大家好，如果您还对营养午餐食谱一周不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享营养午餐食谱一周的知识，包括7一12岁营养食谱一周的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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一、中 *** 营养餐一周食谱男生
1、中 *** 一周营养食谱针对16至18岁男生设计，体重54kg，每日需2840kcal热量，蛋白质86克（占12%），脂肪72克（占23%），糖类462克。以下是具体食谱安排：
2、食谱一：早餐为牛奶 *** ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐提供米饭（粳米200克），配以蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。晚餐则有馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。加餐为时令水果。
3、食谱二：早餐为小米粥（小米100克）、牛奶 *** ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐包括米饭（粳米150克），搭配鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。晚餐则有金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。同样，加餐为时令水果。
4、食谱三：早餐为粳米发糕（面粉150克）、牛奶 *** ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。午餐为米饭（粳米150克），配有蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。晚餐则有黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝（猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。加餐为时令水果。
5、食谱四：早餐为牛奶 *** ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。午餐为米饭（粳米150克），搭配虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。晚餐则有肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。加餐为时令水果。
6、食谱五：早餐为虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶 *** ml。午餐为米饭（粳米150克），配有木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、 *** 适量）。晚餐则有黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。加餐为时令水果。
7、食谱六：早餐为鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶 *** ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。午餐为煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。晚餐则有红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。加餐为时令水果。
8、食谱七：早餐为面包（面粉200克）、牛奶 *** ml、煮鸡蛋50克。午餐为米饭（粳米150克），配有孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。晚餐则有百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。加餐为时令水果。
二、减肥营养餐食谱一周
早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。
午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。
晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。
早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。
午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g。
晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣。
早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个。
午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量。
晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量。
早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g。
晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g，西兰花150g)。
早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯。
午餐：糙米饭100g，番茄豆腐(番茄一个，豆腐150g)。
晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量。
早餐：原味燕麦片，火龙果一个。
午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片。
晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤。
午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉。
三、健康营养餐一周的食谱
1、健康饮食是保持身体健康的重要条件之一。本文将为您介绍一 *** 营养餐的食谱。
2、早餐：燕麦粥、全麦面包片、烤牛肉串、芹菜汁。
3、午餐：蒸糙米饭、西红柿牛肉汤、炒西兰花。
4、晚餐：地三鲜、鲫鱼煲、木耳炒黄瓜。
5、早餐：菠菜烤鸡蛋松饼、水果沙拉。
6、午餐：酸辣土豆丝、清蒸鲈鱼、糙米饭。
7、晚餐：榨菜肉丝炒米粉、紫菜蛋花汤。
8、早餐：全麦吐司、火腿、柠檬蜂蜜水。
9、午餐：红烧茄子、麻辣牛肉拌面、小白菜汤。
10、晚餐：番茄鸡蛋面、豆腐花汤、凉拌海带丝。
11、早餐：全麦面包、酸奶、水果沙拉。
12、午餐：青椒肉丝、清蒸鲷鱼、红烧糙米饭。
13、晚餐：排骨土豆煲、麻酱豆腐、紫菜汤。
14、午餐：麻婆豆腐、黄瓜炒肉片、 *** 香米饭。
15、晚餐：糖醋里脊、炒空心菜、大骨头汤。
16、午餐：红烧肉、金针菇蒸鸡蛋、白菜汤、糯米饭。
17、晚餐：五彩糯米饭、小鱼煎饼、西葫芦牛肉丝、青菜汤。
18、早餐：果仁牛奶、全麦馒头、蜜汁全麦面包片。
19、午餐：蒜香鸡腿、烤蛋盘、紫菜蛋汤、蒸香米饭。
20、晚餐：芹菜炒腰花、清蒸带鱼、糙米饭、紫菜汤。
21、除了以上食谱，大家还可以根据个人口味和营养需求进行调整。希望大家坚持健康饮食，远离垃圾食品，保持身体健康。
四、小 *** 一周七天营养食谱
1、*早餐：牛奶、全麦面包、水煮蛋、水果沙拉。
2、*午餐：清蒸鲈鱼、五彩拌豆腐、蒜蓉西兰花、米饭。
3、*晚餐：土豆烧牛肉、素炒三丝、紫菜蛋花汤。
4、*早餐：豆浆、燕麦粥、鸡蛋饼、凉拌黄瓜。
5、*午餐：蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、西红柿鸡蛋汤、馒头。
6、*晚餐：西红柿炖牛腩、香菇青菜、玉米粥。
7、*早餐：牛奶、小米粥、煎蛋、水果拼盘。
8、*午餐：青椒土豆丝、韭菜炒鸡蛋、干煎带鱼、米饭。
9、*晚餐：酸汤肥牛金针菇、口蘑荷兰豆、菠菜鸡蛋汤。
10、*午餐：红烧茄子、蒜苔炒肉、紫菜豆腐汤、糙米饭。
11、*晚餐：香辣孜然烤菜花、芹菜炒牛肉、西红柿蛋花汤。
12、*午餐：排骨炖萝卜、蒜蓉生菜、冬瓜鸡蛋汤、米饭。
13、*晚餐：杭椒烧豆腐、黄瓜炒木耳、鸭腿萝卜汤。
14、*早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋、猕猴桃。
15、*午餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉西兰花、五彩豆腐、米饭。
16、*晚餐：蜜汁猪大排、香菇西兰花、家常炒面。
17、*早餐：酸奶、全麦面包、坚果、橙子。
18、*午餐：牛肉炒芹菜、素炒马蹄木耳、西葫芦鸡蛋汤、馒头。
19、*晚餐：红烧黄花鱼、苏子叶炒鸡蛋、肉皮冻、菠菜汤。
20、这份食谱注重营养均衡，涵盖了谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类等多种食物类别，确保小 *** 每天能摄入多种营养素。早餐以高蛋白、高纤维的食物为主，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等，有助于提供早晨所需的能量。午餐和晚餐则注重荤素搭配，既有肉类提供优质蛋白质，又有丰富的蔬菜提供维生素和矿物质。
21、此外，食谱中还特别安排了如清蒸、炖煮等健康的烹饪方式，避免过多使用油炸等高脂烹饪 *** ，以保证食物的营养价值和口感。同时，每天适量安排水果和坚果的摄入，不仅增加了食物的多样 *** ，还有助于补充膳食纤维、维生素和矿物质。
22、需要注意的是，每个孩子的营养需求和口味偏好可能有所不同，家长在参考这份食谱时，可以根据孩子的实际情况进行适当调整。同时，鼓励孩子参与食物的准备和烹饪过程，不仅能增加他们的食欲，还能培养他们的生活技能和健康意识。
五、7一12岁营养食谱一周
1、为7到12岁儿童制定一周的营养食谱时，需要确保每餐提供足够的能量和各种必需营养素。以下是一个适合这个年龄段儿童的一周营养食谱安排表：
2、午餐：鸡肉三明治、胡萝卜条、橙子
3、午餐：烤鸡胸肉、蘑菇汤、蔬菜色拉
4、午餐：炸鸡块、意大利面、西兰花
5、晚餐：酱烤鸡腿、炒西红柿鸡蛋、米饭
6、午餐：烤三文鱼、蔬菜色拉、糙米饭
7、午餐：土豆泥、烤鸡腿、胡萝卜条、水果色拉
8、晚餐：西红柿炖牛肉、爆炒花菜、米饭
9、晚餐：红烧猪蹄筋、炒青菜、米饭
10、午餐：牛肉意大利面、凉拌黄瓜、香蕉
11、晚餐：清蒸鲈鱼、红烧茄子、米饭
12、在为儿童设定饮食计划时，请务必考虑到他们的特殊需求并咨询专业医生或者营养师的建议。此外，每天的加餐可以选择新鲜的水果和蔬菜，以及适量的坚果，以满足孩子们的生长发育需求。
六、14岁儿童一周营养配餐食谱
一周营养食谱周一：早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。午餐： *** 炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣）晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤营养食谱，酸辣土豆丝。周二：早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。午餐：鱼香肉丝，炒豆芽夏季营养食谱，酸奶。晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。周三：早餐：大蒜肉丝炒粉，豆浆，胬鸡蛋。午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食加玉米馒头一个。周四：早餐：炒花饭，蜂蜜水，水果一个。午餐：番茄烧花菜，排骨烧鹌鹑蛋。晚餐：干煸调子鱼，烧茄子，蒸鸡蛋。周五：早餐：包子，米酒煮鸡蛋。午餐：酸辣藕丁，红烧鸡块。水果一个。晚餐：筒子骨煨海带，榨菜肉丝，炒青菜。周六：早餐：三鲜年糕，煎鸡蛋。午餐，白灼基围虾，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉丝。晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。注意：一日三餐要干稀搭配，荤素搭配，常吃粗粮，黑色食品，菌类。水果，牛奶缺不了。零食加点干果，如果对您有帮助，请采纳谢谢您的支持
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