老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于孕期营养食品和孕期孕妇营养需要的物质的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享孕期营养食品以及孕期孕妇营养需要的物质的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
一、 *** 需要补充的营养有哪些 *** 时如何补充营养
1、因为叶酸是一种水溶 *** 维生素，不能在体内储存。 *** 后，新陈代谢快， *** 速度也快，会增加叶酸的消耗。妇女在 *** 的前三个月，每天至少应摄入400微克的叶酸，以防止神经管畸形。叶酸可以在坚果、豆类和谷类中找到，或者在医生的建议下服用叶酸片。维生素C是结缔组织、骨骼和牙齿所必需的。孕妇应该每天至少摄入80毫克的维生素C，并多吃绿叶蔬菜和水果。
2、缺乏维生素D，可以从鱼、蛋黄、肝脏和鱼肝油中获得，会影响胎儿的骨骼发育，导致先天 *** 佝偻病。补充叶酸在 *** 早期尤其重要，这是胎儿神经 *** 发育的关键。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形。所以孕妈妈应多吃富含叶酸的食物，如面条、白米、菠菜、豆类、橙子等。此外，孕妇还可以服用叶酸片来保证每天的叶酸需求。为了让婴儿更聪明地成长，母亲应该从计划受孕开始，在整个 *** 期间每天服用叶酸。
3、在 *** 的前三个月，孕妈妈可以增加富含叶酸的食物的摄入，如动物肝脏和 *** 、鸡蛋、豆类和菠菜等绿叶蔬菜。应适当增加优质蛋白质的来源，如鱼和禽蛋、瘦肉等，在第二个三个月每天共增加50克，在第三个三个月增加75克。适当增加牛奶的摄入量，增加碘的摄入，常吃富含铁的食物。适量的体育锻炼，保持体重的适当增长。不吸烟、不饮酒，少吃 *** *** 食物。
4、孕期营养补充应遵循合理营养、平衡膳食的原则，可选择一些富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类、新鲜蔬菜和水果。应提供种类齐全、数量充足、比例适当的营养物质。日常饮食应包括谷物和块茎、动物 *** 食品、豆类和坚果、蔬菜和水果、纯能量食品（食用油、食用糖等），适当摄入一些富含维生素的水果和蔬菜。
二、孕期孕妇营养需要的物质
【#婴幼儿#导语】孕期，孕妇的营养很重要，这关乎到胎宝宝的健康。下面是分享的孕期孕妇营养需要的物质。欢迎阅读参考！
我国营养学会推荐妊娠中、晚期孕妇每日热量约增加836～1672J/d，即每日摄入的碳水化合物约200～ *** g以上。如孕妇摄入的热量过多，都可能使孕妇和胎儿的体重超重而成为今后代谢 *** 疾病的隐患。
糖和脂肪是热能的主要来源。糖的供给量占总热量的55%～60%，比正常人稍低，以提高蛋白质的供给量和其他营养的补充。对有早孕反应的孕妇，糖的摄入量每日不低于150～200g，以防止tong症酸中毒。脂肪的供给量占总热量的25%～30%。
在妊娠期间需要额外增加约900g蛋白质供母体形成新组织和胎儿成长时的需要。孕妇体内蛋白质的日增加量在孕早期、孕中期、孕晚期分别为1g、4g、6g。这些蛋白质均需要孕妇在妊娠期间不断从食物中获得。中国营养学会建议，在妊娠早期、孕中期、孕晚期，孕妇蛋白质的推荐摄入量分别增加5g、15g及20g，可基本满足所有健康妇女在孕期的需要；膳食中优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2以上。
维生素是维持生命和生长需要的有机物，因此，在孕育胎儿期对维生素的需要量增加。然而维生素义是机体不能合成，或者所合成的量难以满足机体的需要，所以必须由食物供给。维生素可分为脂溶 *** 和水溶 *** 两类。
1、脂溶 *** 维生素对孕妇而言，所需的脂溶 *** 维生素主要是维生素A、维生素D。
(1)维生素A富含维生素A的食物主要有胡萝F、红薯、笋瓜、菠菜以及洽密瓜。其次是奶、奶酪、黄油和鸡蛋中也含有一定的维生素A。
(2)维生素D富含维生素D的食物主要有鸡蛋、肝和鱼，另外还有富化牛奶以及富化人造黄油。此外，增加皮肤暴露于阳光能增加维生素D的合成，有利于胎儿牙齿和骨骼的发育。
2、水溶 *** 维生素指的是B族维生素和维生素c。对孕妇而言，所需的B族维生素是维生素B1、维生素B2、叶酸和维生素B12。
(1)维生素B1富含维生素B1的食物主要有猪肉和火腿、酵母片、肝、全营养谷物、葵花子、豆类、西瓜、牡蛎、燕麦片和小麦胚种。维生素B1能增进食欲，保持良好的消化功能，缺乏维生素B1可能导致便秘、呕吐和倦怠等。
(2)维生素B2富含维生素B2的食物主要有奶、奶酪、椰菜、卢笋、菠菜、干果、菌藻类、蛋黄和谷物等。维生素Ik在协助能量营养代谢时起着重要作用．缺乏维生素可引起口角溃疡、舌炎等。
(3)叶酸富含叶酸的食物主要有肝、。肾、蛋、菠菜、芹菜、莴苣、橘子等。叶酸是新细胞合成所必需的两种辅酶的组成部分。叶酸缺乏可引起孕妇巨幼红细胞贫血而可能导致流产和新生儿死亡、胎儿神经管畸形。
(4)维生素B12富含维生素B12的食物主要有动物肉、动物肉制品和发酵食品。维生素B12对维持和 *** 神经鞘的生长起一定的作用。缺乏维生素B12可引起孕妇或新生儿的贫血。
(5)维生素C寓含维生素C的食物主要有各种新鲜水果和蔬菜，如绿叶菜、西红柿、山楂、草莓等。维生素C、能促进蛋白质合成及伤口愈合，能促进铁的吸收，防止贫血。缺乏维生素C易导致孕妇或胎儿贫血、坏血病、甚至流产、早产、胎膜早破等。
矿物质与维生素一样是机体无法合成的，必须从食物中摄取。矿物质在机体中的含量非常少．但在维持 *** 健康与活力方面却举足轻重。矿物质有助于肌肉和神经的运动、骨骼和牙齿的形成。与孕妇和胎儿有关的矿物质主要是铁、钙和磷、碘、锌。
1)铁富含铁的食物主要有肝、瘦肉、血、蛋黄、豆类、贝类、海带、紫菜、虾皮、木耳、芝酱、芹菜和黄花菜等。铁是造血的主要物质，孕妇缺铁可能导致胎儿宫内生长迟缓。
2)钙富含钙的食物主要有奶、肉类、海带、紫菜、虾皮、豆类、蛋、木耳、芝麻酱和绿叶蔬菜等。钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。孕妇缺钙可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉挛，重者引起骨软化症、 *** ，胎儿出现先天 *** 骨软化症。
3)碘富含碘的食物主要有海带、紫菜等海产品。孕妇缺碘易发生甲状腺素肿大，并影响胎儿的生长发育或发生地方 *** 克汀病。
孕期的生理变化与正常人相比有以下5个方面的变化。
由于 *** 后母体血容量开始增加，而增加的幅度较红细胞增加幅度大，致使血液相对稀释，血红蛋白浓度下降，可出现生理 *** 贫血。
由于激素的变化引起平滑肌松弛、消化液分泌减少，胃肠 *** 减慢，常出现胃肠胀气及便秘的情况，尤其是孕早期常有恶心、呕吐等妊娠反应。
妊娠期，孕妇的肾小球滤过率增加，同时也使某些营养物质被滤过掉而损失，表现为出现糖尿。另外妊娠期体内水分贮留增加，特别是孕后期下肢常会出现水肿，如血压正常而仅有下肢凹陷 *** 水肿者属生理现象。
妊娠时，孕妇全身内分泌腺的功能都会发生不同程度的改变，特别表现在甲状腺功能旺盛，碘的需要量增加。
整个妊娠期，健康的体重增加在12～15kg，孕期体重增加过多会造成许多危险的并发症，如慢 *** 高血压、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。如整个孕期增重过低，早产和低体重儿的发生率以及新生儿的死亡率也相对增加。
一、早孕期补充叶酸，可以吃含叶酸的复合维生素。补充叶酸是为了预防胎儿神经管畸形，同时富含多种维生素和微量元素，可以对维生素和微量元素起到补充作用。
二、 *** 早期可以吃DHA。DHA是胚胎脑部发育所需要的重要营养物质，可以促进胚胎脑部的发育。
三、孕中晚期需要补钙、补铁。补钙常用钙片。如果有贫血，需要吃补铁的 *** 物或者保健品，比如多糖铁胶囊、复方阿胶浆、阿胶膏。
食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。
食物来源：富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
食物来源：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。
食物来源：富含维生素B的食物有新鲜果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。
食物来源：富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。
关键营养素：膳食纤维等多种营养
食物来源：主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山 *** 、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝的健康成长。
食物来源：谷类、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。
通过上面的讲解，相信大家对孕期营养补充有了一定的了解，我们一定要特别关注 *** 期间的女人，让她们的营养要保持永久的充足，因为那些营养不仅是孕期女人所需要的，更是肚子里的孩子所需要的。孕期营养补充很重要，大家一定要及其关注。这些都是很有用的知识哦。
有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不吃内脏如猪肝等，有的不吃牛奶、鸡和蛋。造成营养单一。
有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西拼命吃。有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。有的孕妇 *** 期体重增加达45公斤。造成有的孕妇胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小。
孕妇是家庭的重点保护对象，一般都 *** 白米、面，不吃小米粥和粗粮、麦片。造成严重微生素B1严重缺乏和不足。
如豆油、菜油等，造成单一 *** 的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪，如猪油、肥肉等。
有的孕妇在孕期经常吃桂圆，说吃桂圆生出的胎儿 *** 又大又圆。孕妇不能吃河蟹，说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫，也不能吃鱼、虾，生下的胎儿会得过敏 *** 疾病等等。
咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸崐烟等均会对胎儿产生 *** *** ，影响正常发育，甚至制胎儿畸形。
目前各种营养品充满市场，在一般人看来，吃得越高级、越贵越有营养。其实不然。内热的人不宜 *** 参、桂园、羊肉等热 *** 食品，食用后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适，体虚者不能短期大量进补，芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。
孕妈妈为了自己和宝宝的健康，一定要遵守上面的7大饮食禁忌，否则会给宝宝带来危害。
三、孕妇 *** 时吃什么对宝宝有营养
孕妇 *** 时吃什么对宝宝有营养，孕妇怀胎要经历十个月的不适， *** 是可以用验孕棒检验出来的， *** 不适合吃的食物就要忌口，孕激素能够改变孕妇的身体状况，下面是孕妇 *** 时吃什么对宝宝有营养，仅让大家参考。
包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃 *** ～400克。
主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。一般来说，红、绿、黄等颜色较深的蔬菜和深 *** 水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含叶酸较多的食物有：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等。
第三类：鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。
主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150～ *** 克。
孕妈妈每天要保持一杯牛奶，两个鸡蛋，三两肉类，四百克的主食和五百克的蔬菜和蔬果，这样就孕期的营养就能保证全面、均衡而且充足。在孕期进行适当的运动，维持体重在适宜的范围内增长，少吃比较 *** 辛辣的调味品和垃圾食品，保持健康的.饮食习惯。
柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子 *** 寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢 *** 支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、 *** 秘结等症。其营养及 *** 用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。
柿子的蒂和叶都是中 *** 。柿蒂可以降逆气、止恶心，治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用，是民间常用的草 *** 。柿子虽然有很好的营养及医疗作用，它也有不足之处。柿子有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起 *** 干燥。遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀。因此，吃柿子应该点到为止，以一餐一个为宜。
吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其 *** 甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入 *** 10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。
无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而且是一味良 *** 。它 *** 甘味酸平，有清热解毒、止泻通乳之功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显著。
孕妇最容易患痔疮。预防痔疮必须保持 *** 通畅，注意饮水，养成定时排便的习惯。同时，孕妇宜常吃适量的无花果。因为无花果不仅有丰富的营养成分，还能够治疗痔疮及通乳。
其实在 *** 的时候，准妈妈对于吃东西，也不要特别的挑剔，一般现在我们的生活水平都比较好，很少出现孕妇营养 *** 的情况，在 *** 的时候刻意的去重视自己的饮食，反而很容易导致偏食的情况出现，那样更不利于宝宝的健康发育。只要按照我们平常吃东西的习惯，注意营养均衡搭配就可以了。
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。
500克橘子中含有维生素C *** 毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为更高，磷的含量也超过大米。柑橘的皮、核络都是有名的中 *** 。
常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘 *** 温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、 *** 、咽喉炎等。
一次或者多次食用大量的柑橘后，身体内的胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A，使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，尤以手及脚掌最明显。常伴有恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在 *** 克以内。
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