其实食物卡路里表 脂肪的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解详细的食物卡路里表，因此呢，今天小编就来为大家分享食物卡路里表 脂肪的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
一、食物热量换算表
全麦面包：254大卡（每100克）。
荷包蛋（油煎）：195大卡（每100克）。
猪肉（瘦）：143大卡（每100克）。
无油煎蛋：1 *** 大卡（每100克）。
以上为部分食物的热量换算表，内容选自薄荷网，详细内容可以登录网站查看。
*** 所需要的营养素有七大类：分别是矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。作为能源物质，供给 *** 所需要的能量主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。
低热量食物是指那些淀粉、糖类等碳水化合物较少的食物，比如青菜、水果和豆类。这类食物提供的能量比较低，蛋白质、碳水化合物和脂类的含量较少，但是其中矿物质、水等其他营养素一点也不会少。
对于那些有着高血压、高血脂、糖尿病等富贵病的人来说，低热量饮食无疑会带来非常大的好处。低热量食物本身的热量脂肪等含量很少，少量的摄取就不会导致大量的堆积。
同时，低热量食物中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以比喻为“肠道里的清道夫”，这些清道夫也可以渗透到血液里去，带走 *** 所不需要的垃圾，清除有害物质，从而降低血液和体内的脂肪和糖的含量，使一些超出正常值的数据慢慢回归到健康的水平。
二、多少大卡等于一斤脂肪
4500大卡等于一斤脂肪，1斤脂肪含有的热量为500×9＝4500大卡。这个热量相当于8个巨无霸汉堡（每个约550卡路里），或者约94根香蕉（每个48卡路里）。
60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑：4500÷360＝12.5小时。
想减去脂肪可以通过运动锻炼，例如举重训练，举重本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明举重训练与有氧运动不同，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多每天燃烧的脂肪也越多。
还有就是可以做跳绳运动，跳绳是一项比较不错的运动选择，在做完热身运动之后尽可能快地跳，大概三十秒钟然后放慢速度跳三十秒钟，然后再换快速再放慢，如此交替进行。
另外想要减去脂肪，还要从饮食方面加以节制，建议可以吃一些橄榄油、鱼油、花生酱、坚果等食物，还有就是要少吃甜食以及少进食淀粉类食物，多吃燕麦、蔬菜以及新鲜的水果。
三、详细的食物卡路里表
1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。
5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。
100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。
参考资料来源：百度百科——食物热量表
参考资料来源：人民网——100卡路里到底等于多少食物？
四、食物的各项卡路里各是多少
猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡
芋泥包 1个(74g) 200卡奇美芋泥包1个174卡
豆沙包 1个(84g) 215卡日式豆沙包1个241卡
菜包 1个(90g) 202卡奇美 *** 菜包1个139卡
叉烧包 1个(100g) 265卡莱尔富叉烧包1个255卡
馄饨 1个 27卡温州馄饨 1个(35克)45
牛肉馅饼 1个(90克) 221卡蛋白质：9.6g脂肪：10.2g醣类：3.1g
蛋饼 1份(235g) 260卡蛋白质：11g脂肪：10g醣类：30g
葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡
烧饼油条 1套 415卡蛋白质：8g脂肪：7.5g醣类：60g
鲷鱼烧 1个(花生) 226卡(红豆) 235卡(奶油) 235卡
芋香馒头 1个 200卡阿Q芋头馒头1个212卡
马拉糕 381卡蛋白质：8.5 g脂肪：15.5 g醣类：52.4 g
鲜奶馒头 210卡阿Q鲜奶馒头1个235卡
全麦馒头 233卡义美全麦馒头1个225卡
锅烧乌龙面 1锅 452卡乌龙面热量很高
馄饨面 1碗 560卡馄饨汤（10个）280卡
饭团 1个 275卡一个中型饭团550卡以上(油条是主因)
饭团(两个) 480卡蛋白质：14.5g脂肪：7.5g醣类：85g
炸鸡腿饭 1份 780卡鸡腿便当 835卡
炸排骨饭 1份 880卡排骨便当 1055卡
地瓜粥(310g) 210卡蛋白质：6g脂肪：0g醣类：45g
皮蛋瘦肉粥 324卡蛋白质：18.8g脂肪：6.2g醣类：46.5g
牛肉粥 334卡蛋白质：18.8g脂肪：7.2g醣类：46.5g
香菇鸡片粥 334卡蛋白质：18.8g脂肪：7.2g醣类：46.5g
章鱼寿司 1个(30g) 40卡握章鱼生寿司1份140卡
握花枝生寿司1份 145卡花枝鱼卵寿司1份167卡
卵花寿司 1个(40g) 55卡鲑鱼子寿司1份175卡
蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡
炸芝麻球 1个(35g) 112卡炸地瓜球：10颗=407卡
炸猪排 100g 494卡日式炸猪排1份280卡
炸茄子 2块 120卡炸茄子1份161卡
韩式锅 1人份 300卡一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡
酸菜白肉锅 1人份 600卡五花肉热量、油脂都相当高
咸豆浆 1杯 190卡蛋白质：12.6g脂肪：6.5g醣类：5.8g
米浆 1杯 245卡米浆 240cc 145卡
黑豆浆 78卡蛋白质：2.2g脂肪：1.2g醣类：14.8g
炒 *** 菜 52卡蛋白质：1.3g脂肪：3.3g醣类：4.2g
炒剑笋 56卡蛋白质：2.2g脂肪：3.2g醣类：5.6g
炒 *** 菜苗 48卡蛋白质：1.2g脂肪：3.3g醣类：3.8g
凉伴莲藕 57卡蛋白质：1.4g脂肪：0.2g醣类：13.1g
绿豆芽 3两 37卡豆芽菜 1杯 125g 35卡
香菇 3朵 30卡香菇 1杯 70g 20卡
青花菜 3两 30卡花菜 1杯 125g 30卡、绿花椰菜100g35
竹笋(去皮) 3两 5卡竹笋 100g 40卡
菠菜 3两 22卡菠菜 1杯 180g 40卡
小黄瓜 1条 17卡黄瓜 6片 28g 5卡
蕃茄 1个 28卡蕃茄 1个 135g 25卡
青椒 1个 22卡青椒 1个 74g 15卡
红萝卜 1条 37卡胡萝卜 1条 72g 30卡
洋葱 1颗117卡洋葱 1杯 210g 60卡
肉鱼 1尾152克 158卡蛋白质：10.5g脂肪：12.5g醣类：0g
白带鱼 155卡蛋白质：14g脂肪：11g醣类：0g
昒子鱼 26卡蛋白质：5.3g脂肪：0.4g醣类：0.1g
鲑鱼 1片(半斤) 2 *** 卡生鲑鱼 100克156卡
文蛤 9粒(4两152g) 17卡 60g 55大卡
干虾仁 100克 *** 卡虾仁 70 140克
腌菜心 28卡蛋白质：1.1g脂肪：0g醣类：5.5g
咸蛋(两颗) 212卡蛋白质：15.5g脂肪：14.8g醣类：4.3g
菜哺(一小盘) 52卡蛋白质：2.4g脂肪：1.3g醣类：8.9g
脆瓜 56卡蛋白质：2.0g脂肪：0.1g醣类：12.7g
肉松 176卡蛋白质：13.4g脂肪：10.0g醣类：8.1g
卤萝卜 46卡蛋白质：1.9g脂肪：0.5g醣类：9.4g
皮蛋豆腐 152卡蛋白质：15g脂肪：7g醣类：7.3g
皮蛋 1个 87卡皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋)195卡
花生(一盘) 373卡蛋白质：16g脂肪：30.1g醣类：10.5g
红豆枝 *** 卡蛋白质：7.0g脂肪：11.8g醣类：29.6g
大红豆 220卡蛋白质：4g脂肪：0g醣类：50g
甜豆枝 430卡蛋白质：4g脂肪：0g醣类：50g
花子油、葵花子油、花生油 5g 1茶匙 45卡
花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡
玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡
沙拉酱（法国式、义大利式） 10g 2茶匙 45卡
青龙苹果 1个(4两) 70卡(中)青苹果1个60卡、红苹果1个60卡
哈蜜瓜 1片(6两) 60卡哈密瓜 1片(240g) 60卡
红西瓜 1片(10两) 63卡西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡
爱文芒果 1片(4两) 40卡芒果 1个 240卡
奇异果 1个(80克) 39卡奇异果 2个 60卡
水 *** 1个(4两) 62卡桃子 1个 45卡
加州李 1个(3两) 62卡李子100g 57卡
好了，关于食物卡路里表 脂肪和详细的食物卡路里表的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
