大家好，一周晚餐食谱安排表相信很多的网友都不是很明白，包括一周七天食谱安排表图也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于一周晚餐食谱安排表和一周七天食谱安排表图的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
一、一周七天营养食谱安排表图
1、早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。
2、午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。
3、晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。
4、早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。
5、午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。
6、晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。
7、早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。
8、午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗。
9、晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗。
10、早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。
11、晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山 *** 米饭一碗。
12、早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。
13、午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗。
14、晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。
15、早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。
16、晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。
17、早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。
18、午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗。
19、晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。
二、一周晚餐食谱安排表 家庭
一周晚餐食谱安排表：红烧肉，酸辣土豆丝，水蒸蛋；清炒梭子蟹，清炒杭白菜，爆鱼鱼丸汤；油爆虾，剁椒蒸带鱼，清炒绣花锦；山 *** 炒虾仁，鳕鱼丸菌菇丝瓜汤，蒸茄子；红烧鲫鱼，蛤蜊蒸蛋，炒青菜；螃蟹鲫鱼汤，臭卤毛豆，香菇炒青菜；蟹粉，清蒸鳑鲏，酱蒸芋艿，炒青菜。
1、红烧肉，酸辣土豆丝，水蒸蛋。
前一天把肉买好处理好，下班回家直接开始烧也很快的，把处理好的肉放入锅中煸至出油，皮呈微黄后盛出，放入一小把 *** ，小火炒至 *** 完全融化成琥珀色。再把煸炒过的五花肉放入锅中，翻炒至五花肉都裹上酱色。
放入料酒，老姜，葱段，2个八角炒匀，再加入2勺生抽，1勺老抽，少许盐炒匀后加入足量的热水。大火煮开后转小火焖煮至肉酥烂，汤汁快要焖煮干，转大火翻炒至汤汁收干就可以关火了，装盘后可在上面撒上些葱花点缀。
在烧肉的时候准备土豆丝，土豆切丝焯水捞出，锅中倒入适量油放入蒜末，青红椒煸出香味后放入土豆丝，翻炒后加盐调味炒匀后加点醋就可以。蛋可以放电饭煲和饭一起蒸，省时，出锅前淋些味极鲜就可以。
2、清炒梭子蟹，清炒杭白菜，爆鱼鱼丸汤。
把梭子蟹的蟹盖打开，去掉蟹肺，蟹脐，用刷子把壳刷洗干净，把蟹的身体一切为二，把切好的蟹块带黄的部位裹上一层面粉，这样在炒的时候黄就不会流失了。锅中倒入适量油，放入老姜，葱段煸炒出香味。
把蟹肉块放入锅中，翻炒至蟹壳开始变红色。加入适量料酒，少许盐翻炒均匀。炒匀后加入适量开水，把梭子蟹的壳一起放入锅中煮开后再煮上5分钟就可以关火了，熄火前撒上葱花即可。
爆鱼和鱼丸一起煮汤非常鲜美，做法也简单。把两种食材放一起加水煮开再炖一会儿，加适量盐调味就可以了。杭白菜的水分太多了，炒一炒全是水，不过吃起来很嫩。
3、油爆虾，剁椒蒸带鱼，清炒绣花锦。
河虾洗净沥干水分，锅中倒适量油，放入老姜煸炒出香味后放入河虾，翻炒至变色加盐，生抽调味，淋入少许水煮开就可以，出锅前撒上香葱碎。
买了两条带鱼，中间段准备用来做椒盐带鱼，余下的就加点剁椒清蒸，也很入味，买的是东海带鱼，肉质细腻鲜嫩要比其他地方的带鱼好吃。带着清香的绣花锦炒一炒，5分钟就可以上桌。
4、山 *** 炒虾仁，鳕鱼丸菌菇丝瓜汤，蒸茄子。
大虾去掉虾头虾壳，虾线后冲洗干净，加少许料酒，盐和白胡椒粉抓匀后腌制10分钟。 *** 提前泡发清洗干净后撕成小块，山 *** 去皮切成小块，胡萝卜也去皮后切成小块，青椒去籽洗净后切成小块。 *** 和山 *** 提前焯水捞出沥干水分。
热锅冷油，6成热把腌制好的虾仁放入锅中翻炒至变色后盛出待用。锅中再次倒入少许油，放入胡萝卜片翻炒均匀分别把沥干水分的山 *** ， *** 放入锅中，炒匀后把青椒放入锅中一起翻炒均匀后加少许盐和1小勺生抽调下味，淋入少许水，煮开就可以关火了。
蟹味菇把根部老的地方去掉，清洗干净后切成长段，丝瓜去皮后冲洗干净后滚刀切成块状，锅中加入适量水，煮开后把蟹味锅放入锅中焯下水后捞出后过凉。
锅中倒入适量油，6成热放入丝瓜翻炒至丝瓜变色。把沥干水分的蟹味菇和鳕鱼妨丸一起放入锅中。炒匀后加入没过食材的清水，煮开加入适量盐调下味。再次煮开就可以关火了。
茄子洗净切成小段放入蒸笼与米饭一起蒸，再调个酱料，1勺黄豆酱加1勺海鲜酱调匀后加适量糖和油蒸熟就可以，喜欢辣的可以用辣酱或加个小米椒。
5、红烧鲫鱼，蛤蜊蒸蛋，炒青菜。
鲫鱼清洗干净，吸干表面的水分这样煎的时候不会粘锅，煎至两面呈金 *** 后加入生抽，老抽，料酒，加适量水大火煮开后加少许糖调味即可，出锅前撒上香葱碎。
蛤蜊加两个鸡蛋，就能做出一份嫩滑鲜美的蛤蜊蒸蛋，蛤蜊焯水后捞出，鸡蛋打散按1：1.5的比例加入清水，调匀后放入蛤蜊，蒸10分钟就可以。现在的青菜随便炒炒就很好吃，带着清甜。
6、螃蟹鲫鱼汤，臭卤毛豆，香菇炒青菜。
3只螃蟹加一条鲫鱼，螃蟹清洗干净，去掉解蟹腮，蟹胃和，蟹心涮洗干净切为两半，锅中倒油，放入鲫鱼煎至两面呈金 *** ，加入料酒，老姜，后再加入适量水，把螃蟹一起放入，大火煮开后转中小火，一起煮至汤汁发白，加适量盐调味就可以了，出锅前撒上香葱。
毛豆清先干净，沥干水分，锅中倒入适量油，放入毛豆一起炒匀后加生抽，黄豆酱，一起炒匀加适量水，大火煮开后转中小火，煮至毛豆酥软入味就可以了。青菜和香菇是更佳搭档了，干香菇泡发，洗净和青菜一起炒熟就可以了。
7、蟹粉，清蒸螃蟹，酱蒸芋艿，炒青菜。
4个螃蟹光拆蟹肉，热锅中放入适量猪油，放入蟹黄，蟹膏炒后再放入其他的蟹肉，炒匀加少许盐和1小勺生抽，加入适量水，煮开后调入一个鸡蛋，炒匀，加适量醋，再加适量水淀粉勾芡就可以关火了。
三、一周七天食谱安排表图
1.早餐：红薯，鸡蛋，青菜午餐：主食，炒牛肉，西兰花晚餐：土豆，苹果，西葫芦
2.早餐：芋头，鸡蛋，青菜午餐：主食，煮虾，西兰花晚餐：小米粥，苹果，秋葵
3.早餐：面包，鸡蛋，青菜午餐：主食，豆腐，生菜晚餐：紫薯，豆皮，青菜
4.早餐：面包，鸡蛋，青菜午餐：主食，黄瓜，西兰花晚餐：杂粮饭，西红柿，秋葵
5.早餐：还是，鹌鹑蛋，青菜午餐：主食，豆腐，西兰花晚餐：土豆，鸡柳，青菜
6.早餐：玉米，鹌鹑蛋，青菜午餐：主食，猪肉，西兰花晚餐：紫米饭，带鱼，青菜
7.早餐：山 *** ，鸡蛋，青菜午餐：主食，芹菜，油菜晚餐：豆腐，蒸虾，茼蒿
四、一周食谱安排表家庭
1、星期一：早餐-全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果沙拉；午餐-清蒸鱼、炒青菜和米饭；晚餐-番茄炒蛋、面条和凉拌黄瓜。星期二：早餐-燕麦粥、坚果和蜂蜜，以及酸奶；午餐-宫保鸡丁、炒时蔬和米饭；晚餐-红烧肉、炖土豆和胡萝卜，以及小米粥。星期三：早餐-吐司面包、果酱和牛奶，以及水果拼盘；午餐-麻婆豆腐、炒生菜和米饭；晚餐-清蒸鲈鱼、炒西兰花和蘑菇，以及紫菜汤。星期四：早餐-煮鸡蛋、全麦面包和牛奶，以及水果沙拉；午餐-糖醋里脊、炒时蔬和米饭；晚餐-蒜蓉粉丝蒸虾、炒豆角和茄子，以及玉米排骨汤。星期五：早餐-豆浆、油条和小笼包，以及水果拼盘；午餐-黑椒牛柳、炒时蔬和米饭；晚餐-家常豆腐、炒西葫芦和胡萝卜，以及皮蛋瘦肉粥。星期六：早餐-南瓜饼、牛奶和鸡蛋，以及水果沙拉；午餐-干煸四季豆、红烧肉和米饭；晚餐-清蒸带鱼、炒菠菜和蘑菇，以及海鲜汤。星期日：早餐-绿豆粥、油条和小笼包，以及水果拼盘；午餐-口水鸡、炒时蔬和米饭；晚餐-糖醋里脊、炖土豆和胡萝卜，以及紫菜汤。
这份食谱安排表旨在为家庭提供一周内的营养均衡餐单，每天三餐都有明确的食物搭配和烹饪 *** 。同时，也考虑到了食物的口感和味道，尽量让每一餐都美味可口。希望这个食谱能给您带来帮助！
2、这份食谱安排表旨在为家庭提供一周内的营养均衡餐单，每天三餐都有明确的食物搭配和烹饪 *** 。同时，也考虑到了食物的口感和味道，尽量让每一餐都美味可口。希望这个食谱能给您带来帮助！
3、这份食谱安排表旨在为家庭提供一周内的营养均衡餐单，每天三餐都有明确的食物搭配和烹饪 *** 。同时，也考虑到了食物的口感和味道，尽量让每一餐都美味可口。希望这个食谱能给您带来帮助！
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