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一、低热量食物有哪些低热量食物排行榜
冬瓜不仅热量极低，不含脂肪，还有清热解毒、利尿消肿的功效。它含有丙醇二酸，能阻止糖类转化为脂肪，肥胖者、水肿者、高血压患者都适宜多吃。
海带虽然补碘，但其热量低，含钙丰富，低胆固醇、低盐，对女 *** 有益。它能减少 *** 增生，调节内分泌，预防贫血。
黄瓜含水量高，热量极低，适合夏季消暑。它清脆爽口，无论是凉拌还是热炒都很美味。黄瓜中的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，帮助减肥。
西芹纤维含量高，有助于促进肠胃 *** ，降血压，清热解毒。无论是凉拌还是素炒，都是一道美味佳肴。
白菜便宜又美味，是冬季必备的蔬菜。它富含膳食纤维，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效。水煮或清炒最能保持蔬菜的 *** 。
西红柿可蔬可果，生吃或做成菜肴都很营养。女生吃它美容养颜，男生吃它对 *** 和前列腺有益。
苦瓜清热解毒，苦中带甘。它的苦瓜素被誉为“脂肪 *** ”，能减少身体摄取脂肪和多糖。减肥者可以尝试爱上苦瓜。
芦笋被称为“蔬菜之王”，富含多种维生素和矿物质。高含量的氨基酸使它成为“更佳排毒食品”。只要买到嫩的芦笋，怎么烹饪都很好吃。
白萝卜被誉为“小人参”，高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有利水功效，适合久坐少动的上班族。
菌菇类食物热量低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等。它们被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克
作法：材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟；红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀；可揉成球状或各式饭团供应。
功效：五谷杂粮是我们老 *** 的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。
材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖
做法：以少量酱油及太 *** 腌里肌肉片；其他材料洗净，香菇泡软，切长条；香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟；将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。
肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。
材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许
作法：鲑鱼头以少许盐腌过；豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中；加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。
减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安排植物 *** 蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。
材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许
作法：蛤蜊洗净吐沙；丝瓜洗净，去皮，切片状；将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。
在烹调蔬菜时，以少许的肉类或海产类来提味，不但可增添食物的香味，也可以控制肉类的摄取量。
材料：竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块
利用水果的甜味来取代酱料，可减少油脂或糖份的摄取。
材料： *** 25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：先将水发 *** 洗净；豆腐切成片；将豆腐与 *** 加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
材料：玉米、青豆、腊肠、油、盐
做法：玉 *** 豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用；腊肠切片备用，再事先炒制玉 *** 豆的锅内放入腊肠翻炒；待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉 *** 豆继续翻炒，加入适量盐和料酒调味，待玉米以及腊肠都炒透后即可。
二、十大低糖主食排行榜
十大低糖主食排行榜分别是紫薯、燕麦、荞麦、玉米、红薯、糙米、米饭、山 *** 、西红柿、芋头。
紫薯是一种低糖、高纤维、富含维生素和矿物质的主食选择。虽然紫薯的含糖量较低，但它的营养价值丰富。
燕麦是一种低糖主食，含糖量很低，它富含膳食纤维、蛋白质、铁、锌和镁，方便上班族食用，可作为早餐选择。
荞麦是一种低糖低热量的主食，每100克荞麦含有仅7.2克的糖分。此外，荞麦富含蛋白质、纤维和各种维生素和矿物质，能够提供丰富的能量。
每100克玉米含有22.8克糖，属于低糖食物。
红薯是一种低糖主食，每100克含糖量仅为21.7克。它不仅口感清甜，还富含膳食纤维。
糙米是一种热量和糖分都很低的主食，是一种很好的主食。
米饭是我们生活中最常见的主食之一，也是身体重要的热量来源。它具有很强的饱腹感，营养成分也很丰富。
山 *** 是一种低糖主食，每100克山 *** 热量为57千卡，蛋白质含量为1.9克，脂肪含量为0.2克。
西红柿是一种低糖主食，它含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。
芋头是一种低糖主食，每百克芋头含有12.7克碳水化合物和1.3克蛋白质，糖的含量非常低。
三、低热量食物排行榜低热量食物排行榜有哪些
1.在各类食物中，叶类蔬菜的热量更低。例如，芹菜、空心菜、青菜、大白菜、卷心菜、甘蓝、菠菜、苋菜和茼蒿等，它们的热量通常在10-20大卡/100克之间，仅相当于肉类热量的二三十分之一，大约是米饭热量的十分之一。
2.花类、菌菇类和海藻类蔬菜同样具有较低的热量。例如，花椰菜、海带、香菇、金针菇以及各种藻类，它们的热量普遍在20-50大卡/100克左右。
3.瓜果类蔬菜也是低热量的 *** ，包括冬瓜、黄瓜、番茄、茄子、丝瓜、苦瓜、秋葵、南瓜、玉米和豇豆等。这些蔬菜的热量一般在20-80大卡/100克之间。
4.根茎类蔬菜同样具有较低的热量，如萝卜、胡萝卜、土豆、红薯、牛蒡、山 *** 、莲藕等。这些蔬菜的热量普遍在40-90大卡/100克左右。
5.至于水果，它们的热量差异较大。苹果、梨、橘子、草莓、橙子、柚子、菠萝、木瓜等水果热量相对较低，通常在50大卡/100克左右。而像牛油果和榴莲这样的水果热量则较高，大约在150大卡/100克左右。
四、热量低的食物排行榜
1、绿豆芽——热量较低，水分和膳食纤维较高。含有的优质植物 *** 蛋白和维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质。
2、白萝卜——高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，适合久坐少动的上班族。
3、白菜——它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜能吃出蔬菜的 *** 本味。
4、西兰花——低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率。
5、芝麻菜——不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。
6、蘑菇——菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
7、苦瓜——清热解毒，苦中带甘，其中的苦瓜素被誉为“脂肪 *** ”，能减少身体摄取脂肪和多糖，如果你想减肥，可以吃苦瓜。
8、芦笋——含有维生素A，C，E，K，B6，叶酸，铁，铜，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。
9、西芹——对促进肠胃 *** 很有效，且具有降血压、清热解毒的功效，不管是凉拌还是素炒，还是配肉炒都是很鲜美的美食。
10、西红柿——果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。
五、十大低热量减肥食物排行榜
1.海带芽：作为一种低热量食品，海带芽不仅易于消化，而且含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道 *** 和排便，其排毒的功效也使其成为减肥者的理想选择。
2.芹菜：芹菜可凉拌或榨汁食用，晚餐时一份凉拌芹菜不仅能提供强烈的饱腹感，还能帮助润肠通便，辅助身体排毒，有助于减肥。
3.蘑菇：蘑菇热量极低，富含必需氨基酸，有助于补充 *** 必需元素。经常食用蘑菇有助于减脂瘦身。
4.大蒜：大蒜具有控制体重和降低胆固醇的功效，对减肥和心血管健康有益。
5.无糖豆浆：豆浆富含高蛋白，有助于减肥期间的蛋白质补充。同时，它含有抑制血糖上升的有效成分，能降低血脂肪，预防心血管疾病。
6.黄瓜：黄瓜生吃可以更大限度地保留有益成分，强烈的饱腹感使其成为控制食量的理想选择。晚餐时，一盘凉拌黄瓜是不错的选择。
7.绿豆芽：绿豆芽低热量、高饱腹感，清炒绿豆芽能清热解毒、清理肠道垃圾，防止脂肪堆积。
8.白笋：白笋清脆可口，低热量，富含纤维素和矿物质元素。它不仅能促进肠胃 *** ，还有美肤养颜的效果。
9.牛蒡：牛蒡营养价值高，有助于调理肠胃、消除胀气、预防直肠癌。泡茶饮用，能带来诸多健康益处。
10.香蕉：每天一根香蕉能润肠通便，促进 *** 代谢排毒，是减肥期间的理想食品。
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