这篇文章给大家聊聊关于美容瘦身餐，以及七天美容瘦身食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
一、七天美容瘦身食谱
如想保持身材的朋友就参照一下我的七美容瘦身食谱，可以作为一个参考来给自己的饮食合理安排。
1.早餐：胡萝卜汁、土司、煎蛋、苹果
早餐营养价值：富含胡萝卜素以及维生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、叶酸、蛋白质、糖分、食物纤维等营养素。由于加速新陈代谢，提高肠胃 *** ，利尿，并辅助治疗便秘的做用。
午餐：西芹百合、白菜鲫鱼汤主食：粗粮窝头
午餐营养价值：富含膳食纤维，蛋白质、钙、磷、铁，以及维生素B1、B2和Vc等营养素。主食为粗粮，在补充了矿物质及维生素的前提下，降低热量的摄入。
晚餐：三文鱼金针菇卷、清炒西兰花主食：香橙豆渣饼
晚餐营养价值：本餐富含降低血脂和血胆固醇的不饱和脂肪酸，以及丰富的钙、磷、铁、钾、锌、锰等矿物质。营养素含量丰富，能量相对较低。
2.早餐：紫米粥、水煎包、茶叶蛋
早餐营养价值：本餐具有滋阴补肾、明目补血。还含有丰富的蛋白质和热量。满足了早餐的高营养素摄入。
午餐：黄豆煲猪尾骨、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜主食：小豆饭饭后半小时可饮橙汁一杯
午餐营养价值：本餐含有丰富的高品质蛋白质，以及丰富的胶原蛋白和维生素C，保证了胶原蛋白的充分吸收，是爱 *** *** 的首选餐食。
晚餐：虾仁滑蛋、紫甘蓝拌豆腐丝主食：二米饭
晚餐营养价值：本餐富含很高的优质蛋白质，和丰富的钾、碘、钙、镁，等矿物质。具有降低血胆固醇含量以及不该的功效，且热量低。
3.早餐：黑芝麻豆渣糊糊、煮鸡蛋、甜圈
早餐营养价值：本餐含有极高的维生素E、膳食纤维，以及丰富的蛋白质。且热量低。具有防止肠癌、乌发、减肥等功效。
午餐：蒜香腐汁豆角、豆豉香辣酱炒鸭皮主食：青酱意面
午餐营养价值：俗话说“吃肉不吃蒜，营养减一半”。本餐富含丰富的蒜氨酸和蒜酶，结合形成的蒜素，对肉类食品营养素的吸收具有莫大的好处。
晚餐：海米扒菠菜、葱香魔芋结主食：燕麦饼
晚餐营养价值：本餐富含很高的膳食纤维，以及钙、钾、镁、碘、铁等矿物质。膳食纤维清理肠道，具有减肥的功效，且补充了丰富的矿物质。
4.早餐：牛奶、大拌菜、玫瑰花卷、香煎培根
早餐营养价值：本餐富含蛋白质，及多种维生素。而且经过合理的烹调热量较低，是顿不错的减肥早餐。
午餐：香煎多宝鱼、土豆五谷垒主食：炒乌冬面
午餐营养价值：本餐富含；Ω3-脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C及钙和铁。热量低，营养丰富。
晚餐：银耳炒花枝、冬瓜薏米排骨靓汤主食：香米饭
晚餐营养价值：富含硒、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素D、维生素E和蛋白质。具有美容、养颜、抗衰老的功效。
5.早餐：葡萄汁、水果沙拉、紫薯杯子蛋糕、素炒饼
早餐营养价值：本餐热量低，且富含维生素。是理想的减肥早餐。
午餐：山 *** 红枣老鸭汤、蒜蓉羽衣紫甘蓝主食：阳春面
午餐营养价值：本餐富含蛋白质、维生素及胡萝卜素。具有补血、抗衰老、热量低等特点。
晚餐：虾酱肉末鸡蛋羹、爆炒花生芽主食：紫面杂粮饼
晚餐营养价值：本餐富含很高的钙、磷、铁，蛋白质等营养素。在配合紫米面杂粮饼的主食，非常适合正在减肥中的爱 *** *** 。
6.早餐：薏米银耳羹、南瓜炸酱面、煎蛋
早餐营养价值：本餐富含维生素D和维生素E以及B族维生素和蛋白质。在保证不提高热量摄入的前提下，又具有美容养颜之功效。
午餐：珍珠素丸子、香糯米仔排主食：粗粮八宝饭
午餐营养价值：本餐富含膳食纤维，以及维生素B族、维生素E和蛋白质。搭配热量较低的粗粮，既具有美容的`功效又不会是人造成热量堆积而发胖。
晚餐：芝士烤虾球、清炒广东油菜心主食：葱花卷
晚餐营养价值：丰富的矿物质和维生素满足了 *** 营养素的摄入，而且较低的热量摄入对于减肥的人们来说是不错的选择。
7.早餐：豆浆蒸水蛋、浇汁土豆泥、小米棒渣粥
早餐营养价值：本餐丰富的优质蛋白质和维生素满足了一餐饭的营养素需求，由于热量低的特点故而成为一顿较为理想的减肥餐。
午餐：香芹辣子乌鸡块、清炒西葫芦主食：家常饼
午餐营养价值：丰富的膳食纤维、维生素、氨基酸、和矿物质，而且胆固醇含量非常低。具有美容养颜、延缓衰老、提高生理机能以及贫血的女 *** 食用。
晚餐：苹果鲜鱼汤（鲈鱼）、青椒拌茄子主食葱花 ***
晚餐营养价值：本餐富含丰富的维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸等营养素。既满足了 *** 的营养素摄入，又降低了热量的摄入。具有合理减肥的效果。
二、美容院开心瘦的减肥食谱
1、所谓的减肥食谱就是尽量吃蛋白质高的食品，少吃热量高的垃圾食品，可以根据个人不同需求自己定制，不一定非要按着所谓的食谱走，只要知道了哪些是高蛋白低热量的健康食品，哪些是高热量的垃圾食品，根据自己需求只有搭配即可。下面说下我的食谱，仅供参考。
2、全麦面包一片(可配果酱或花生酱)
3、这样到10点半～11点左右就会饿这时候加餐
4、西兰花＋生菜＋任意蔬菜(看个人喜欢)
5、(6点到8点是笔者健身时间，一般晚上我很少吃东西)
6、(以上食物可根据个人喜好进行调整)
7、这样吃，每天的摄入热量大概是900多大卡，人每天就算躺着不动也会消耗1500(这 *** 据 *** 别、身高、体重、个 *** 质不同，每个人的消耗都不一样)左右大卡。加上运动消耗的热量，瘦身效果还是很可观的。
8、最后要说的是，只要想瘦身，不用花钱也能找到最适合自己的瘦身 *** ！(笔者纯手打，往采纳，同时也希望我的回答对你有帮助！)
三、产后瘦身吃什么产后瘦身餐
很多孕妇在产后主要注意的之一件事情可能就是减肥恢复身材，因为多数孕妇在生完孩子之后都会有身材走样的可能，但是有的产妇可能会很快就瘦下去了，但是有的产妇就没有那么容易瘦回去。那么，一般产后瘦身吃什么食物比较有利呢？
材料：红豆1大匙，薏仁1大匙，无糖豆浆240毫升，木糖醇1大匙。
②将红豆、薏仁放入无糖豆浆中煮到柔软绵密，再加入木糖醇即可。
功效：红豆、薏仁是温和有效的利尿剂，有助于排出多余水分和代谢 *** 。
材料：黄豆2大匙，海带结10个，酱油2大匙，水2碗，蒜头3-4瓣，油1小匙。
①黄豆先泡水 *** 后，将水倒掉沥干。
②将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。
功效：黄豆中的糖可以加强肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。海带结中的碘，有加强甲状腺功能，可以调节新陈代谢率，对瘦身饮食来说非常重要。
~2条，姜丝1大匙，葱段2-3根，酒1匙。
*** ：将鲷鱼洗净放入盘中，放上姜丝、葱段，洒上酒，放入锅里蒸熟即可。
功效：鲷鱼含有优质的蛋白质，还可以提供铬、碘、锌等矿物质，可以加强身体的热量代谢，加速 *** 的恢复。
注意：鲷鱼也可以用其他深海鱼代替。
材料：苹果1/2个，山 *** 100克，牛奶200毫升，肉桂粉1小匙。
*** ：将苹果、山 *** 洗净去皮，切小块，放入果汁机中，加入牛奶搅拌，然后再加入适量的肉桂粉即可。
功效：苹果是丰富纤维质的来源，山 *** 则有帮助调整女 *** 激素的功效，肉桂可以平衡血糖。对于喜欢吃甜食的人，可以调整血糖代谢，配合运动有加强瘦身的效果。
材料：玉 *** 、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量
*** ：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉 *** 及盐调味即可。
功效：玉米可以降低血脂和调节胆固醇等多种功效，并且在一定程度上有着防止衰老的效果，胡萝卜还有着大量丰富的胡萝卜素，可以明目美容调节新陈代谢等，对于养生也是不错的，更重要的是这两种食物都有着减肥的作用哦。
*** ：将 *** 洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时即可。
功效： *** 可以帮助 *** 清除掉各种 *** ，尤其是它的植物胶质，可以吸附掉身体内的多种杂质和脂肪，帮助你快速有效的减肥瘦身，从内而外的进行清肠排毒。
不宜在生育后马上做减肥运动！因为在 *** 期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易 *** 。刚生育不久就做减肥运动很容易导致 *** 康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响母体手术切口断面或 *** 切口的恢复。
—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。
产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解。自然产后，新妈妈可以在床上做一些简单活动，如翻身、抬腿、缩 *** 运动，产后一周可以做些轻微的家务，饭后出门散步；如果是剖宫产的新妈妈，则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动，拆线一周后再进行散步等耗体力运动。
患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动：体虚、潮热汗多者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，剖宫产者，会阴严重撕裂者，产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。
产后不可以马上节食哦！新妈妈生产完后的身体十分虚弱，而且还要担任哺育宝宝的重任，这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期。如果产后马上节食，不但会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会直接影响宝宝的成长。
*** 会影响 *** 对营养的吸收和正常代谢。新妈妈在哺乳期服用 *** 物减肥，大量 *** 物会被身体吸收，然后再通过乳汁分泌出来，这就等于让宝宝也吃了大量的 *** 。刚出生的宝宝各个 *** 生长尚未成熟，肝功能的解毒功能还很差，大剂量的 *** 物进入宝宝体内，会导致宝宝的肝功能受损，严重的还会造成肝功能异常，所以，新妈妈切忌在哺乳期使用 *** 物减肥。
刚出生的宝宝要通过乳汁获取食物和营养，这就要求新妈妈有个健康的身体，分泌出丰富而营养的乳汁哺育宝宝，所以在哺乳期间，新妈妈更好不要减肥。
产后减肥不宜求急心切，要在身体允许和正常哺育的情况下，根据科学的 *** 设计一套健康的减肥计划，每个月减4-5千克为更佳，如果条件允许的话，还可以请专门的教练进行减肥指导。
运动减肥与饮食减肥相结合才是最健康的减肥 *** 。每天摄取适量的营养和热量，不要食用高脂肪的食物，以免脂肪囤积在体内，再配合适量的运动（如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等）便能达到更佳的减肥效果。特别需要注意的是，不是只有在健身房运动才能减肥，新妈妈要抓住每一个消耗热量的机会，在日常生活中减掉多余的脂肪！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
