各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享均衡营养饮食，以及长期营养均衡的膳食的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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一、均衡营养的重要 ***
均衡营养的重要 *** ,营养对于我们来说是很重要的,相信很多人都清楚了均衡营养,以及均衡营养的重要 *** ，均衡营养主要从均衡膳食做起,对我们的身体健康大有好处，下面看看均衡营养的重要 *** .
一、正确理解营养均衡及其重要 ***
营养均衡要求通过膳食调配提供满足 *** 生理所需的能量和各种营养素。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当，饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成比例失调，从而造成某些营养素摄入过多，
而某些营养素摄入过少。“民以食为天”，生命必须以饮食而得存活，食物的功用在于维系生命， *** 生命形式存在的质量高低与营养饮食有极大的关系，人的精神心理与食物关系密切，人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、
营养均衡是健康的基石，不合理的营养搭配是导致疾病罪魁祸首。健康和营养适当的人，既是社会发展进步的结果，又是对社会发展做出贡献的主体。因此，营养是人类发展的一项关键目标，也是反映一个社会进步的重要标志。虽然有些疾病是由生活方式等多种因素作用所致，但膳食结构不合理、肥胖、
营养不均衡是其 *** 别重要的因素。营养均衡是关系国计民生的大事，需要很多人不断努力来实现的。国家的重视，各 *** 部门的积极配合，将有利于营养健康理念的推广，有利于全民旧传统观念的改变，有利于全民整体综合素质的提高，更有利于民族昌盛，国家的发展。强国先强民，而强民要从基础做起，那就是------营养均衡！
各种食物都有不同的营养特点，必需合理搭配才能得到全面营养，做到营养均衡。我国传统的饮食习惯是比较合理的，具有很大优点；以谷类为主，蔬菜辅、
低糖、高纤维。但随着经济发展，生活改善，倾向于食用更多的动物 *** 食物。
这种西方化或富裕型膳食提供的脂肪和能量与心血管病、高血脂、糖尿病、肥胖的发生率高有关。如何做到营养均衡，我们要从以下八点分析：
谷类为主有益健康，古来就有“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为
助”之说。那么，如何按照食物多样，谷类为主的原则安排膳食。
同一类食物所含的主要营养成份大致相近，但也有区别，各种食物所含营养素各不相同。因此，在安排膳食时，几种食物要合理化搭配，尽量做到多样化，才能得到营养均衡的膳食。
粮食是维生素的丰富来源，以谷类为主的食物，本不应缺乏这种维生素。但由于近年来人们所吃的米、面越来越精，米、面被碾磨的太细不仅损失了大量的维生素、矿物质，大部分膳食纤维也流失到糠皮中。长期食用这种过精的粮食，就会造成营养缺乏，我国南方曾发生过，由于母亲长期吃过精的白米，乳汁中维生素
缺乏，致使乳婴发生严重的维生素缺乏病，甚至夭亡的事件。另外，膳食摄入过精，膳食纤维少，肠胃功能会逐渐减弱，造成便秘或其他更严重的问题。饮食中注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮，各取所长，可以
（3）主副食合理安排，获得全面营养
膳食以谷类为主，每天应摄入300克—500克粮食，，同时要注意副食的安排。
粮食中蛋白质质量不够优良，其构成蛋白质的氨基酸中赖氨酸不足，大豆或其制品中赖氨酸含量比较多，因而粮食与豆制品一起吃可以提高蛋白质的营养价
值，同时应选用适量的动物 *** 食物及蔬菜、水果，以增加优质蛋白质、各种矿物
蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。红、黄、绿等到深色蔬菜中维生素含量超过浅色的蔬菜。蔬菜除了能提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维以外，还可以促进鱼、肉、蛋等食物的蛋白质的消化吸收。
蔬菜的营养与水果相比，除鲜枣等维生素C特别多之外，很多水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，尤其是不如绿叶蔬菜。但水果含有葡萄糖、果糖、柠檬酸、等到物质又比蔬菜丰富。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，对 *** 健康非常有益。薯类包括土豆、
白薯等是我国传统膳食的重要组成部分，它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素外，还有较多的矿物质和维生素，兼有谷类和蔬菜的双重好处。近年来随着生活改善，人们消费的薯类减少，这是一种不好的趋势，应当提倡多吃些薯类。
中国居民膳食指南建议，每天膳食中含水量有400—500克的蔬菜及薯类，100克—200克的水果，这对保护心血管健康，增强抗病能力，减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面有着重要的作用。
这一点是中国居民膳食指南重点强调的内容。中国居民的膳食中奶类和豆类摄入很低，造成我国居民普遍缺钙。一般居民膳食中钙的摄入量平均只达到推荐供给量的一半左右。奶类是钙的更好的食物来源营养专家认为，
人在一生中都应该喝牛奶或吃奶制品。中国居民膳食指南建议，每天平均吃奶及奶制品100克是当前我们吃鲜奶及奶粉等的平均数，约相当于鲜奶200克或奶粉30克。也就是说如果你喝鲜奶应该喝一袋，如果冲奶粉应该用半两多些。这们每天从奶类获得的钙就在200毫克以上，
可以有效地改善钙摄入过低的现状。膳食指南还建议我们每天吃些豆类及豆制品50克。每百克大豆含量有200毫克左右的钙，如每天吃大豆50克就可以获得100毫克左右的钙。豆类蕴含丰富的钙，还富含水量赖氨酸，和谷类食物搭配可以弥补谷类食物赖氨酸的不足，提高膳食蛋白质的营养价值。
4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉等到动物 *** 食物是优质蛋白质、脂溶 *** 维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白质的氨基酸组成更适合 *** 需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物 *** 食物中赖氨酸不足的 *** 。肉类中铁的利用较好，是预防缺铁 *** 贫血的良好食物。鱼类及其他水产品是理想的高蛋白质低脂肪，畜禽类的内脏虽然含多种矿物质和维生素，但内脏多含脂肪及胆固醇较高，尤其是猪脑等，不应该吃的太多。
少吃肥肉和荤油，由于肥肉和荤油中含有过多的饱和脂肪酸和胆固醇，均是引起肥胖和诸多慢 *** 的危险因素。为减少患慢 *** 的危险期因素，早期预防心血管疾病的发生，应少吃肥肉。日常烹调尽量少用荤油，多用植物油。
5、食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重
吃清淡膳食有利于健康，世界卫生组织建议，每人每日食盐用量不超过6克为宜，我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的.2倍以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。
日常生活中要重视饮食卫生，加强自己保护，避免食源 *** 疾病的危害。应注意饭前便后要洗手，集体用餐要提倡分餐制，减少疾病的传染的机会。
1、粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。
2、副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。
3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
4、干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
5、要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能配制合理饮食的 *** :
①根据具体情况(如 *** 别、年龄、劳动强度)，确定每日总热能及营养需要量。
②根据碳水化合物(占60%～70%)、脂肪(占20%～25%)、蛋白质(占10%～15%)所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。
③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。
④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。
⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内，即符合要求。
6、一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。
一、营养对儿童免疫功能的重要 ***
营养对儿童的免疫功能具有非常重要的作用.其中优质完全蛋白质就会更重要.它能够在其它营养素的帮助下经过一系列的生化反应.在体内制造出自然 *** 细胞、免疫T细胞、B细胞，巨噬细胞等.这些细胞会在体内有效的对抗 *** ，
而锌、维生素A、维生素B簇、硒又是促进蛋白质不断制造免疫细胞的重要营养素。还有维生素C，维生素C是一种天然的抗 *** 营养素，微量元素锌能增强免疫细胞的活力。只要 *** 内免疫功能足够强大，儿童的身体就会很健康。
儿童的呼吸 *** 还没有发育完整，且很容易受损，儿童支气管很脆弱，加上现在空气污染，支气管内层的黏膜组织不完整，儿童感冒后很容易造成咳嗽，严重的会变成哮喘，哮喘通过 *** 物是很难治愈的，
但通过提供必须的营养物质来修复受损的支气管黏膜组织，增强免疫力，这种呼吸 *** 疾病是能够收到很好的疗效的，这些必须的营养物质包括VA、VA源（比VA安全，如类胡萝卜素）、葡萄籽精华素、VC、镁等，这些营养物质都来自于食物当中。
二、长期营养均衡的膳食
1、富含蛋白质的食物。鱼类是富含蛋白质的食物之一，其所含的氨基酸极容易被 *** 吸收。此外，鱼类中富含的欧米伽-3、欧米伽-9等脂肪酸，都是好的脂肪来源。每周食用1-2次鱼肉，将有助于保持内分泌 *** 的平衡。除了鱼之外，还有一些食物是含有丰富蛋白质的，比如蛋类、豆类等。都是补充 *** 蛋白质的很好选择。
2、绿色食物是荷尔蒙“动力”。绿色食物，如西兰花、生菜、油菜等，对于疏肝理气大有好处。肝健康，就能帮助身体更好地排毒养颜，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现 *** 状况。另外，黄瓜、韭菜、南瓜等都是不错的进补食物。
3、富含钙和维生素B的食物。富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、大豆和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡肉、鱼、谷类和坚果等。
三、日常饮食要如何搭配才能做到营养均衡
1、人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了， *** 每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供 *** 每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢是极为重要的。
2、均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不超标，纤维足量，每日以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。
3、五谷里的淀粉，是 *** 的更佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构 *** 体的重要原料。
4、早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物，也 *** 选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。
5、每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会更大。
四、现代人如何做到全营养均衡饮食
1、现代人全营养均衡饮食有办法---健康更简单！
2、纯素食、全营养、植物主义生活！莎诺维全息营养餐，每天一袋，就能吃到一百多种天然食物。全方位均衡营养，原来可以如此简单！
3、身心灵用来表达一个完整的 *** ，相当于汽车、运行程序、和驾驶员，许多修行心灵提升的人，一直误以为靠心灵的力量，就可以避免疾病，实际上是个误区。一个驾驶员，无论驾驶技术有多高，他可以减少和避免汽车的损耗，但是无法通过驾驶，把桑塔纳变成宝马奔驰。
4、均衡的饮食，提供身体构造和运转所需的每一个原材料，如同每一个零件都可能影响汽车的质量和使用寿命。
5、除了科学家明确的 *** 必须的四十种营养素之外， *** 实际上还需要许多来自各种植物的各种特殊营养物质，一些抗氧化剂和一些可以提供免疫水平的营养物质，在现代社会，被证明对于保护健康至关重要。
6、实际上，我们很难真正了解每一天究竟消耗了多少种营养素，但是可以肯定的是，各种保护健康所需要的营养物质的减少，将加速身体的衰老和疾病的发生。
7、一旦某种营养素缺乏， *** 会首先会重新对体内的营养资源进行分配，那些重要的内脏 *** 会优先获得营养，而诸如头发、指甲、肌肉、皮肤等 *** 则会被用来做代偿牺牲，以确保核心组织 *** 的健康，这也是为什么多数的衰老都从这些 *** 组织开始的原因。
8、全营养食物，正在成为美国及欧洲人的营养研究明星，人们越来越深刻地知道，即使已经进行营养的补充，现代人依然难以通过日常饮食达到营养均衡！食物的品质下降、烹饪的 *** 、生活习惯的变化，都将影响每日的养分摄取。
9、食物在不同地域生长，将呈现全然不同的特质，比如冬虫夏草多取自严寒干燥的地区，例如 *** 、青海、九寨沟，而西瓜，则来自新疆的酷晒，是最美味清热的。
10、在不同气候、环境条件下生长的食材，分别形成了各自独特的生命力，这些源自大自然的生存智慧，记录在每一种食材的内部，均衡的营养不仅包括食物的种类，更包括食物的不同地域产地，如同古老的中医，向来都知道，不同地域气候的 *** 材，作用完全不同。
11、从东西南北中，从热带、 *** 带、温带、寒带、亚寒带，从地下、地面、树上、高空，从高温和低温、高压和低压、潮湿和干燥、甚至水中，采集100余种不同的食材，以最严格的方式，做最简单的脱水研磨制粉，采纳欧洲更先进严苛的生产管理，这样就诞生了莎诺维全息营养餐这个神奇的产品，100余种食物，每一种分别含有数十种不同的营养，结合在一起，什么都不多，一个都不少，提供现代人最便利的营养代餐，和均衡营养的强化，对于各种不同人群及健康需求者而言，实在是非常可贵的。
12、早上一袋，晚上一袋，等于吃遍大自然的精华，均衡营养策略，变得如此简单。
13、生命如此珍贵，谁也不该拿它去冒险，每一天的均衡营养，维护着我们每一天的新陈代谢，随着年龄增长，我们的经验和社会价值其实在日益提高，如果可以始终保持极好的健康状态，那么活着，才不是一种折磨，而是一种幸福。每日的一份投资，换来更长远的健康保障，换来更幸福的生活感受，其实，很值得。
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