大家好，今天给各位分享什么食物含维生素d多一点的一些知识，其中也会对维生素d含量高的食物有哪些进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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一、哪些食物含有维生素d
1、维持身体骨骼生长发育需要充足的维生素d，维生素d也是在成长过程中必不可少的一种营养素，若缺乏维生素d，会导致许多的 *** 症状，所以平时要注重维生素d的补充。那么，哪些食物含有维生素d？
2、含维生素d排名之一的食物是鱼肝油。鱼肝油其实就是从鲨鱼、鳕鱼等鱼类动物的肝脏中提炼出来的脂肪，同时鱼肝油富含维生素a和维生素d，可以用来治疗夜盲症或者佝偻病。维生素d含量排名第二的食物是深海鱼类。很多 *** 许不明白深海鱼和近海鱼有什么区别。虽然深海鱼和近海鱼所含的营养价值是差不多的，比如蛋白质、脂肪、钙等，都可以使胆固醇降低、增强体质和抵抗力，但深海鱼类在海底，生活水源污染减少，所以肉质等都更健康。而且长期深居海底，可以避免人类的捕捉，没有精神压力。排名第三的食物是动物肝脏。动物肝脏是动物新陈代谢、储存体内营养成分的重要 *** ，其富含维生素d和各种微量元素。
3、维生素D有5种优质的食物来源，分别是三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾。在天然食物中，三文鱼的维生素D含量更高。除了三文鱼，金枪鱼的维生素D含量也很丰富。
4、补充 *** 维生素d，可以有效防止佝偻病，还可以促进骨骼生长，所以对于身体养生有很好的作用效果，如果缺乏维生素d的话，身体会感到疲倦和虚弱，经常抑郁，经常发生骨痛或关节炎等，容易发生骨折等。
5、以上给大家介绍了哪些食物含有维生素d，最后需要提醒一点的就是，如果你想添加维生素D，你就需要获得更多的阳光，多晒太阳，因为 *** 所需的维生素D只有10％来自日常饮食，90％是由身体自身合成的。 *** 皮肤含有一种胆固醇，可以通过阳光形成维生素D。
二、缺维生素D会引起什么吃那些食物
1、维生素D，对于每一个宝妈来说，都不陌生，因为生完宝宝出院的时候，医生一定会嘱咐你半个月后给宝宝补充维生素D。但对于为什么要及时给宝宝补充维生素D，却不是每个宝妈都知道的。那么维生素D到底有什么作用呢？如果缺乏后，我们体内会引起什么问题？有该多吃哪些食物来补充呢？
2、维生素D，在体内的首要作用就是促进肠道对钙磷的吸收和 *** 对钙磷的重吸收；当血钙不足的时候，还能与甲状旁腺协同，促进骨骼中钙的溶解，维持血液中钙浓度的稳定，对中枢神经 *** 中钙浓度的稳定和中枢神经的功能活动也是有重要的意义；还能参与淋巴细胞的活化，调节免疫力等生理功能。
3、对于维生素D来说，是我们很容易缺乏的一种脂溶 *** 维生素，不同年龄的人群对于缺乏维生素D所导致的症状还有所不同。
4、主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。早期表现为多汗、夜激怒等，可持续数周倒数月，头部出现囟门边缘软化、闭合延迟；严重时出现方颅，还会影响到出牙晚，甚至1岁左右才开始出牙，3岁左右乳牙才长齐，严重还可导致牙齿排列不整齐、牙釉质发育 *** ；甚至肋骨出现串珠、鸡胸X或O型腿等症状。
5、佝偻病常发生与3岁以内的宝宝，一般会伴随营养 *** 、神情呆滞、条件反射建立迟缓、走路晚、低血钙。但对于较大的孩子还可出现骨痛、骨变形等症状。
6、骨软化症常出现于 *** ，尤其妊娠多产的妇女和体弱多病的老人，主要出现骨痛、肌无力、骨压痛、。发病初期不明显，常在腰部或下肢不确定部位偶尔出现。但肌无力是维生素D缺乏的重要表现，初期表现为上楼或久坐起来时吃力、严重时行走困难、甚至出现特殊步态，称之为“鸭步”或“企鹅步”。再严重下去就会导致脊柱 *** *** 弯曲、身材变矮、骨盆变形等症状。
7、成年人在维生素D缺乏时可出现骨软化症，特别是 *** 期、哺乳期和老年人、出现骨骼软化、变形、易折断；严重时出现骨骼脱钙、骨质疏松，有自发 *** 或多发 *** 骨折。
8、很遗憾，维生素D与其他营养素不同，别的任何营养素只要饮食安排合理都能获得身体所需，但维生素D不行，植物 *** 食物中除了蘑菇和蕈类食物含有维生素D2外，别的植物 *** 食物几乎不含有，动物 *** 食物中含量活 *** 比较好的维生素D3，以鱼肝和鱼油含量最多，其次 *** 蛋、牛肉、黄油和深海鱼，人乳和牛奶含量也很少。
9、好在我们的的表皮和真皮内含有7-脱氢胆固醇，经阳光或紫外线照射后能自我合成前维生素D3，然后转化为具有较好活 *** 的维生素D3。只是合成量与季节、维度、紫外线强度、年龄、暴露皮肤的面积和时间长短有关。
10、如何带宝宝晒太阳获得足够的维生素D？
11、按照我国婴儿的穿衣习惯，仅暴露面部和前手臂，每天在户外活动2小时即可维持血液中维生素D3在正常范围，预防佝偻病的发生；但老年人的皮肤合成维生素D的能量较低，加上衣服穿得多，接触阳光照射面积小，自我合成量不足，在寒冷的冬季80%的老人都处于维生素D缺乏的边缘。而较小的婴儿受皮肤尤其真皮比较薄，加上生长快速，需要量多，也是容易缺乏的人群，尤其北方地区。
12、那怎么办呢？前面说了，食补不靠谱，那怎么办呢？那就回到文章开头了，补充维生素D的营养补充剂。根据不同月龄选择适合该月龄的维生素D，更好选择维生素D3的产品，活 *** 更好。一天一粒，随餐或者餐后半小时内服用，能更好地结合奶和食物中的营养成分，促进吸收和利用。
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三、维生素d含量高的食物有哪些
含维生素D最多的食物，排名之一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。水果、蔬菜类：1樱桃 2番石榴 3红椒 4黄椒 5柿子 6草莓 7橘子 8芥蓝菜花 9猕猴桃。
自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物 *** 食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。维生素D有5种优质的食物来源。
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量更高。除三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
莱纳斯•保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
莱纳斯•保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!
美国 *** 全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
进行户外活动，只要 *** 接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物 *** 食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，
如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活 *** 。
常见富含维生素D的食物（国际单位/100g）
食物名称维生素D含量食物名称维生素D含量
大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500奶油（脂肪含量31．3%） 50
金枪鱼罐头（油浸） 232鸡蛋（煎、煮、荷包） 49
维生素D(vitamin D)为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。
目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2( *** 钙化醇)和VD3(胆钙化醇)。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。
植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶 *** 维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。
它们有以下三点特 *** :它存在于部分天然食物中; *** 皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足 *** 对维生素D的需要。
维生素d(Vd)是环戊烷多氢菲类化合物，可由维生素d原(provitamind)经紫外线270~300nm激活形成。
动物皮下7-脱氢胆固醇，酵母细胞中的 *** 固醇都是维生素d原，经紫外线激活分别转化为维生素d3及维生素d2量少，但人工照射者多为此型。
维生素d的更大吸收峰为265nm，比较稳定，溶解于有机溶媒中，光与酸促进异构作用，应储存在氮气、无光与无酸的冷环境中，油溶液加抗氧化剂后稳定，水溶液由于有溶解的氧不稳定。
双键 *** 还原也可损失其生物效用。
维生素过量造成的主要毒副作用是血钙过多，早期征兆主要包括痢疾或者便秘，头痛，没有食欲，头昏眼花，走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等等。
晚期症状包括发痒，肾形矿脉功能下降，骨质疏松症，体重下降，肌肉和软组织石灰化等等。
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