大家好，如果您还对高纤维食物有哪些食物排行表不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享高纤维食物有哪些食物排行表的知识，包括纤维含量更高的十大食物排行榜的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
- 十大高纤维食物排行榜
- 高纤维食物前十排名一览表
- 纤维含量高的十大食物排行榜
- 可溶 *** 膳食纤维有哪些 - 可溶 *** 纤维含量更高的 20 种食物
- 纤维含量更高的十大食物排行榜***高纤维食物有哪些推荐
一、十大高纤维食物排行榜
1、燕麦——以脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质与氨基酸为主要营养成分，总纤维素含量为17-21%，燕麦兼具可溶 *** 和不溶 *** 两种膳食纤维。
2、绿豆——每100克绿豆中含有蛋白质23.8克，碳水化合物58.8克，还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、粗纤维和尼克酸及多种矿物质元素。
3、海带——是一种热量低、蛋白质适中、矿物质含量丰富的理想天然海洋食品。海带含有的膳食纤维以水溶 *** 纤维为主，有助於降低血胆固醇。
4、地瓜——含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。
5、洋葱——不仅富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，更有两种特殊的营养物质——槲皮素和前列腺素A。
6、薏仁——每100g薏苡仁中约含有蛋白质9.4g、脂肪 2.7g、碳水化合物66.5g、烟酸 7.9mg、维生素E 0.22mg，膳食纤维 4.9g等营养素。
7、糙米——它的膳食纤维含量是相应白米中含量的6倍多，也是B族维生素的主要来源，除了B族维生素，糙米中还含有少量的维生素A以及功能 *** 成分维生素E。
8、芦笋——不仅纤维素含量丰富，还含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒等微量元素，同时具有 *** 所必需的各种氨基酸。
9、红豆——是 *** 供食用，煮粥、制豆沙均可的纤维含量更高的食物，每100g赤豆中含蛋白质21.7g，糖类60.7g，粗纤维4.9g，钙76mg，铁45mg等营养成分。
10、山 *** ——含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，山 *** 可与红枣搭配熬粥，或用于煲汤，也可与各种食材清炒。
二、高纤维食物前十排名一览表
1、紫菜——含膳食纤维含量高达21.6g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。
2、核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为9.5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。
3、鱼腥草——又名岑草、折耳根等，属于高纤维蔬菜，每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了11.8g，名副其实的高膳食纤维食物。
4、小麦——其膳食纤维含量高达10.8g/100g，能加强肠道 *** ，减轻肠道压力，及时排除身体淤积的 *** ，深受不少人的青睐。
5、黄豆——含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质，其中膳食纤维的含量高达15.5g/100g，平常多吃可以提高免疫力，改善肤质。
6、黄花菜——富含多种维生素和各种矿物质，其膳食纤维含量为7.7g/100g。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧 *** 和弹力，有祛斑美容的效果。
7、紫苏——别名桂荏、苏麻、水升麻、白苏、赤苏等，富含丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维，其中膳食纤维含量高达60.6g/100g。
8、番石榴——它的膳食纤维含量达到5.9g/100g，能预防便秘、提高机体免疫力、控制血糖。所以说，常吃番石榴对身体大有好处。
9、酸枣——其膳食纤维含量达到了10.6g/100g，而且酸枣中的维生素C和铁元素都不低，长期食用可以促进血红细胞增长，增强新陈代谢水平。
10、罗汉果——含有多种营养物质，其中膳食纤维含量高达38.6g/100g，为常见的食用方式是用来泡水喝，可以达到润肺止咳的效果。
三、纤维含量高的十大食物排行榜
1、黄豆——含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对 *** 健康非常有益的多种生理活 *** 物质。
2、小麦——富含的硫胺素、核黄素、维生素A、矿物质、食物纤维、蛋白质等营养成分，具有加强肠胃 *** 、减轻肠道压力的效果。
3、桑葚——富含的多种 *** 必需的氨基酸、维生素、矿物质等营养成分，是有着一定滋阴补血 *** 理学价值的水果品种。
4、鱼腥草——通常是每年的夏季茎叶茂盛花穗多的时候进行采摘，具有清热解毒、消肿疗疮、健胃消食的功能 *** 、食疗作用。
5、紫菜——富含多种卫生服、膳食纤维、多种微量元素、藻胆蛋白等营养元素的海洋食材。
6、花生——富含的糖类、维生素、矿物质、八种 *** 所需氨基酸、粗纤维、不饱和脂肪酸等营养成分。
7、罗汉果——富含丰富营养成分的材料，其中 *** 所需的十多种氨基酸、黄酮类化合物、微量元素等营养成分。
8、燕麦片——具有降血脂、血糖、高饱腹效果的食品，因其中富含的膳食纤维，有着促进胆固醇 *** 、减少糖尿病血管并发症发生的效果。
9、紫苏——集 *** 用、食用和香料用等效用于一体，通常是以茎叶和子实干燥后进行入 *** ，叶除了可供食用外，还具有镇痛镇静和解毒的作用。
10、酸枣——含有的大量维生素E具有促进血液循环和组织生长的功效，其中富含的微量元素，维生素的营养物质具有健脾开胃、消食化滞的食疗作用。
四、可溶 *** 膳食纤维有哪些 - 可溶 *** 纤维含量更高的 20 种食物
可溶 *** 膳食纤维对健康至关重要，它通过软化 *** 、促进正常排便以及调节胆固醇和血糖水平发挥作用。这里有20种富含可溶 *** 纤维的食物，能帮助你实现这些益处。
1.黑豆:一杯（172克）黑豆富含15克纤维，其中129克熟黑豆含5.4克可溶 *** 纤维，含有果胶，有助于增加饱腹感。
2.利马豆: 128克利马豆有5.3克可溶 *** 纤维，与血糖控制有关。
3.球芽甘蓝:这种蔬菜含有4克纤维，其中2克为可溶 *** 纤维，对肠道健康有益。
4.鳄梨:半个含有2.1克可溶 *** 纤维，虽富含不溶 *** 纤维，但抗营养素少，有益肠道。
5.红薯:半杯熟红薯含1.8克可溶 *** 纤维，有助于体重管理。
...（其余食物如西兰花、萝卜、梨子、芸豆、无花果等，列出每种食物的可溶 *** 纤维含量和特点）...
选择这些食物，不仅能让饮食更健康，还能通过可溶 *** 纤维的摄入，有效支持肠道健康和整体代谢。逐步增加这些富含可溶 *** 纤维的食物，配合充足的水分，将有助于改善消化并预防便秘。
五、纤维含量更高的十大食物排行榜***高纤维食物有哪些推荐
高纤维食物通常指的是膳食纤维含量较高的食物，而膳食纤维的含量高，是具有促进肠道健康、预防糖尿病，对 *** 健康有益的作用，那什么食物纤维含量较高呢，本文就为大家盘点并简单介绍排名前十的高纤维食物，一起来了解一下吧。
紫苏这种植物是集 *** 用、食用和香料用等效用于一体的植物，通常是以茎叶和子实干燥后进行入 *** ，叶除了可供食用外，还具有镇痛镇静和解毒的作用，子具有镇咳祛痰、平喘发散的作用， *** 榨出的苏子油，除了食用外，还可供防腐或用作工业方面。
罗汉果这个有着神仙果美誉的果实，在国内有着数百年的栽培历史，而这个 *** 食两用1，富含丰富营养成分的材料，其中 *** 所需的十多种氨基酸、黄酮类化合物、微量元素等营养成分，常饮罗汉果茶还具有清热解暑、凉血舒骨、清肺润肠的功效。
黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五 *** 栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对 *** 健康非常有益的多种生理活 *** 物质。
*** 草这个被中国 *** 典收录的草 *** ，通常是每年的夏季茎叶茂盛花穗多的时候进行采摘，虽然因为此种食物的鱼腥气味使得很多人并不喜欢，但却是具有清热解毒、消肿疗疮、健胃消食的功能 *** 、食疗作用。
小麦是在世界各地有着广泛种植的三大谷类作物之一，有这种植物结出来的颖果是人类的主食之一，其中富含的硫胺素、核黄素、维生素A、矿物质、食物纤维、蛋白质等营养成分，具有加强肠胃 *** 、减轻肠道压力的效果。
酸枣这个在中国华北、中南各省份均有分布的鼠李科枣属植物，结出的紫红或紫褐色的果实，味道偏酸甜，这个食物中含有的大量维生素E具有促进血液循环和组织生长的功效，除此之外其中富含的微量元素，维生素的营养物质具有健脾开胃、消食化滞的食疗作用。
花生这种以每年6至8月为花果期的豆科落花生属一年生草本植物，在花生果实中富含的糖类、维生素、矿物质、八种 *** 所需氨基酸、粗纤维、不饱和脂肪酸等营养成分，使得这个 *** 具有降低胆固醇、延缓 *** 衰老等食疗价值。
燕麦片这个由燕麦粒轧制而成的扁平状食品，是一种使用起来较为方便，较受欢迎的保健食品，而这个煮出来高度粘稠，具有降血脂、血糖、高饱腹效果的食品，因其中富含的膳食纤维，有着促进胆固醇 *** 、减少糖尿病血管并发症发生的效果。
桑葚又被称为乌椹、桑蔗，是一种味甜汁多的人们常食的水果品种，这种酸甜适口、质地油润的桑葚因其中富含的多种 *** 必需的氨基酸、维生素、矿物质等营养成分，是有着一定滋阴补血 *** 理学价值的水果品种。
紫菜是分布在各海域中潮间带的世界上产值更高的栽培海藻植物，而这个富含多种卫生服、膳食纤维、多种微量元素、藻胆蛋白等营养元素的海洋食材，还成为我国海洋农业出口创汇的主导品种之一。
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