大家好，如果您还对早餐食谱一周安排表不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享早餐食谱一周安排表的知识，包括一周七天食谱安排表图的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
一、小 *** 一周早餐食谱表
1、周一：牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、小番茄+冬枣。
2、周二：豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆煮醪糟。
3、周三：南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、鸡胸肉、汉堡。
4、周四：红枣杂粮粥、抱蛋煎饺、清炒蒿子秆、冬枣小番茄、萝卜干。
5、五：豆沙面包、蚝油快菜、炸薯条、水果茶、豆花。
6、周六：玉米汁、蒸红薯、蒸饺、蒜蓉烤扇贝、紫薯欧包、清炒生菜；
7、附：早餐想喝杂粮粥，现煮比较费时间。所以我都是用电饭锅的预约功能。睡前把各种杂粮、大米、红枣等食材放进电饭锅里，加上适量的清水，设置好预约时间，第二天早上起来就可以喝了，特别方便。
二、【上班族一周早餐食谱】上班族一周早餐安排表
上班族一周早餐食谱：周一食谱
食谱：小笼包+豆浆+水煮蛋。
材料：花生，莲子，绿豆，黄豆，黑豆适量。
做法：将五种豆子都放入九阳豆浆机中，选择“五豆豆浆”，启动十几分钟后，豆浆就自动煮好了，可以用滤网过滤。
材料：全麦面包片，熟牛肉片，黄瓜，番茄，鸡蛋，生菜。
1、煎鸡蛋;番茄、黄瓜切片;准备全麦切片面包，熟牛肉片。
2、拿出一片面包，加酸奶油，依次放生菜，牛肉片，黄瓜片，番茄片，再挤点酸奶油。
3、再放一片面包，加一个煎蛋，酸奶油，牛肉片，再加一片面包即可。
材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量，玉 *** 少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花少许。
1、大米和玉米面棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下。
2、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
3、把小锅放置火上大火煮滚，煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。
4、然后转小火慢慢熬制，在粥快煮好的时候准备蔬菜和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
5、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加。
材料：鸡蛋4个，面粉140g，葱花，盐，水适量。
2、加入面粉，添水，至浓稠度适中，加入葱花，搅拌均匀。
3、锅内抹少许油，将面糊倒入 *** 。
4、然后在蛋饼未成型前，以缓慢的速度慢慢的转动锅底，形成圆形。
材料：面条，味美鲜一勺，香油三分之一勺，胡椒粉一勺，青蒜末一勺。
2、碗里放酱油，香油，胡椒粉。
3、面条加汤盛出，搅拌均匀，撒上青蒜即可。
材料：大米，鲜虾，香菜，葱，老姜，盐，白糖，白胡椒粉。
1、米淘干净;姜切姜丝;葱切葱花;香菜洗净切段。
2、虾去头，抽出泥线，去尾刺，沿着背部虾壳虾肉剪开到虾尾，如果泥线没抽彻底，这里可以再清理下。
3、整理好的虾子放盆子里，放少许白胡椒粉，少许盐、一点点白糖，抓匀，稍稍腌制下。
4、将虾头入油锅炸，得虾油，炸过的虾头，熬粥的时候，也可以一同放进去。
5、米倒入高压锅，加适量清水，盖上高压锅盖子，大火，到上汽，继续2-3分钟，关火。
6、打开锅盖，放适量虾油，放姜丝，放虾，继续开火，不用上阀的，敞着或盖下盖子，熬到粥稠。
7、放盐调味，根据自己口味放少许白胡椒粉再继续熬，熬到自己喜欢的熟烂程度，撒葱花，喜欢香菜建议放香菜。
材料：米饭3人份，金枪鱼罐头一罐，午餐肉罐头一罐，寿司紫菜一包，鸡蛋3个，生菜3个。
1、将大米三人份洗净放入电饭煲内胆中，加入适量的水，水量没过大米一个指节不到的深度即可，启动焖饭程序。
2、在案板上蒙上一层保鲜膜，保鲜膜上放一片寿司紫菜。
3、锅中放适量油，油热后加入打散的鸡蛋液，做出厚蛋烧。简单地做也就是厚版的鸡蛋饼，3个鸡蛋可以做两个巴掌大小的厚蛋烧，做好的鸡蛋放置备用。
4、午餐肉切成5毫米厚的片备用;将焖好的米饭稍微翻翻松。
5、在寿司紫菜上沿一条对角线方向铺一层米饭，不需要很厚，形状大致是长方形即可。
6、米饭上放上一片午餐肉，略压一压，再放上半片厚蛋烧，堆上一些金枪鱼罐头，再铺上一片生菜，再继续铺上一层米饭，轻轻压一压。
7、提起保鲜膜，依次将四个角向中间叠起来包裹好，要包紧哦。
8、然后把包好的饭团从中间切开就好啦。
三、一周七天食谱安排表图
1.早餐：红薯，鸡蛋，青菜午餐：主食，炒牛肉，西兰花晚餐：土豆，苹果，西葫芦
2.早餐：芋头，鸡蛋，青菜午餐：主食，煮虾，西兰花晚餐：小米粥，苹果，秋葵
3.早餐：面包，鸡蛋，青菜午餐：主食，豆腐，生菜晚餐：紫薯，豆皮，青菜
4.早餐：面包，鸡蛋，青菜午餐：主食，黄瓜，西兰花晚餐：杂粮饭，西红柿，秋葵
5.早餐：还是，鹌鹑蛋，青菜午餐：主食，豆腐，西兰花晚餐：土豆，鸡柳，青菜
6.早餐：玉米，鹌鹑蛋，青菜午餐：主食，猪肉，西兰花晚餐：紫米饭，带鱼，青菜
7.早餐：山 *** ，鸡蛋，青菜午餐：主食，芹菜，油菜晚餐：豆腐，蒸虾，茼蒿
四、一周七天营养食谱安排表图
1、早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。
2、午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。
3、晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。
4、早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。
5、午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。
6、晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。
7、早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。
8、午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗。
9、晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗。
10、早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。
11、晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山 *** 米饭一碗。
12、早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。
13、午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗。
14、晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。
15、早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。
16、晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。
17、早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。
18、午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗。
19、晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。
五、小 *** 营养早餐食谱一周搭配
1、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。
2、周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。
3、周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
4、周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉 *** 肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
5、周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。
6、周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。
7、周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为 *** 的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。
关于本次早餐食谱一周安排表和一周七天食谱安排表图的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
