这篇文章给大家聊聊关于gm一周减肥食谱，以及瘦30斤含泪总结13种常用减肥 *** 对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、如何能减肥瘦瘦瘦,想要瘦很多很多
1、本人曾有在一个月内瘦10斤的经历，减肥过程固然非常非常痛苦，但是结果很满意！下面是我的减肥经历。
2、减肥初期主要靠控制饮食：首先要了解我们减肥的思路，就是先减掉多余的脂肪，然后再把脂肪变成肌肉，切忌在减肥初期做很多运动，这样会很容易变壮。我最开始用的是GM食谱控制饮食的，大概就是周一只吃水果，周二只吃蔬菜，周三蔬菜水果等，这个时期是整个减肥过程最痛苦的时间，但也是奠定减肥成果的重要时期。会有饿到睡不着的情况，但是坚持下来就迈出成果的之一步了！
3、中期调整饮食结构：长期用GM食谱肯定是不健康的，所以要调整自己的饮食结构，在这一步首先要建立起自己对食物营养的认知，分清楚蛋白质、碳水化合物、纤维类的食物分别有哪些，建立起早碳水、午蛋白质、晚纤维的饮食习惯，整体上减少碳水化合物的摄入，增加营养类食物的摄入。
4、中后期加入 *** 的健身计划：完成前两步后，体重已经得到了基本的控制，有了大幅度的减小，接下来的目标就是”塑 *** “了，这就要求做一些有氧+无氧的运动，我一般用keep里的课程，可以针对 *** 地做一些课程选择，比如想要瘦腿可以练美丽芭蕾，想瘦肚子可以练帕梅拉，然后就是多散步、跑步，配合有氧运动一起。
5、后期强化练习+坚持：我在自己练习了一段时间后，感觉走到了瓶颈期，需要更加专业的健身指导了，于是报名了健身房的课程（当然现在因为没时间中断了），学到了用正确的 *** 训练自己的身体，比如练习 *** 时如果发力不到位可能导致 *** 练粗，还报名了芭蕾塑 *** 的课程，多多拉伸对于练成长条型而非块状型肌肉有很大帮助。最后就是坚持啦！！！坚持就是胜利，相信你也一定可以的！
二、年后快速减肥 *** 合集
第1天:全天玉米(每餐1根)可代替的膳食纤维:红薯、南瓜、山 *** 、紫薯；
第2天:全天苹果(每餐1个)；可代替的低糖高纤类水果:黄瓜、柚子、火龙果、橙子、圣女果；
第3天:全天水煮蛋(每2个)可代替的蛋白质:无油煎蛋、脱脂牛奶、无糖酸奶、豆腐；
第4天:全天水煮虾(每餐10只)；可代替高蛋白类:鱼肉、鸡胸肉、牛肉；
第5天:全天水煮菜(每餐1碗)可选择绿叶根茎类蔬菜:菠菜、生菜、娃娃菜、西兰花、油麦菜...
复食时间是轻断食时间2倍，轻断食5天复食为10天时间!
之一阶段2天:流食为主(3~5分饱)燕麦无糖酸奶+紫暮牛奶糊第二阶段3天:半流食(5~7分饱)无糖豆奶+紫薯粥/小米粥/地瓜粥第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉(7~8分饱)第四阶段最后2天:早午餐正常吃，晚餐少吃且清淡(清炒时蔬、粗粮饭)保证清淡饮食，吃到7~8分饱即可。
早餐:酸奶100g+1片全麦面包或2燕麦片+1个水煮蛋午餐:酸奶100g+1根红薯或根玉米+1盘水煮蔬菜；
早餐:脱脂无糖酸奶100毫升+燕麦片+1个火龙果午餐:1个水煮鸡蛋+生菜+卷心菜+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉；
晚餐:蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤。
早餐:圣女果+酸奶(可以搭配燕麦)；
午餐:选择一点自己喜欢吃的水果做沙拉餐晚餐:1个水煮鸡蛋+白菜+海带+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉。
注意:此减肥 *** 只能用3天、属于一种极低热量减肥 *** ，尽量地 *** 每天饮食热量，每天不可以超过1000千卡。如果机体长期处于饥饿状态，很容易引起电解质紊乱，严重者会危及身体健康。ps长期使用并不能保持体重且很容易出现反弹!3天轻断食食谱适用于年后暴饮暴食后的急救。
之一天:只吃水果，不过不要吃香蕉以及其它糖分含量高的水果，比如像榴莲、芒果的热量就非常高，可以吃柚子、火龙果、猕猴桃、苹果这类，相对来说热量会低很多:大大的控制了食材总热量；
第二天:同样只选择蔬菜食用，可以生着吃也能水煮着吃，不要加入油脂类物质，避免增加热量；
第三天:吃水果+蔬菜，避免香蕉和土豆等淀粉含量高的食材；
第五天:今天有福利，可以吃一点肉，选择鸡胸肉或是精瘦肉，吃一点糙米加蔬菜，不过重点来喽，这些食材只能水煮，不能用油煎炸；
第六天:食物安排和昨天一样即可，蔬菜和肉的种类可以变着花样来；
第七天:食物安排没有昨天幸福，可以吃糙米、蔬菜、水果，但不能吃肉；
gm减肥是由美国 *** 协助研发而成，就是只依赖饮食减肥，不参与任何运动; gm减肥周期是七天，这七天之内可以减4.5-8KG左右。此 *** 使用一周即可，切勿长期依赖、会对身体造成伤害。
211减肥法的饮食结构以一个人的拳头大小为计量单位:
早餐:一拳头大的蛋白质+一拳头大的碳水；
午餐:两个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质+一个拳头大的主食晚餐:两个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质+一个拳头大的主食；
在整个食物摄入的过程中要先吃蔬菜，然后再吃蛋白质类的食物，最后再吃主食，同时在饮食的过程中要注意细嚼慢咽，慢慢咀嚼。
人消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥 *** 的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么 *** 永远也不会去消耗脂肪。
2.吃的方面没有严格 *** ，但更好高蛋白低碳水；
3.吃大餐一定要放在中午，饭后吃两片益纤咖啡片；
4.周末是减肥的关键，朋友约饭尽量约中午，晚餐就不要吃多了；
5.一天吃的东西在8小时内吃完(比如: 9am-5pm)，16小时断食；
6.平台期可以喝黑咖啡加大有氧运动。
每周5天正常饮食，剩下选择不连续2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
5+2轻断食一般只在一星期内选择不连续的两天。比如周二和周五也可以是周四和周日。轻断食日选取的食物要以蔬菜，水果为主，但万不可长期轻断食，这会影响身体健康的!
早餐(8点-9点):1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋；
午餐(中午12点):燕麦片25克+1杯热水(200-400毫升)；
加餐(下午3点-4点):杯脱脂牛奶(220- *** 毫升)；
晚餐(晚6点):绿叶蔬菜(150克)+碗杂粮粥(150-200克)。
午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋；
午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜；
晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜；
早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果；
午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜；
Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可可,千万不要暴饮暴食不然功亏一笑!
由于每个人对碳水的需求不一样，所以具体该摄入多少碳水可以视情况而定。其次高碳日、低碳日、零碳日重复交替进行可以提高饱腹感。
三、瘦30斤含泪总结13种常用减肥方 *** *****附食谱***上
1、GM减肥法由美国通用汽车公司设计，旨在帮助员工减重并提高工作效率。 *** 包括水果日、蔬菜日、水果与蔬菜混合日、香蕉与牛奶日、蛋白质日、蔬果与低脂肉类日、无肉日或有碳水日。遵循此法，每日应喝2000ml水，戒糖戒酒，确保良好作息。
2、此 *** 采用每日牛奶、鸡蛋与香蕉的三餐组合，旨在快速减重3-6斤。注意 *** 蛋黄摄入量，牛奶可替换为无糖豆浆。之一天可能不觉饥饿，但第二日可能感到饥饿，应避免暴食。
3、明星IU采用的减肥法包括每日一个苹果、一份红薯与蛋白质饮品的组合。调整版一周食谱包括牛奶、苹果、玉米、水煮蛋、红薯、酸奶、虾等食物。每日2000ml水，适量运动，适合短期快速减重。
4、此 *** 通过交替控制碳水化合物摄入，以提高新陈代谢，实现减脂。具体为无碳日、低碳日、中碳日与高碳日的饮食安排。注意无碳日严格禁止碳水摄入，酸奶与豆浆应选择无糖，避免饥饿时过度加餐。
5、此 *** 控制每日饮食时间在8小时内，其余16小时禁食。具体食谱包括全麦吐司、煎鸡胸肉、西兰花、南瓜、玉米、鸡蛋、苹果、无糖豆浆、生菜、水煮虾等食物。每天2000ml水，适量运动，适合短期快速减重。
6、此 *** 分为排毒期、减脂期与巩固期。排毒期仅喝水，减脂期可食用蔬果， *** 碳水摄入，避免7点后进食与睡前2小时内饮水。巩固期逐渐恢复正常饮食，每餐控制在6分饱。此 *** 不建议尝试，前三天难度较大，且糖分摄入可能超标，导致低血糖与不可逆的身体伤害。
关于gm一周减肥食谱到此分享完毕，希望能帮助到您。
