大家好，如果您还对孕妇补充营养的更佳时间不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享孕妇补充营养的更佳时间的知识，包括哪个时候补钙效果更好的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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一、孕妇营养补充时间表
1、孕妇营养补充时间表
从计划 *** 到 *** 头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管 *** 的危险。
2、从计划 *** 到 *** 头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管 *** 的危险。
3、叶酸含量丰富的食物有肝脏、深绿色叶菜类(如甘蓝、芜菁、长叶莴苣)、西蓝花、芦笋、柑橘类水果及果汁、全谷类产品、小麦胚芽，豆类中的斑豆、豌豆、鸡豆、牛眼豆、黑豆。半碗煮熟的芦笋约可提供132毫克的叶酸，占每日建议摄取量的33%。
4、镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。 *** 头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
5、胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 *** 的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
6、富含镁的食物有小米、豆类、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首。含维生素A最多的食物有胡萝卜、番薯、玉米、奶酪。其中以胡萝卜居榜首。
7、 14周左右，胎儿的`甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
8、含碘最多的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜、柿子。其中以海带居榜首，孕妈吃柿子要适量。
9、这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
10、维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。
11、如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
12、含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、 *** 、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻等。其中菠菜孕妈要适量食用。
13、因为不断长大的胎儿会 *** 孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化 *** 的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
14、纤维素多的食物的蔬菜类：笋类的含量更高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
15、不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经 *** 的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是 *** 的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
16、含有不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类,葵花籽、橄榄、牛油果、榛子、核桃、杏仁等坚果类。
17、由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。
18、蓝莓、草莓、奇异果、秋梨、樱桃、苹果、葡萄。
19、孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。
20、含维生素B12最多的是肉、肝、肾、奶类、鱼、蛋。含维生素K最多的食物有牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻。
二、孕妇想要补充营养***哪个时候补钙效果更好
1、一般来说，补钙的时间一般是4个月左右，但是至于个体孕妈妈要不要补钙，还要看症状，出现症状了就是效果更好的时间。根据我国的膳食营养要求，建议孕妇在孕早期、中期、晚期每日分别要补充钙量为：800mg-1000mg-1500mg。孕1－3补叶酸，月3－4月补铁，孕4月开始补钙，可以吃葡萄糖酸钙口服液，或者食补，晒太阳。因为最近家里天气不什么好。所以我只能口服液和食补了。
2、在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。从备孕前三个月直到 *** 三个月补充叶酸，从5个月左右到生前补充钙剂，怕孕中后期缺钙，食补一起，多晒晒太阳，按时做产检，听医生的建议在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
3、 *** 宝宝随着宝宝发育，孕期所需要的微量元素也是会有相应的增多，所以需要适量补充钙才可以。一般是建议更好在 *** 中期补充钙剂，可以在 *** 5个月左右适量补充。4个月后开始吃钙片，但是后面还是抽筋了，很痛苦，我就马上买了孕妇奶粉来吃，吃了就不抽了。
4、如果能从准备 *** 的时候就开始补钙是非常理想的，这时 *** 所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。孕妇补钙的基本原则是通过食物来摄取钙质，不足的部分才需要用钙质补充剂来弥补。食物中更好的钙质来源就是奶制品，每100g的奶可以补充100mg的钙。
三、 *** 期间每个月需要补充哪些营养
*** 一个月需要补充哪些营养? *** 一个月吃什么好? *** 一个月不宜吃的有害食物是哪些? *** 一个月不宜吃的引起流产的食物，孕1月营养补充食谱精选推荐。 *** 一个月需要补充哪些营养?蛋白质 *** 一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证 *** 卵的正常发育。碳水化合物和脂肪受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此， *** 一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山 *** 等食物。植物油是烹调的理想用油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。有实验发现肥猪肉中所含的必需脂肪酸较多，而猪油中的必需脂肪酸较少，看来，适当食用肥猪肉对准妈妈也是有益的。叶酸等维生素维生素对保证早期胚胎 *** 的形成发育有重要作用。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞 *** 贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇 *** 片。水和无机盐整个 *** 期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎 *** 的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。 *** 一个月吃什么好?首先，胎儿神经管发育的关键时期在 *** 初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经 *** 发育异常。如果您从计划 *** 开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁 *** 贫血及它所带来的 *** 后果。因为 *** 后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁 *** 贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁 *** 贫血。另外，充足的锌对胎儿 *** 的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。在孕早期，胎儿的 *** 发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候 *** ，所以必须从准备 *** 开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。为了适应 *** 的需求，合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量，本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包括：玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是：要多吃营养丰富的食物，要多吃较易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在早晨起床后，先喝一杯白开水，再吃一些易消化的食物，稍躺一会儿再起床。主食：米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富， *** 相对低廉，尤其冬季蔬菜少时，可较多选用。动物 *** 食品：尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏，尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味鲜美，有 *** 消化液分泌的作用，适合孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含维生素B2、锌、较丰富，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA)，对胎儿脑和神经发育有益，孕妇应多食鱼类。蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物 *** 食品更为理想，蛋白质的生物价值甚高，是已知天然食物中更优质的蛋白质，蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2，故为孕妇比较理想的食物。奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质，具有足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低，颗粒细小，易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富，易吸收，是膳食中钙的良好食物来源，为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙，但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素，尤以维生素A和B2突出，是孕妇理想的食品，每日应饮用 *** g以上。大豆类食品：大豆是植物 *** 食物中含蛋白质量更高，质量更佳的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物 *** 蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及 B2含量较多，且 *** 低廉，每日更好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高，亦为钙的良好来源，臭豆腐中还含有丰富的维生素 B12百克含1.88～9.6Oug。共2页:上一页12下一页孕期饮食 *** 一个月 *** 1个月
关于孕妇补充营养的更佳时间，哪个时候补钙效果更好的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
