大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一周营养菜谱一日三餐的问题，以及和一周的营养菜谱有哪些的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
一、一周的营养菜谱有哪些
1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
2、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
3、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
4、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
5、中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
6、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
7、早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
8、中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
9、晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
10、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
11、中餐：米饭、 *** 肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
12、晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
13、早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
14、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
15、晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
16、早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
17、中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
18、晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
19、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
20、中餐：米饭 *** 炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
21、晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
22、中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
23、晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
24、中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
25、晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
26、中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
27、晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
28、中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
29、晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋
30、中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
31、晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉
32、中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
33、晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，
34、中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
35、晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
36、午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
37、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
38、午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜
39、晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
40、午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
41、晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
42、午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
43、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
44、中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角
45、晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
46、午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
47、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
48、中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
49、晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带
二、求一周每日三餐的菜谱,谢谢
早餐：肉丝莱丝汤粉(河粉100克，肉30克，莱100克，油2.5克)。
午餐：大米饭—小碗(米50克)，西芹炒鸡丁(鸡肉70克，西芹100克)，灼荣心100克。
加餐：杂莱沙拉(青瓜50克，番茄50克，青椒50克，红萝卜50克，沙拉酱10克)。
晚餐：咸麦片粥一碗半(麦片25克，鸡蛋25克)，全麦方包一片(150克)，芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克，芥菜100克)。
食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。
“一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要 *** 便可想而知了。你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质，蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛。注意！果酱和白糖会使你依旧迷迷糊糊，而且还会增加肥胖、糖尿病、结肠癌和心血管疾病的可能 *** 。
*绿茶：由于绿茶含有苯酚、栎素、儿茶酸等物质，因此它可以保护心脏，抗肺癌、胃癌、肠癌和食道癌。而咖啡不但会使血压升高，还会增高血液中胆固醇的含量，所以你每天多只能喝杯咖啡。
*涂过黄油的全麦面包营养丰富，可以促进 *** 吸收矿物质并且还可预防结肠癌，黄油富含维生素A，因此也是必不可少的。
*用豆浆冲煮的燕麦片粥：豆浆蛋白质的含量丰富而且其中的乳糖可以防治白内障；而燕麦则可以防治心血管病。
*酸奶（天然或杏仁及果仁酸奶）：酸奶可以提高你的免疫力，防治传染病和腹泻，以及增加钙质。它不像牛奶那样，让某些人喝下去难受的缺点。杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含量。
*水果（杏、李子、芒果、桃、草毒等水果）、蔬菜或其鲜榨汁（桔子、杏、桃、西红柿、胡罗卜。等的鲜榨汁）。这些水果及蔬菜中高含量的维生素B和C可以增强你的记忆力，令你注意力集中并减轻你工作学习中的压力。
在午餐中，你需摄入一天中45％卡路里的热量，避免吃高脂肪食物，如：蛋黄酱，过多的奶酪，油炸食品，等。你可以选择：
*矿泉水：由于自来水中钙和镁的含量较少，并且常常含有杀虫剂、漂白剂、铝及铜等对 *** 有害的物质，因此更好饮用富含钙和镁的矿泉水。另外，用矿泉水冲茶或烧菜煮饭也可以。
*一杯红葡萄酒：记住，这可是使你保持健康的剂量。适量的红酒可以促进血液循环，保护你的心脏。
*绿色蔬菜沙拉（如青椒、红茶、芦笋、绿菜花、生菜等）或西红柿沙拉。研究表明，不吃或少吃蔬菜与吸烟同样有害健康。实验证明，那些蔬菜与水果吃得少的人患上癌症的可能 *** 是常吃水果蔬菜者的二至三倍;而这些癌症则经常是：肺癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、 *** 癌等。
*绿色蔬菜、胡萝卜、及豆芽等制成的什锦菜：绿色蔬中含有纤维质、维生素、矿物质和胡萝卜素，而且还含一种具有高抗癌功能的黄酮素。这些绿色蔬菜包括：白菜、菠菜、扁豆、洋葱、绿菜花、芦笋以及生菜等等。
*全麦面包、酸奶（天然或杏仁、果仁类）、一个水果干果（核桃、杏仁等）。
与早餐和中餐相反，晚餐则要有充足的碳水化合物以保证好的睡眠。因此，晚餐宜清淡，因为油腻且难消化食物会加快新陈代谢，升高体温从而促进 *** 的衰老。
*矿泉水、一杯红葡萄酒、全麦面包、生菜沙拉以及蔬菜汤。
*面条、米饭、烤土豆或玉米粥等：这些富合碳水化合物的食物可以起到安眼的作用。
*豌豆、蚕豆等豆类，富含钾可以降胆固醇。豆腐，大豆的营养丰富，可以治疗骨质疏松等许多病症。
*酸奶（天然或杏仁、果仁）、水果沙拉或干果。
早餐：牛奶(鲜牛奶 *** 克)，馒头(面粉50克)，拌豆芽(绿豆芽100克)，煮鸡蛋1个(鸡蛋50克)。�
午餐：馒头或米饭(面粉或大米100克)，清蒸鱼(鲤鱼150克)，萝卜丝炒芹菜(芹菜100克，萝卜丝100克)。�
晚餐：馒头或米饭(面粉或大米100克)，肉末豆腐(肉末25克，豆腐200克)，素炒油菜(油菜200克)。�
早餐(早8点)鲜豆瓣泥粥，咸蛋1/4个，馒头两片
上午点心(早10点)豆浆或牛奶100～150毫升，饼干2～3块
午餐(午12点)饭一碗，红烧牛肉末2勺
下午点心(下午2点)四季水果50～80克，果酱小面包半个，鱼肝油3滴
晚餐(下午5：30)鸡汤煮饺子1碗，碎豆苗2勺�
全谷类食品或燕麦片50克；脱脂牛奶1杯；杏仁或其他坚果4汤匙；葡萄干2汤匙。
米饭100克；瘦肉或鱼(可加调料)140克；新鲜蔬菜(少油)100克；橘汁1杯。
肉类(猪肉、鸡肉、海鲜、精瘦牛肉)80克；深绿色蔬菜100克；淀粉(大米、土豆、面食)50克；水果1个
三、我要一份健康营养的一周食谱
1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋
2、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
3、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋
4、个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、
5、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
6、早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、
7、晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
8、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋
9、晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
10、早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜
11、晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
12、早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋
13、个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡
14、晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
15、 *** 炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
16、肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
17、中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
18、中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米
19、饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
20、早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，
21、土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
22、馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米
23、中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
24、早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南
25、周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
26、餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
27、周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，
28、午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：
29、午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
30、米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
31、餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
32、馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
33、米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
34、馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带
35、碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子
36、＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子
37、碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄
38、皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄
39、碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃
40、个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃
41、碗＋洋葱炒牛肉丝＋山 *** 蒸肉＋青菜＋猕猴桃
42、碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜
43、＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜
44、碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤
45、蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子
46、周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。
47、晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤
48、点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。
49、周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶
50、幼儿园食谱营养计算，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤
51、点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。
52、的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮
53、杞 *** 包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠
54、点评：淮杞炖牛肉是 *** 膳，牛肉 *** 平，补脾胃，益气血、强筋骨；淮山 *** 健脾益气；枸
55、杞子滋补 *** ；桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。
56、周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做）
57、晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营养食谱，泡菜，白菜豆腐汤
58、蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。
59、腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。
60、冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算，
61、而且怎么吃都行，再配些红烧排骨宝宝营养食谱，符合荤素搭配。
62、周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋
63、用香油调料可以减少上火的几率。
*** 、不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟
65、量）或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份（
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