营养过剩的坏处，营养过剩会怎么样

牵着乌龟去散步生活 2025-03-24 5 0

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享营养过剩的坏处，以及营养过剩会怎么样的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

营养过剩会怎么样
吃太饱了的危害
吃的过多会有哪些危害

一、营养过剩会怎么样

营养过剩会导致肥胖、引起各类疾病。

1、随着经济发展,人民生活水平逐渐提高，“现代文明病"在报纸、 *** 和 *** 的曝光率也越来越高。“现代文明病"即我们常说的"富贵病",是由于人们吃得好、吃得精，但运动量却减少，从而产生的一些非传染 *** 的流行病。如便秘、肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑中风等。

2、多余的脂肪堆积起来，不仅使我们的体型不美观，还增加了身体的负担，使心肺机能减弱，并对身体尤其是下肢各关节造成极大的压力，继而出现身体退行 *** 改变。同时，过多的脂肪还会妨碍其他营养素如蛋白质、钙、铁等的吸收。

3、过多摄入某些营养素，又不能及时在体内代谢掉，就有可能引起中毒。如脂溶 *** 营养素的维生素A、维生素D、维生素E及维生素K不易排出体外，就会造成中毒，过多的蛋白质摄入也会增加 *** 代谢负担并阻碍铁的吸收。

根据《全球疾病负担研究2010》，1990年营养 *** 是影响人类健康的之一风险因素，而当时体重指数超标只占据健康风险的第八位。到了2010年，营养 *** 退居健康风险的第八位因素，而体重指数超标上升到第六位。体重超标是导致高血压的主要因素，而高血压是中风和心脏病主要诱因。2010年四分之一的死亡是由于中风和心脏病引起的。

报告显示，虽然营养引起的健康问题在全球范围内发生了逆转，但地区差别明显。在撒哈拉以南地区，营养 *** 仍然是影响健康的主要风险。

同时，虽然儿童营养问题在全球范围内已经发生很大改善，但营养 *** 仍是全球影响5岁以下儿童健康的主要因素。

报告还显示了影响人类健康风险因素的变化。1990年，影响人类健康的前三位风险因素为儿童营养 *** 、室内空气污染和吸烟及被动吸烟，到了2010年，前三位风险因素分别为高血压、吸烟及被动吸烟和饮酒不当。

《全球疾病负担研究2010》是由世界卫生组织、哈佛大学等机构主要协调，全球50个国家300多研究机构500多名研究人员共同参与，历时5年时间进行的一项全球疾病研究的成果。

1、首先要建立平衡膳食，防止热量过剩，营养收支要平衡，也就是说吃下去的营养够身体生理活动和生长发育用就行了。

2、不要有太多的剩余，不为脂肪沉积提供多余的热量，养成良好饮食习惯，控制高糖、高热量食品，对产热较高的油炸食品、甜食、糖果尤应控制。

3、吃饭要细嚼慢咽，不要太快，吃得太快，食量就会增大，每餐多吃几口积累下来就是可观的剩余热量，在不知不觉中就为体重超标增加了砝码。另外，要掌握食不过饱，越是自己喜欢吃的东西越要控制，做到“美味不可多用”。

4、此外，要加强体育锻炼，适当做一些家务和劳动。劳动和体育活动，不仅能消耗多余的热量，预防营养过剩。

二、吃太饱了的危害

吃太饱了的危害，都说民以食为天，拥有一个良好的饮食习惯确实可以让大家获得好身体，但是在我们的生活中并不是所有的人都会合理的健康饮食。以下了解吃太饱了的危害。

吃太多最明显的危害就是会发胖，人经常 *** 地吃下太多食物，会导致营养过剩，最终转化为脂肪，形成肥胖。而如今，肥胖是多种慢 *** 疾病的最常见因素，包括高血压、糖尿病、脂肪肝等。

吃的太饱时，胃的消化不及时，消化功能也会变慢，而食物就会一直堆积在胃里，加重胃的负担。再则，胃也是需要休息的，如果长期处于饱腹状态，胃得不到好的休息的调养，就会引发胃病。

人经常常说“吃饱饭才有力气干活”，虽然吃饱是能够给身体提供能量，但另一方面也会给你产生疲劳感，减慢工作效率，这也是为什么吃完饭就想睡觉的原因。

营养过剩的坏处，营养过剩会怎么样-第1张图片-

在东京发表的一项研究成果中指出，男 *** 吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加其患癌的概率。因为人在吃太饱时细胞发生了变异，失去了运动能力，以致致癌几率增加。

澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。

既然吃太饱有这么多坏处，那到底吃饭吃多少好呢?专家建议，七分饱是最健康的饮食 *** 。

说到七分饱，很多人肯定没什么概念，也不知怎么判定。下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱。

六分饱：有点饱了，感觉还可以再吃一点

七分饱：吃饱了，感觉可吃可不吃

规律饮食：吃饭时间要规律，尽量不要出现太饿的情况，因为人在很饿时吃饭会过快，很容易吃撑。

细嚼慢咽：很多上班族为了赶时间，吃饭都匆匆忙忙的，这样很容易导致进食过多，人吃饱后大脑接收到吃饱的信息需要一定时间，如果吃的太快，大脑接收到信息时就已经吃撑了。专家建议，一口饭至少要嚼20下，吃饭时间保持在30分钟左右更好。

换小工具：家里的勺子和碗都换成小号的，这样吃的少了，还减慢吃饭速度。

饭前吃东西：吃饭前半小时可以吃点水果，或者喝一杯水，到了饭点也不会太饿，而且肚子有饱腹感，能减小进食量。

七分饱是一种健康的饮食方式，不管是聚餐，还是自助餐，都不要吃得过饱，因为这只是用片刻的满足替换了健康

吃饭吃到撑才停下，会带来肥胖的问题，因为吃进去的能量远远大于身体所需要的，食物消化不完，就会存在身体里，慢慢转变成脂肪。当下社会，人们缺乏锻炼，加上经常吃高热量高脂肪的食物，时间一长，体型变胖是肯定的，严重的还会造成其它代谢方面的疾病。肥胖，真的是百害而无一利，不仅会降低大家平时的生活质量，还会影响 *** 的一些生理功能。

吃撑了才停下来，会对肠胃会造成很大的伤害。因为吃进去的食物太多，肠胃消化的负担就会加剧，脱离了顺畅的代谢过程，不仅让食物无法有效代谢，还会造成消化 *** ，使消化 *** 紊乱。如果天天都吃撑，早晚有一天会患上肠胃病，所以，趁自己的身体还没出现大问题，及时改掉吃饭吃太饱的坏习惯。

食物在肠胃中的消化、吸收过程，是需要血液促进肠胃运作的。身体中血液的总量是一定的，一旦食物吃得太多，肠胃消化会需要更多的血液参与，自然能供给大脑的血液，相对应的就减少了，大脑就会出现迟钝、反应变慢的情况。

随着餐桌上的.食物更加丰盛，口感更加独特，遇到自己喜欢吃的东西，吃太饱的情况也越来越常见。大家都知道，吃完饭后，血糖会升高，胰岛便会分泌胰岛素去调整血糖状态，但是长期吃太饱，就会给胰岛带来负担。慢慢地身体对于正常的血糖控制越来越困难，甚至会患上糖尿病这类慢 *** 。

大家可以看到，吃太饱对身体造成的伤害是很大的，想要身体健康，除了平时不要吃太饱，还应该注意三餐的时间和食物营养搭配。不按时吃饭以及挑食偏食，也是危害大家身体健康的 *** *** 。

饮食的习惯关乎每个人的身体健康。要想有一个好身体，平时注意吃到七分饱就好，而且按时吃饭，荤素搭配，尤其是吃早饭，对维持机体的正常运转，尤为重要。所以，千万不要小看吃饭这个问题里面包含的学问，注意吃饭的一些细节，是身体健康的前提。

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”洪昭光说。

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化 *** 。此外， *** 胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会 *** 胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化 *** 症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

中国 *** 科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞， *** 黑色、带血。

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃 *** 去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

饮食过量会伤害人的泌尿 *** ，因为过多的非蛋白氮要从 *** 排出，势必加重 *** 的负担。

晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急 *** 胰腺炎。

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围 *** 造成 *** ，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

之一，把握好吃饭的时间，更好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新 *** 人就已经吃多了。

第三，每口饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。