尤其是牡蛎中的含锌量是更高的。
锌作为一种 *** 所需的一种重要的微量元素，可是在蔬菜中的含量确实非常少。不过，现在很多人在生活中经常 *** 的吃素，这样有可能就会诱发身体出现一些异常的情况，其中也包括缺锌。因此，经常 *** 吃素的人在生活中需要多吃一一些含锌量高的食物。
儿童正处于长身体阶段，所以对于锌的需求量也是很大的。对于体弱多病的儿童而言，做一些锌检测也是十分必然的，可在医生的建议下服用一些儿童补锌类的 *** 物。
锌参与了 *** 视 *** 醇结合蛋白、维生素A的合成，且锌有助于肝脏中一些维生素A溶于血液中，能够维持血液中维生素A的含量正常，对于视力有一定的保护作用，尤其是眼球中的锌能够使得 *** 在夜间的视力增强。
四、宝宝补锌的食物有哪些
含锌量高，有含锌之王的当属牡蛎。如今在市场较为常见，家长朋友不妨给孩子常吃牡蛎来补锌。
动物肝脏中含有大量的锌，做法也很多。但最常见的猪肝中同时含有大量的维生素A，不要一次吃得太多，以免维生素A“中毒超标”，而且猪肝中胆固醇含量也高，过多食用对身体也不好。所以偶尔吃吃，每月1-2次即可。
荤素搭配营养更合理一些，缺锌的儿童不妨多吃些瘦肉来增加营养。肉的做法最多了，相信家长们都会做出美味可口的菜肴。
坚果类食物常见含锌的有核桃、花生、松子等，这些食物家长不妨多给孩子吃些。随时随地的方便补锌。
蛋奶类食物不仅含锌，其他营养元素也很丰富，均衡营养对孩子的健康更重要。
五、含锌高的食物有哪些适合宝宝
我们 *** 内不能缺乏锌元素，缺乏该微量元素就会引发很多的问题。因此，在日常的饮食中，我们要清楚了解富含锌元素的食物有哪些。含锌高的食物有哪些是适合宝宝的呢？
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量更高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测发现，动物 *** 食品普遍含锌量比较高，每一百克动物 *** 食品中大约含锌3-5mg。
3、植物 *** 食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物 *** 食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物 *** 食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的更优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物 *** 蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物 *** 食物着手。
植物 *** 食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等;还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。
水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。而动物 *** 食物是锌的可靠来源，如猪牛、羊肉中每克含锌20～60微克。豆类和小麦每克含锌15～50微克。
无论是蔬菜、肉类还是水果，在日常生活中，我们都应该积极给孩子补充一定的锌元素。
哪些食物含锌高宝宝吃和含锌高的食物有哪些适合宝宝吃的的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
