本篇文章给大家谈谈产后营养餐，以及产后之一周月子餐食谱对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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一、产后之一周月子餐食谱
产妇之一周月子餐食谱？产妇月子餐之一周可以参考如下食谱：猪肝菠菜汤、腐竹白果猪肚汤、红糖生姜粥、 *** 红枣粥等可以帮助 *** 收缩，促进恶露排出；炒藕片、腐竹 *** 、红豆核桃糙米粥、香菇鸡等帮助产妇调理气血；鲫鱼汤、木瓜花生猪尾汤等帮助促进如里的分泌。主食可以吃杂粮糙米饭、燕麦粥等帮助促进胃道 *** 。
产后1周是产妇身体恢复的关键时期，饮食要保证充足的营养，应有足够的蔬菜、水果和谷物摄入，补充足够的钙、铁、硒等无机盐类，控制脂肪的摄入等，可以适量吃一些补血益气的食物。
一杯营养的下午茶+一份精致的甜蜜点心，与午后的阳光链接成一道甜蜜的彩虹桥，与温暖的阳光一起，温暖宝妈身心。
在许多人的心里一直有一种根深蒂固的思想，水果属于寒 *** 食物，此时妈妈们的脾胃比较虚弱，所以不能吃水果，其实这种说法比较片面，水果中富含大量维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分，对于宝妈身体恢复有非常大的好处，因此适当食用一些水果是可以的，但是要经过正确的 *** 作与合理的搭配。
火龙果与香蕉的搭配，可以帮助宝妈润肠通便，香蕉中含有大量的纤维素和铁质，具有通便补血的作用，宝妈吃香蕉可以防止产后便秘和产后贫血。火龙果的营养价值也很高，含有多种氨基酸、脂肪酸、维生素及矿物质含丰富的水分、葡萄糖、纤维素、B族维生素、维生素C、钙、磷、镁、铁等营养素
及时补充产后营养P WRH可促进修复孑宫内膜和 *** 恢复、减少并发症。对产后的患者研究显示，相较于不使用激素类 *** 物，持续1-2个月有预防宫腔粘连，促进沭后 *** 恢复的作用。
产后补血产后，体虚，产后补钙（产妇之一周月子餐食谱？）
产后妈妈补血、补钙是非常有必要的但是在这个特殊时期单纯的补钙、补血满足不了妈妈康复的基础营养需求，孕育宝宝的过程只会几乎会亲近孕妇的所有，才能孕育出一个鲜活的生命，为什么产后人一下会衰老很多？为什么产后脱发？多汗？虚弱？贫血？因为妈妈将身体的一切能量传递给了宝宝， *** 了身体的能量。传统坐月子，关注的就是不要受凉，不要受累。科学的产后恢复是 *** 孕产过程流失的全面营养，平衡配比，足量均衡，让产后妈妈快速恢复体质，恢复生产前的状态，专业的科学的产后恢复就是“无痕孕产”，是 *** 复原、是产道恢复原有的弹 *** 紧致、是孕产流失的营养和能量全面的回归。产后修复的黄金阶段就是在生宝宝之后的128天。
“P WRH”不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹 *** 蛋白、胶原三肽等多项 *** 修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。
产后孑宫的修复：（产妇之一周月子餐食谱？）
孑宫内膜损伤主要为内膜基底层的损伤，其主要原因与妊娠期刮宫有关四，与正常孑宫内膜相比，妊娠期孑宫内膜基底层疏松，更容易受到损伤。基于我国国情以及人工流产率逐渐增加的现状。孑宫内膜基底层受损，可能导致孑宫内膜干细胞受损或缺失；损伤内膜局部的感染和无菌 *** 炎症会 *** 干细胞的壁龛微环境，造成上皮和间质细胞再生修复发生障碍，血管形成受阻，致密纤维组织形成，导致宫腔仅覆盖少量内膜，甚至无内膜，腺体萎缩，宫腔失去正常形分娩损伤造成孑宫支持组织损伤，使其无法有力支持孑宫正常态位，从而导致孑宫脱垂；产后过早劳动，可令孑宫支持组织损伤，从而导致孑宫脱垂。更年期、绝经期，卵巢功能衰退， *** 道支撑孑宫的功能衰退，从而容易导致孑宫脱垂。
“P WRH”不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹 *** 蛋白、胶原三肽等多项 *** 修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。
科学“坐月子”（产妇之一周月子餐食谱？）
科学“坐月子”多年来一直在倡导，也已经被社会认可。如，大多数的产妇和家庭都知道月子期间要做好房间通风、可以刷牙、洗头、洗澡、适当活动等。但仅有这些“坐月子”常识还是不够的。据某市孕产妇死亡信息透露，两年间该市孕产妇有4例死于产褥期内，占该市孕产妇死亡的66.7%。可见，如何科学、安全“坐月子”，成为产褥期保健的一项重要事情了。
3、宫体内膜、产道损伤修护26-23%
4、恢复 *** 弹 *** 营养、皮层松弛的营养17-19%
5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15
6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%
坐月子时常会听到说多喝汤水，因为汤品味道鲜美，且容易吸收还可以促进乳汁分泌。产后初期的饮食以清淡为主，而且一周是新妈妈排恶露的黄金时期，这个时候更不适合大补，月子餐都强调的是先排后补，
食材：干黄花菜20克、干木耳5克、猪瘦肉100克、盐、姜适量
1、将黄花菜、木耳用清水发透，清洗洗净；猪瘦肉洗净、切片；姜切片；
2、再将上料放锅内，加水适量，武火烧开，文火煮30分钟加盐即成。
食材：猪肝100克、麻油、姜片、盐各适量
1、猪肝提前有清水浸泡几次，再切成片备用；
2、锅内下香油，小火待油烧热后加入姜片，煎至浅褐色再将猪肝放入锅内大火快速煸炒，大约5分钟后加适量清水煮沸约10分钟调味即可。
食材：干紫菜适量、鸡蛋2个、香油、盐适量
1、将紫菜浸泡后洗净撕碎；鸡蛋打入碗内搅匀；
2、在锅中放入适量的水烧开，淋入拌匀的鸡蛋液，等鸡蛋花浮起时，加盐调味然后将汤倒入紫菜碗中、淋2、3滴香油即可。
（产妇之一周月子餐食谱？）以上汤品均建议食肉喝汤，虽然很多人养成光喝汤不吃渣的习惯，但是“汤渣”的营养价值其实比汤还高。
二、产妇营养餐食谱
1、产妇在分娩过程中会消耗大量精力，导致产后身体虚弱。因此，产后应重视身体修养，并摄入营养丰富的食物。那么，哪些食物适合产后食用呢？下面将介绍几款营养丰富的餐品。
2、首先推荐的是菠菜玉米粥。这款粥品将玉米的利尿作用与菠菜的补血功效相结合，既有助于减肥瘦身，又不会影响产后妈 *** 健康。 *** 时，需将100克菠菜洗净后，放入沸水中焯烫2分钟，捞出过凉并沥干水分，切成碎末。再将100克玉米糁加入锅中，与菠菜一同熬煮成粥。
3、另一款推荐的营养餐是红萝卜玉米排骨汤。此汤以500克排骨、一根胡萝卜、两根玉米及适量老姜、盐、料酒、味精为原料。 *** 时，先将排骨洗净，玉米切段，胡萝卜切滚刀块，老姜拍开。接着，在锅中加入适量清水和少许料酒、姜，水开后将排骨焯烫一下，捞出洗净。最后，将所有材料放入汤锅中，加入足够清水，中火烧开后转小火慢炖2小时左右即可。
4、此外，芹菜炒香菇也是一道营养丰富的菜品。芹菜具有利尿消肿、提高食欲、促进消化的作用，而香菇则能增强抵抗力。 *** 这道菜需准备400克芹菜和50克干香菇，以及酱油、米醋、盐、淀粉等调料。将芹菜洗净切段，用盐拌匀腌制10分钟后洗净沥干；香菇泡发洗净切片。接着，在锅中加油烧热后下入芹菜煸炒2-3分钟，加入香菇迅速翻炒几下，再点入酱油并淋上芡汁翻炒均匀即可。
5、总的来说，产后应多吃营养丰富的食物，但不必追求昂贵的食材。上述几款营养餐食谱 *** 价比高且营养均衡。
三、产后妈妈吃的月子餐营养有哪些特点
1、食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有 *** 的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。
2、少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后之一周尽量不要食用寒 *** 的水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多 *** 管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得 *** 炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。
一般而言，凡含有营养的食物，月子里均可食用，如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，均无特殊禁忌。具体而言，下面一些食物不应缺少：
1.鸡蛋鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其它营养素，且容易被 *** 吸收利用，还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。
2.营养汤鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
3.红糖含铁量比白糖高l一3倍。妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖 *** 温，有活血作用，对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合，能促进淤血排出及 *** 复旧。
4.新鲜水果新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有帮助消化及 *** 作用，产妇每日可适当吃一些。
5.米粥稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有利 *** 排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。
6.挂面挂面营养较全面，在场中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。
7.蔬菜蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。
进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比 *** 晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻， *** 呈泡沫状。
“坐月子”往往只注重之一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈 *** 营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：
1.产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。
2.产妇的胃肠对冷 *** 很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。
3.产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。
少吃盐和调味料：一般说来， *** 全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同 *** 的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因 *** 的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。
黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹 *** 和韧 *** ，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛：更好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。
红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的更佳菜肴之一
黑豆含有丰富的植物 *** 蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、 *** 等
维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、 *** 、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后之一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。
妈 *** 产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中 *** ，效果更佳。
特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。望采纳
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