大家好，关于蛋白质含量低的食物排行榜很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于高蛋白低脂肪食物排行榜前10名的知识，希望对各位有所帮助！
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一、高蛋白低脂肪食物排行榜前10名***
高蛋白低脂肪食物排行榜前10名可能包括以下食物：
1.豆腐皮：每100克豆腐皮含蛋白质50.5克，而且含有氨基酸和微量元素，营养丰富，有助于提高免疫力和体质。
2.蚕豆：蚕豆有健脑的作用，营养丰富，如膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等。中医认为，蚕豆具有补中益气、敛精润肠的作用，蚕豆的脂肪含量较低。
3.毛豆：毛豆不仅好吃，而且营养丰富，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
4.大豆：大豆是植物源 *** 蛋白质的重要来源，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。
5.鸡蛋：鸡蛋是人类更好的营养来源之一，含有大量的维生素和矿物质以及生物价值很高的蛋白质。
6.瘦猪肉：瘦猪肉的蛋白质含量特别高，约为20.3%，而且食用后其蛋白质可尽快转化为氨基酸，促进 *** 蛋白质合成。
7.鸡肉：鸡肉肉质细嫩，味道鲜美，适合各种烹饪 *** ，能为身体提供丰富优质的蛋白质，对提高身体免疫力、纠正肌肉萎缩症会起到非常明显的作用。
8.鱼：鱼的种类很多，可分为淡水鱼和海水鱼，它们都含有高蛋白低脂肪的特点，一直是营养学家推崇的健康食材之一，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。
9.瘦牛肉：瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上，牛肉的脂肪含量低于猪肉和羊肉，是10%左右的十大低脂高蛋白食物之一。牛肉中蛋白质的氨基酸组成接近 *** 需要，比例均衡， *** 吸收利用度高。
10.鸭肉：鸭肉的营养价值和鸡肉差不多，都是优质蛋白质、低脂肪的健康食品。
以上食物都具有高蛋白低脂肪的特点，是健康饮食的良好选择。
二、蛋白质更高的十大食物排行榜蛋白质更高的食物有哪些
1、鸡蛋——含有大量的蛋白质，特别是蛋白里面含有的蛋白质高，所以很多人在减肥期间只吃蛋白，不吃蛋黄。
2、瘦牛肉——含蛋白质就比一般的食物多，并且瘦牛肉里面所含的脂肪非常少，很多减肥、健身的人喜欢吃。
3、牛奶——里面含有许多促进我们身体发育的营养物质，蛋白质就是其中的一种。
4、各种坚果——经常吃的一类小零食，它里面含有丰富的蛋白质，所以对人的身体的营养的吸收具有很好的促进作用。
5、鸡胸肉——这是很多减肥节食、健身的人经常吃的一种食物，它的蛋白质含量高、脂肪含量低，所以是健身人士的爱。
6、猪里脊——肉质非常嫩又鲜美，入口即化，当然这种肉不仅好吃，还含有丰富的蛋白质，对人的身体有很多的好吃。
7、各种豆类——含有大量的蛋白质，例如我们常见的黄豆、红豆、黑豆等，经常会将这一类豆制品做成饮料，或者熬成粥来吃。
8、奶酪——含有大量的蛋白质、钙和维生素等物质，当然奶酪里面所含的脂肪量也是非常高的，如果在减肥更好少吃。
9、豆腐——是一种蛋白质含量比较高的食物，做法多样，例如凉拌、炖汤或者是煎炒等。
10、鱼肉——做法多又好吃，鱼肉里面含有丰富的蛋白质，如果将他们炖汤，汤不仅鲜美，还营养十足。
三、十大高蛋白食物排行榜
十大高蛋白食物推荐鸡胸肉、鱼、酸奶、豆类、瘦肉、鸡蛋、奶酪、燕麦、素食肉替代品、蛋 *** 。
鸡胸肉是高蛋白、低脂的肉类选择，鸡胸肉蛋白质含量较高，每100克鸡胸肉含有30克蛋白质。
鱼肉是一种蛋白质含量较高的海鲜食品，每100克鱼肉可含有20克以上的蛋白质，同时还富含脂肪酸和其他重要营养。
酸奶含有高蛋白和低脂肪。每100克希腊酸奶含有10克蛋白质。
豆类是植物 *** 蛋白的良好来源，有多种豆类可以选择，包括黑豆、绿豆、芸豆等。
瘦肉是含有高蛋白质且较低脂肪的食物之一，100克瘦肉通常含有20—30克的蛋白质，且这些蛋白质还具有高生物利用率。
鸡蛋是优质的蛋白来源，每个鸡蛋含有6克蛋白质。
奶酪是一种含有高蛋白质的乳制品，尤其是Cheddar奶酪和Paremesan奶酪。每100克奶酪含有25—30克蛋白质，并且富含钙、维生素B等。
燕麦是富含蛋白质的谷物，每100克燕麦含有13克蛋白质。
素食肉替代品是维生素和蛋白质的好来源，例如豆腐和素肉。
蛋 *** 是一种高蛋白饮品，常用于运动员的训练中。不同类型的蛋 *** 含量有所差异，但通常每100克蛋 *** 含有25—90克蛋白质。
四、蛋白质十佳食物排行榜
蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白，黄豆、黑豆和青豆都属于这类，拥有30%-40%的蛋白质含量，不饱和脂防酸、钙、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。此外，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。氨基酸评分（ *** 值）63。
蛋白质含量20.7g/100g除了约20%的蛋白质含量、与 *** 接近的必需氨基酸组成和 *** 所需矿物质元素，猪肉中还含有微量的水溶 *** 维生素。氨基酸评分（ *** 值） *** 。
蛋白质含量20.5g/100g蛋白质含量也在20%左右，羊肉中的矿物质含量、赖氨酸、精氨酸、组氨酸和苏氨酸的含量均高于许多其他肉类；含有的 *** 必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上，是优质的蛋白质食品。氨基酸评分（ *** 值）91。
蛋白质含量22.6g/100g蛋白质含量20%以上，且拥有与 *** 需要接近的氨基酸组成，而且牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低，并富含矿物质和B族维生素等， *** 吸收利用率高是补充蛋白质的优选。氨基酸评分（ *** 值）94。
蛋白质含量15.5g/100g拥有约16%的蛋白质含量，营养价值与鸡肉相仿。此外，鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类，且钾含量较高，100克可食部分达到近300毫克。氨基酸评分（ *** 值）90。
蛋白质含量20.3g/100g20%左右的蛋白质含量，让其成为许多健身增肌人群青睐的蛋白质来源。除此之外，鸡肉脂肪含量低、含较多不饱和脂防酸、含多种利于 *** 消化的氨基酸、丰富的磷脂类和矿物质维生素等，对 *** 发育具有重要作用。氨基酸评分（ *** 值）91。
蛋白质含量16.8g/100g虾拥有16%-23%的蛋白质含量，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。值得一提的是，虾中含丰富的镁对心脏活动具有重要调节作用：富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇都有营养补充作用。氨基酸评分（ *** 值）91。
蛋白质含量18g/100g约15%-22%的蛋白质含量，和 *** 必需的各种氨基酸，让鱼肉成为优质蛋白质。鱼肉不仅比畜、禽肉更易消化，适量摄入还有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。氨基酸评分（ *** 值）98。
蛋白质含量3.3g/100g千万不要小瞧牛奶水分含量高，蛋白质含量只有3%。牛奶不仅必需氨基酸比例符合 *** 需要，且易饮用消化和吸收，很容易就能达到几百克的摄入量，属于优质蛋白质。氨基酸评分（ *** 值）98。
蛋白质含量13.1g/100g拥有13%左右的蛋白质含量、与 *** 需要接近的氨基酸组成和种类齐全的维生素及含量丰富的矿物质，让鸡蛋成为当之无愧的蛋白质 *** 价比之选氨基酸评分（ *** 值）106。
五、10种优质蛋白质食物
优质蛋白质食物包括：猪里脊、瘦牛肉、奶酪、鱼肉、鸡胸肉、坚果、牛奶、鸡蛋白、豆腐等。
猪里脊含有 *** 生长发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较瘦，易消化。
瘦牛肉中牛肉蛋白质含量高，脂肪含量极少，是进补的好食品。
奶酪是一种发酵的牛奶制品，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然食品。
鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，比瘦肉还少。
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被 *** 吸收入利用。
坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对 *** 生长发育，增强体质，预防疾病都有极好的功效。
牛奶营养成分丰富，组成比例适宜，易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。
以上就是10种优质蛋白质食物，需要注意的是，不同人的身体状况和需求不同，因此对于蛋白质的摄入量也有不同的推荐。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
