大家好，关于瘦身食物盘点很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于20种减肥瘦身食物的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、越吃越瘦!减脂食物大盘点减肥看这里
越吃越瘦！减脂食物大盘点减肥看这里
瘦身 *** ：苦瓜菠菜西兰花芹菜油麦菜；
提高代谢：豌豆洋葱娃娃菜辣椒白萝卜；
低卡低糖：苹果橘子火龙果草莓猕猴桃；
低卡低脂：黄瓜生菜海带四季豆金针菇；
优质蛋白：鸡蛋虾鱼 *** 肉豆腐；
优质碳水：红薯玉米紫薯南瓜魔芋。
苦瓜22kcal/100g富含维c低糖低脂；
西兰花27kcal/100g抗衰抗氧化易饱腹；
菠菜28kcal/100g低脂低卡补充维生素；
芹菜13kcal/100g膳食纤维促进肠道 *** ；
油麦菜12kcal/100g低卡高纤维缓解便秘；
芦笋19kcal/100g低糖富含膳食纤维；
豆芽16kcal/100g健脾消食低卡低脂；
鸡蛋白60kcal/100g低热量利于脂肪 *** ；
木耳27kcal/100g补充叶酸缓解便秘。
豌豆30kcal/100g降低胆固醇清洁大肠；
洋葱40kcal/100g营养高富含高纤维；
娃娃菜13kcal/100g易消化富含膳食纤维；
辣椒38kcal/100g富含辣椒素提高代谢；
白萝卜16kcal/100g清肠清脂加快代谢；
冬瓜10kcal/100g清热利尿促进代谢；
绿茶1kcal/100g消耗能量可分解脂肪；
西红柿15kcal/100g富含维生素低热量；
黑咖啡1kcal/100g促进燃脂提高代谢。
苹果53kcal/100g增加饱腹感含钾消水肿；
橘子44kcal/100g低GI热量排毒养胃；
火龙果55kcal/100g润肠通便排毒养胃；
草莓32kcal/100g改善便秘帮助脂肪分解；
猕猴桃61kcal/100g提高免疫力富含维生素；
西梅42kcal/100g排毒利润缓解便秘；
木瓜30kcal/100g酸 *** 水果可分解脂肪；
圣女果25kcal/100g低热量助于脂肪燃烧；
葡萄柚33kcal/100g低热量促进肠道 *** 。
黄瓜53kcal/100g增加饱腹感含钾消水肿；
生菜44kcal/100g低GI热量排毒养胃；
海带55kcal/100g润肠通便排毒养胃；
四季豆32kcal/100g改善便秘帮助脂肪分解；
金针菇61kcal/100g提高免疫力富含维生素；
紫甘蓝42kcal/100g排毒利润缓解便秘；
秋葵30kcal/100g酸 *** 水果可分解脂肪；
胡萝卜25kcal/100g低热量助于脂肪燃烧；
冻豆腐33kcal/100g低热量促进肠道 *** 。
鸡蛋139kcal/100g蛋白质|3.1g/100g；
虾93kcal/100g蛋白质|8.6g/100g；
鱼肉139kcal/100g蛋白质|7.2g/100g；
牛肉106kcal/100g蛋白质|20.2g/100g；
豆腐88kcal/100g蛋白质|6.6g/100g；
鹌鹑蛋160kcal/100g蛋白质|2.8g/100g；
扇贝60kcal/100g蛋白质|11.1g/100g；
鸡胸肉118kcal/100g蛋白质|24.6g/100g；
鸡腿肉146kcal/100g蛋白质|20.2g/100g。
红薯86kcal/100g丰富纤维促进肠道 *** ；
玉米86kcal/100g高饱腹感促进消化；
南瓜23kcal/100g益于发育保护胃黏膜；
魔芋7kcal/100g不含脂肪高饱腹感；
糙米368kcal/100g富含维生素H和氨基酸；
薏米357kcal/100g祛湿防止减重反弹；
荞麦面340kcal/100g降低血糖助消化。
二、吃什么可以减肥******盘点***20种减肥瘦身食物
吃什么东西会减肥？介绍你们10种具有瘦身效果的食物，平日里多吃这些减肥瘦身食物，有利于减肥，同时配合运动，效果更好。
原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女 *** 减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女 *** 减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是更好不过的选择。
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥。
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
牛肉有“节食 *** 者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女 *** 节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类比不包含减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。
荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中更好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中更高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。
三、吃什么蔬菜最减肥 十大低热量蔬菜盘点
1、蔬菜是最健康的绿色食物，大部分肥胖者都是因为不爱吃蔬菜而越来越胖，蔬菜中含有较少的热量，营养有有利于减肥，那吃什么蔬菜最减肥呢?本篇文章将为大家带来十款低热量的蔬菜分析，大家快来看看吧。
2、冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。★★★★相关阅读：diy水果减肥食谱推荐轻松瘦出好身材
3、西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活 *** 氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女 *** 骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。
4、韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃 *** ，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。
5、土豆在很饱腹的食物中是热量是更低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。
6、苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是更佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
7、绿果纤是抑脂抑糖减肥，从食物的源头上抑制身体对脂肪糖类的吸收，安全有效。绿果纤通过直接阻断 *** 对食物中脂肪的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，从而达到减重的目的。
8、芹菜大部份为水分及纤维素， *** 味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。
9、萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
10、生菜含有甘露醇可以促进 *** 血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进 *** 胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
11、洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。
关于本次瘦身食物盘点和20种减肥瘦身食物的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
