各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享膳食纤维的食物排行榜，以及十大膳食纤维食物排行榜的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
一、膳食纤维十大排行榜
膳食纤维排列前十的食物有：玉米、魔芋、火龙果、茄子、燕麦、黑豆、山 *** 、菌类、南瓜、苹果。
玉蜀黍，禾本科玉蜀黍属一年生草本作物植物。转基因玉米：甜脆。玉米当中的膳食纤维含量很高。
魔芋也是出了名的膳食纤维含量高。最重要的是魔芋的热量很低，特别适合想要控制体重的人食用。
火龙果的口感清甜，分为白肉和红肉两个品种。当中含有丰富的膳食纤维。
茄子为常见蔬菜，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。茄子当中的膳食纤维含量也很高。
燕麦是常见的一种粗粮食物，普通的燕麦片里面的粗纤维含量很高，热量也比较低。
黑豆不止粗纤维含量高，还含有丰富的维生素卵磷脂，是一种非常健康的豆类。
山 *** 当中的粗纤维含量也比较高。是不错的一种保健食品，也有一定的 *** 用价值。
大多数菌类食品的膳食纤维含量都比较高，尤其是干香菇、羊肚菌这一类的菌类，不仅膳食纤维含量高，还有丰富的营养价值。
南瓜是出了名的高膳食纤维食物，不仅可以作为蔬菜食用，还能当做主食。
苹果当中含有丰富的膳食纤维，被人们称为“温带水果之王”。
二、可溶 *** 膳食纤维有哪些 - 可溶 *** 纤维含量更高的 20 种食物
可溶 *** 膳食纤维对健康至关重要，它通过软化 *** 、促进正常排便以及调节胆固醇和血糖水平发挥作用。这里有20种富含可溶 *** 纤维的食物，能帮助你实现这些益处。
1.黑豆:一杯（172克）黑豆富含15克纤维，其中129克熟黑豆含5.4克可溶 *** 纤维，含有果胶，有助于增加饱腹感。
2.利马豆: 128克利马豆有5.3克可溶 *** 纤维，与血糖控制有关。
3.球芽甘蓝:这种蔬菜含有4克纤维，其中2克为可溶 *** 纤维，对肠道健康有益。
4.鳄梨:半个含有2.1克可溶 *** 纤维，虽富含不溶 *** 纤维，但抗营养素少，有益肠道。
5.红薯:半杯熟红薯含1.8克可溶 *** 纤维，有助于体重管理。
...（其余食物如西兰花、萝卜、梨子、芸豆、无花果等，列出每种食物的可溶 *** 纤维含量和特点）...
选择这些食物，不仅能让饮食更健康，还能通过可溶 *** 纤维的摄入，有效支持肠道健康和整体代谢。逐步增加这些富含可溶 *** 纤维的食物，配合充足的水分，将有助于改善消化并预防便秘。
三、十大膳食纤维食物排行榜
1、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。
2、魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。
3、火龙果——含有丰富的水溶 *** 膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。
4、茄子——含有丰富的膳食纤维，每100克茄子能够提供3克粗纤维，同时茄子中还含有龙葵碱，对预防胃癌有很好的功效。
5、燕麦——其总纤维素含量为17-21%，能够促进胃肠 *** ，润肠通便，还能够降低胆固醇。
6、黑豆——含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维，可以促进肠胃 *** ，具有很好的保健功效。
7、山 *** ——是一种膳食纤维含量比较高的食物，不仅能够增加饱腹感，还是健脾、补肾的佳品。
8、菌类——其中膳食纤维含量丰富的是干香菇，干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。
9、南瓜——富含各种维生素和矿物质，膳食纤维含量也高，可以增强饱腹感，降低 *** 对糖分的吸收。
10、苹果——富含大量的矿物质和维生素，膳食纤维和果胶含量也很丰富，多吃苹果能够促进肠胃 *** 。
四、纤维含量更高的十大食物排行榜 高纤维食物有哪些推荐
高纤维食物通常指的是膳食纤维含量较高的食物，而膳食纤维的含量高，是具有促进肠道健康、预防糖尿病，对 *** 健康有益的作用，那什么食物纤维含量较高呢，本文就为大家盘点并简单介绍排名前十的高纤维食物，一起来了解一下吧。
紫苏这种植物是集 *** 用、食用和香料用等效用于一体的植物，通常是以茎叶和子实干燥后进行入 *** ，叶除了可供食用外，还具有镇痛镇静和解毒的作用，子具有镇咳祛痰、平喘发散的作用， *** 榨出的苏子油，除了食用外，还可供防腐或用作工业方面。
罗汉果这个有着神仙果美誉的果实，在国内有着数百年的栽培历史，而这个 *** 食两用1，富含丰富营养成分的材料，其中 *** 所需的十多种氨基酸、黄酮类化合物、微量元素等营养成分，常饮罗汉果茶还具有清热解暑、凉血舒骨、清肺润肠的功效。
黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五 *** 栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对 *** 健康非常有益的多种生理活 *** 物质。
*** 草这个被中国 *** 典收录的草 *** ，通常是每年的夏季茎叶茂盛花穗多的时候进行采摘，虽然因为此种食物的鱼腥气味使得很多人并不喜欢，但却是具有清热解毒、消肿疗疮、健胃消食的功能 *** 、食疗作用。
小麦是在世界各地有着广泛种植的三大谷类作物之一，有这种植物结出来的颖果是人类的主食之一，其中富含的硫胺素、核黄素、维生素A、矿物质、食物纤维、蛋白质等营养成分，具有加强肠胃 *** 、减轻肠道压力的效果。
酸枣这个在中国华北、中南各省份均有分布的鼠李科枣属植物，结出的紫红或紫褐色的果实，味道偏酸甜，这个食物中含有的大量维生素E具有促进血液循环和组织生长的功效，除此之外其中富含的微量元素，维生素的营养物质具有健脾开胃、消食化滞的食疗作用。
花生这种以每年6至8月为花果期的豆科落花生属一年生草本植物，在花生果实中富含的糖类、维生素、矿物质、八种 *** 所需氨基酸、粗纤维、不饱和脂肪酸等营养成分，使得这个 *** 具有降低胆固醇、延缓 *** 衰老等食疗价值。
燕麦片这个由燕麦粒轧制而成的扁平状食品，是一种使用起来较为方便，较受欢迎的保健食品，而这个煮出来高度粘稠，具有降血脂、血糖、高饱腹效果的食品，因其中富含的膳食纤维，有着促进胆固醇 *** 、减少糖尿病血管并发症发生的效果。
桑葚又被称为乌椹、桑蔗，是一种味甜汁多的人们常食的水果品种，这种酸甜适口、质地油润的桑葚因其中富含的多种 *** 必需的氨基酸、维生素、矿物质等营养成分，是有着一定滋阴补血 *** 理学价值的水果品种。
紫菜是分布在各海域中潮间带的世界上产值更高的栽培海藻植物，而这个富含多种卫生服、膳食纤维、多种微量元素、藻胆蛋白等营养元素的海洋食材，还成为我国海洋农业出口创汇的主导品种之一。
五、含有膳食纤维多的食物排名
首先，膳食纤维分为不溶 *** 和可溶 *** 两大类。
1、不可溶 *** 纤维：不溶 *** 的膳食纤维包括纤维素、部分半纤维素、木质素等，看起来比较粗，主要作用是起到促进肠道 *** 和预防便秘的作用。像辣椒、芹菜、韭菜、空心菜等蔬菜则富含不可溶 *** 膳食纤维。
2、可溶 *** 膳食纤维：可溶 *** 膳食纤维指包括魔芋多糖、果胶和树胶等，主要成分为植物细胞壁内的储存物质和分泌物，比较柔软。不仅有助于粪便形成，预防便秘，对动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生具有抑 *** 用。
常见食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦、水果以及菌藻类食物都含有丰富的水溶 *** 纤维。
膳食纤维含量越高是个常见的营养误区。膳食纤维的“纤维”二字很容易让人直接把它和常见的菜筋也就是“渣”联系起来。实际上膳食纤维是指不能被 *** 消化道分泌的消化酶所消化的，且不被 *** 吸收利用的多糖和木质素。膳食纤维并不是简单地与粗纤维画上等号。
因此，没有渣的食物纤维含量不一定低，比如说常吃的各种蘑菇，它们的膳食纤维含量远高于很多有“渣”的蔬菜。对于长期吃细粮的人群，不建议突然大量摄入，否则会导致胃胀、腹泻、便秘等胃肠不适情况出现。我国成年人膳食纤维推荐摄入量为20-30克每天，过量摄入膳食纤维容易影响其他营养成分的吸收。
参考资料来源：人民网-什么食物膳食纤维多你知道吗？
关于本次膳食纤维的食物排行榜和十大膳食纤维食物排行榜的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
