大家好，今天小编来为大家解答吃什么奶水多又营养食谱这个问题，吃什么奶水可以变少甚至没有很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、哺乳期吃什么好奶水多
母乳喂养，是一种健康的喂养方式，是宝宝健康的天然食品来源，但是，刚生完宝宝奶水不足，宝宝经常因为吃不饱而大哭，作为妈 *** 也是心痛。那么，哺乳期奶水少怎么办呢？哺乳期如何增加奶水呢？想要哺乳期的奶水多，当然从妈妈吃的食物开始，多吃一些具有催奶功效的食物，促进乳汁的分泌，增加奶水。下面来了解下吃什么食物，有助于增加奶水吧。
奇异果就是我们常见的弥猴桃，味甘 *** 冷，维生素C含量极高，有通乳的功效，对于剖腹产术后恢复有利。但是，由于其 *** 冷，吃前用热水烫温，也不宜多吃。
木瓜，又称木瓜为乳瓜。木瓜含有木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解 *** 体很容易吸收的养分，直接 *** 母体 *** 的分泌，因此产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，可用木瓜与鱼同炖后食用。
产后奶水不足的话就是要多喝汤水，像鱼汤，骨头汤，鸡汤，猪脚汤都是可以的。每次喂奶前用热毛巾局部热敷 *** ，并让宝宝多吸，只有多吸才会多分泌。
最后，母乳不足，妈妈们制定有营养食谱，均衡的饮食，荤素搭配，食物多样化，为了宝宝的健康，不要挑食，偏食，注意饮食的禁忌。重要的是要注意劳逸结合，有良好的心情，保证充足的睡眠。
二、吃什么奶水可以变少甚至没有
有退奶功效的食品主要有以下几类：
1、蔬菜类：苦瓜、生黄瓜、香菜、大蒜、韭菜、笋子、洋葱、绿花椰菜、菠菜、豆芽菜、芦笋；
2、水果类：香蕉、柿子、芭乐、葡萄柚、橘子、梨子、莲雾；
4、中 *** ：生麦芽水、人参、薄荷、花椒、山栀、银杏
5、其他：柿饼、咖啡、菊花茶、巧克力
退奶的食谱给宝妈推荐几道退奶的菜：山楂麦芽汤、西湖银鱼羹、炒麦芽肉片汤。
1、 *** 保养：孕妈妈如果决定母乳喂养，那么就要从孕前开始保养 *** ，洗澡的时候注意 *** ，佩戴宽松的胸衣，避免 *** *** 造成堵塞，如果有 *** 内陷等问题，可以请教医生，尽量早点矫正。
另外，妈 *** *** 应经常保持清洁，防止 *** 、 *** 疾病的发生。如果今后喂养的时候，姿势和 *** 得当，其实问题不大。每次哺育宝宝之后，如果宝宝没有将 *** *** 空，应当用吸奶器将多余的奶水吸出，这不是浪费，排空了 *** 才能促进乳汁更多地分泌，还能减轻新妈 *** 涨奶痛苦，对 *** 的健康也有保健作用。
2、尽早开奶：一般来说，产后30分钟之后，虽然这时候新妈妈还未开奶， *** 中可能没有足够的奶水，但也要尽量给宝宝 *** *** ，尽早培养起宝宝 *** *** 的习惯。否则的话，宝宝日后可能会排斥妈 *** *** 。
3、不要丢弃初乳：产后五天内，妈妈分泌的乳汁称作初乳。有些妈妈认为初乳是“脏”的，或认为初乳没有营养价值，挤掉丢弃了，这很可惜。其实初乳是营养的精华所在，富含更高的 *** 免疫因子和生长因子，能够增强宝宝的免疫力，促进宝宝的发育。因此产后五天内应当随饿随喂，尽量多给宝宝补充。
4、注意母乳不足：妈妈母乳量不足时，经常会有哺乳前 *** 不胀，哺乳时宝宝吞咽声少，哺乳后宝宝睡眠短而不安，常哭闹，体重不增或增加缓慢，这个时候，妈妈需找出原因加以纠正。
5、宝宝边吃奶边睡觉影响大：不要让宝宝 *** *** 睡觉，这样不仅不卫生，而且容易引起窒息、呕吐，同时还会影响婴儿牙床的发育导致畸形。
6、保持心情愉快：妈妈要以轻松的心情喂奶。如果妈妈在精神上有负担或者心情很紧张，都会影响乳汁的分泌。
三、坐月子吃什么奶水最多
坐月子吃什么奶水最多，有个别宝妈在月子期间是没有奶水的，所以就会有一些小偏方来调理缓解，相比如，市面的催乳产品，但一定要注意，不要出错不然，就更加的影响了，那么坐月子吃什么奶水最多。
1、产妇在月子期间可以吃一些高蛋白质的食物，这些食物可以帮助产妇增加母乳的分泌，比如说可以吃一些豆腐鲫鱼汤，花生猪蹄汤，乳鸽汤，豆浆，糖水蛋，这些食物都是常见的催乳的食物，同时产妇要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，另外饮食要保持清淡，这样才不会 *** 到 *** ，也就不会影响乳汁分泌。
2、同时做一些 *** 也可以帮助乳汁分泌，在做 *** 前一定要清洗干净双手，这样才不会让细菌感染到 *** ，在做 *** 的时候手法一定要轻柔，不要太过用力，如果过于用力也会影响到乳汁的分泌，那么就会让乳汁不再分泌，所以一定要注意手法，同时如果让宝宝多 *** *** ，也会很利于乳汁的分泌。
3、在月子期间一定要穿一些宽松的衣服， *** 也要尽量合身，不要太过紧绷，对 *** 造成影响，同时要及时更换 *** ，避免让 *** 受到感染，在给宝宝喂奶前后，都要注意清洁 *** ，避免一些细菌滋生，影响到乳汁的分泌，而且每次乳汁分泌时都要及时排空，这样才可以让乳汁再次分泌。
炖豆腐猪蹄香菇原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个（约1000克左右)，盐10克，姜丝5克，味精3克。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。将猪肥膘肉洗净，切成小丁；香菜择洗净，切成末；粉条用温水泡软；葱去皮洗净，切成丝；姜洗净，切丝。
*** ：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂，入油、盐等调味，分数次吃完。2-3日一剂，连服3剂。用清水洗净，切成小块。洗净沙锅，放入鲫鱼、肥肉丁、粉条，添汤，加盐、料酒、醋、白糖、姜丝，盖上盖，将锅置于火上，烧开后撇去浮沫，改用小火炖30分钟，加味精即成。
鲜鲤鱼汤原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。
肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和 *** ，增进食欲。将丝瓜削去外皮，清水冲洗净，切成薄片。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。可以和下面手法并用效果更好--哺乳时以手指按压天突穴。
红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。
*** ：将鲫鱼刮鳞去鳃，取出内脏，洗净，在鱼身两侧斜切成十字花刀，放入沸水锅内烫一下，捞出，控干水。
含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，产妇喝肉汤不要过浓。由于茭白 *** 冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。在此建议哺乳妈妈更好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。
莴笋：莴笋是很好的催奶食物。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
小米粥：富含维生素B、膳食纤维和铁。
应用：豆腐和猪蹄都具有有效的.催乳作用，豆腐作为一种催乳食物，有益气和中，生津润燥，清热解毒的作用；猪蹄填精血，滋阴液充乳汁，诸味合用，气味芳香，通中有补，不滋腻碍胃，是下乳的常用食疗等。
把香菇先切去老蒂头，清水浸软后，洗净。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。
*** ：净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。
*** ：将鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。你好，产妇坐月子吃大豆猪脚，鲫鱼汤，醪糟蛋，排骨汤，都是下奶的。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。
豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。用小火煮15~20分钟，至鱼熟即可。
豌豆：豌豆又称青小豆， *** 味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。两者配合一起，能促进乳汁分泌。在沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。
四、哺乳期吃什么奶水有营养
营养上要讲究膳食平衡，比如说可以多吃一些鸡肉、鱼肉，富含高蛋白、低脂肪。
1、女 *** 在分娩时，体力消耗量比较大，随着恶露的排出以及哺乳会带走一部分铁剂。这个时候，女 *** 就要多吃一些富含铁剂的食物。比如说，动物的肝脏、瘦肉类的食品。
2、女 *** 也要多吃一些蔬菜、水果，因为在哺乳期大部分女 *** 的活动量都比较少，一些有可能就会影响到胃肠道的正常 *** 功能，多吃绿色的蔬菜，富含膳食纤维，可以保证女 *** *** 通畅，预防出现便秘、痔疮等现象。
关于吃什么奶水多又营养食谱的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
