大家好，如果您还对8个月孕妇营养食谱不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享8个月孕妇营养食谱的知识，包括八个月孕妇食谱一览表的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
一、 *** 八个月吃什么好
*** 八个月吃什么好？八个月的孕妇应少食多餐，多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，少吃辛辣食物以减轻便秘症状。
1、蘑菇菜丝燕麦粥食材：燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许。做法：将蒜拍成碎粒，放入油锅爆香。把油菜切丝。把洗净的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒，煸炒出水分。翻炒软，并加水或鸡汤烧开。把燕麦片倒入煮约1分钟即可。
2、胡萝卜玉米小蛋饼食材：甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量。做法：甜玉米剥粒，胡萝卜切小丁，小葱切末。锅中放适量油，下玉 *** 和胡萝卜丁，翻炒。将炒熟的玉 *** 和胡萝卜丁装入大碗中。加入2个鸡蛋，拌匀，加入面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。锅微热后，舀起一勺面糊，加入锅子里。小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透即可。
*** 八个月饮食方案：孕8月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加 *** 在每周350克以下。
营养补充，这个月是胎儿大脑增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。
1、蛋白质：以优质蛋白质为主，每天75~100克蛋白质。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物每天400克左右，总脂肪每天60克。
3、维生素：适量补充各种维生素。
4、水和无机盐：每天6~8杯水，并适量补充各种微量元素。为了减轻水肿和妊娠高血压综合症，在饮食中要少放食盐。
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、 *** 、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
妊娠中晚期以后，准妈妈非常容易患缺铁 *** 贫血。缺铁 *** 贫血会影响腹中宝宝的健 *** 长，甚至可能引起胎儿宫内窘迫、早产等危险。日常食物中的铁有两种存在形式，一种是血红素型的铁，即“二价”铁，只存在于动物血液、动物肌肉及动物肝脏里，这是最被 *** 消化道认可的铁吸收形式，利用率较高。蔬菜、水果、蛋黄、红枣等食物里所含的铁是非血红素铁，以“三价”铁离子的形式存在，在 *** 消化吸收前，必须先转化成“二价铁”离子，否则，吸收极其困难。
那么，孕妈妈该怎么补铁呢?多吃含铁丰富的食物，动物肝脏是首选，像鸡肝、猪肝等，一周吃两三次，每次25克左右。其次，动物血、瘦肉也很不错。
你可能担心：肝脏是排毒 *** ，到底能不能吃?的确，动物肝脏含有维生素A，摄入过量可能中毒，但类似一周偶尔吃两回，一次25克，是不用担心中毒危害的。但一定要选健康动物的肝脏。
蔬菜、水果等含“三价铁”的食物，在一定条件下，可以还原成“二价铁”，变成易于 *** 吸收的形式。这个“条件”就是维生素C，但这不是说随随便便吃点富含维生素C的食物，就能促进铁吸收了。究竟孕妈妈需要摄取啥样的维生素C呢?维生素C也分为还原型和氧化型，只有还原型维C，才能很好提高铁的吸收利用率。
维生素K是参与血液凝固的一种重要物质，如果 *** 缺乏维生素K，就等于缺乏凝血因子，容易出血或出血难止。在临床上，维生素K缺乏的患儿大多数是在出生后3个月内，这部分患儿绝大多数为母乳喂养，维生素K含量偏低。据介绍， *** 自身不能制造维生素K，只有靠食补或肠道菌群合成。由于维生素K比较难以通过 *** 吸收，所以婴儿体内原本就缺乏，同时，没有足够的菌群帮助合成。
医生建议，孕妇从32周至36周起，服用适量的维生素K，直至分娩，临产的孕妇分娩前1小时至4小时肌注或静滴维生素K，同时，新生儿也要补充维生素。除了口服和肌注的方式来补充维生素K，孕妇还可以多食维生素K含量丰富的食物，如菠菜、西红柿及鱼类等。对长期使用抗生素、腹泻的婴儿要常规补充维生素K。临床上遇到不明原因的患儿出血，在寻找病因的同时，应该立即肌注维生素K，以防进一步导致颅内出血。
到了 *** 最后那几个月，准妈 *** 身体变化越来越大。有些变化是 *** 期间的正常显现，有些则应引起重视。以下症状是孕期难以避免的正常现象，准妈妈不必过分担忧。
1、胃部烧灼：宝宝个头越来越大，胃部受到挤压，再加上孕酮的影响使肠胃 *** 减缓，食物在胃中时间变长，而且准妈 *** 括约肌会比较松弛，导致胃液逆流到食道，因而引起灼热的不适感。应对：准妈妈要少吃多餐。每餐喝一点牛奶，吃完饭不要马上躺下。
2、水肿：到了孕晚期，很多妈 *** 脚比平时足足大了两个码子，鞋子都穿不下了。水肿现象从孕中期就开始出现，到了孕晚期，胎儿对下腔静脉的 *** 更大，症状也就更明显了。应对：控盐运动。千万别吃得太咸。适度运动，散步、游泳、瑜伽都是孕妈妈不错的选择。
3、耻骨疼痛：孕晚期尤其是临近分娩的时候，很多准妈妈会抱怨耻骨附近疼得厉害。那是因为弛缓素和黄体素这两种激素使得耻骨联合区域变得非常松弛，而骨盆承受了很大的压力，导致了耻骨联合过度分离。应对：准妈妈要注意多休息。
4、外 *** 疼痛：有些准妈妈在妊娠中晚期会感觉外 *** 肿胀，同时局部皮肤发红，在行走时 *** 出现剧烈疼痛。这种现象就是外 *** 静脉曲张。应对：不要久站，不要穿过紧的裤子和鞋袜，洗澡的时候注意水温不要太热。
二、八个月孕妇食谱一览表
1、孕妇在孕期，特别是8个月时，确实需要保证营养的均衡摄入以支持胎儿的健康发育。以下是一份适合8个月孕妇的食谱一览表：
2、全麦面包夹少量色拉酱或酪乳，搭配一汤匙花生酱
3、烤鸡胸肉配以烤蔬菜（如红薯，胡萝卜，西兰花）
4、烤三文鱼配以米饭和蒸菜（如豆腐，菠菜，豆角）
5、希腊色拉（含有捣碎的黄瓜，西红柿，洋葱，色拉叶子，橄榄油和羊奶酪）
6、一杯自制果汁（例如混合水果，青菜和柠檬）
7、意大利千层面（含有番茄酱，洋葱和菠菜）
8、红烧鲫鱼配以米饭和蒸菜（如豆腐，芹菜，西兰花）
9、请注意，这些食谱提供了适量的蛋白质，碳水化合物，健康脂肪以及维生素和矿物质。然而，每个孕妇的需要都是不同的，所以更好在咨询医生或专业的营养师之前确定自己的饮食计划。同时，孕妇在饮食方面应该多样化，避免食用生肉、未煮熟的食物和高热量、高脂肪的食物，以避免潜在的健康风险。希望这些建议能帮助您保持健康的饮食，为您和宝宝的健康打下良好的基础。
三、7到8个月孕妇营养食谱
1、7到8个月是孕妇的重要时期，胎儿的生长发育迅速，孕妇的营养需求也相应增加。以下是一份为7到8个月孕妇设计的营养食谱，旨在确保母婴健康。
2、-燕麦粥：使用全谷物燕麦片，加入牛奶或豆浆煮成粥，可搭配一些坚果和新鲜水果，如蓝莓、香蕉等，以提供丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素。
3、-鸡蛋：煮一个全熟的鸡蛋，提供优质蛋白质和必需氨基酸。
4、-酸奶：选择低脂或无糖的酸奶，富含钙质和益生菌，有助于消化和骨骼健康。
5、-坚果：一小把杏仁或核桃，提供健康的脂肪和微量元素。
6、-瘦肉炒蔬菜：使用鸡胸肉或瘦牛肉，搭配多种颜色的蔬菜，如红椒、黄椒、西兰花等，用橄榄油烹饪，既美味又营养。
7、-糙米或全麦面包：作为碳水化合物的来源，提供能量。
8、-水果沙拉：选择季节 *** 新鲜水果，如苹果、梨、葡萄等，切成小块，可以搭配一些蜂蜜和柠檬汁调味。
9、-豆制品：如豆腐或豆浆，提供植物 *** 蛋白质和钙质。
10、-鱼类：选择深海鱼，如三文鱼或鲈鱼，富含omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。
11、-绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝等，用蒸或炒的方式烹饪，保留更多的营养素。
12、-红薯或南瓜：作为碳水化合物的来源，同时提供维生素a和其他抗氧化剂。
13、-小米粥或玉米粥：易于消化，提供温和的能量。
14、-少量干果：如葡萄干或无花果，提供纤维和矿物质。
15、-确保食物新鲜，避免生冷、油腻和高糖食品。
16、-保持水分充足，每天至少喝8杯水。
17、-根据个 *** 质和医生建议调整食谱，如有特殊营养需求，应咨询专业营养师。
18、-定期进行产前检查，监测胎儿发育情况和自身健康状况。
19、通过均衡的饮食，孕妇可以为胎儿提供必要的营养，同时维护自身的健康。在孕期晚期，适当的饮食管理对于预防妊娠糖尿病、高血压等问题尤为重要。
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