大家好，今天小编来为大家解答中考食谱推荐这个问题，中考三天更佳菜谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、中考期间吃什么好中考营养食谱推荐来了!
1、深圳今年中考在6月26日-28日。在备考和 *** 期间，科学饮食对于孩子至关重要。
2、烹调 *** 以清淡为主，减少烹调油。
3、减少高蛋白质、脂肪、升糖食物的摄入。
4、增加蔬菜供应量，尤其是绿叶蔬菜。
5、主食总量下降，增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，同时供应充足的B族维生素。若平日少食此类食物，应逐渐适应。
6、午餐、晚餐应七八成饱，避免影响学习。两餐间可少量加餐，水果、酸奶为佳。
7、避免摄入各种甜食和含香精色素的加工食品。
8、预防食物过敏和食物中毒，不吃可疑来源的食物，避免初次尝试的食物。
9、食欲不振或消化功能下降时，可提供助消化 *** 物和复合维生素。
10、早餐建议包含以下4类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物 *** 食物、新鲜蔬菜或水果。推荐早餐搭配如牛奶、鸡蛋、苹果，或全麦面包、牛奶、煮鸡蛋等。
11、午餐应注重益智，摄入充足的热量和营养素，多食用鱼、蛋、豆制品、瘦肉、深颜色蔬菜等。
12、晚餐宜安神，选择易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类。可适量食用花生、腰果、杏仁、胡桃等。睡前喝一杯热奶。
13、晚餐推荐搭配如绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子、米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤等。
14、在日常饮食中，应遵循适宜糖、少高蛋白、低脂肪的原则。饭后一小时可食用新鲜水果。充足水分对大脑工作至关重要，推荐饮用白开水。切记不可用饮料代替。
二、中考前的饮食食谱
1、第二条是摄入充足的优质蛋白质。
2、第三保证新鲜的蔬菜和水果供应。
3、第四，尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物，比如糖块或者油炸食品。这些食物不易消化。
4、第五、粗细搭配。就是吃一些粗粮、红豆、绿豆这类。
5、第七，绝对注意食品卫生安全的问题。
6、第八、不要盲目相信过度宣传的保健品。
7、水是生命之源，炎炎夏日，还应注意及时补充身体需要的水分。要多吃一些粥类、汤类的食品，但应少喝带气儿的饮料，以免引起胃肠不适。考生应多吃一些西瓜等含水分较多的水果、蔬菜， *** 期间晚上别喝太多的水。
8、早餐：建议早上喝一杯鲜榨的果汁，吃一些全麦面包，另外适当吃一些香肠、肉类，夹在面包当中吃，它的消化时间长达三四小时，等于是让大脑处于营养比较充分的状态。
9、午餐：应该吃得丰盛一点儿，菜不能太油，吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃，比如鸡汤、排骨汤、吃一些比较容易消化的比如鱼肉，不要吃油炸的食品。建议吃一些全麦类的东西或者吃一些粗粮，比如玉米、白薯，属于多糖类容易消化。另外这些食品对于抑郁情绪也比较容易改善。带饭应注意：粮食类的，一般像米饭、馒头都可以。肉类可以带一些鱼肉，另外瘦肉炒的菜，主要是可口一点儿，能够引起食欲，另外可以有一些青菜。天气比较热了就怕带的饭不新鲜。家长可以做一些清淡可口的菜，不建议喝太多的碳酸饮料。
10、晚餐：晚餐要精致，更好有瘦肉炒的青菜，不宜吃得太多，否则胃大量充血，晚上学习时大脑供血不足。晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。
三、中考前吃什么:中考 *** 早餐食谱推荐
1.肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。 2.燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 3.黑枣粥、鲜肉小笼、苣笋豆干。黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 4.皮蛋粥、果酱包、雪菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 5.菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。编辑推荐>>>>中考 *** 食谱：中考 *** 食谱搭配技巧中考食谱推荐：中考期间吃什么好？中考考前食谱：中考前七天三餐食谱推荐
四、适合中考前的食谱有哪些
1、早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的 *** 状态具有重要作用。
2、午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，它为午后 *** 活动做好准备。
3、晚餐摄入食物的量，与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化 *** ，影响 *** 。晚餐还不宜吃得过饱。
早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)
夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)
早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)
早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
首先主食不可少，甜食不宜过多食用，以免引起疲惫。
其次，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑 *** 用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。
第三，平时要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠 *** ，防止便秘，还有清热解暑之功效。
五、中考三天更佳菜谱
中考三天更佳菜谱包括中考之一天食谱推荐、中考第二天食谱推荐、中考第三天食谱推荐。
2、午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨。
3、晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
1、早餐：牛奶 *** ml全麦面包200g煮鸡蛋1个。
2、午餐：米饭（粳米200g）糖醋鱼块（125g）蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤。
3、晚餐：米饭五彩虾仁（笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮）家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤。
1、早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜；水果适量。
2、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤。
3、晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片。
1、合理安排时间：时间是有限的，制定一个合理的备考计划对于提高效率非常重要。每天划分好学习、休息和娱乐的时间，确保学习任务得以完成。
2、明确重点内容：根据各科目的教学大纲和试题分析，对于重要知识点和考点必须要有清晰的理解。将更多的时间投入到重点内容的复习上，以提高总体分数。
3、多做试题：中 *** 题经常有变化，多做试题可以帮助 *** 熟悉题型和考点。在模拟 *** 中及时发现并纠正错误，提高解题技巧和应试水平。
4、合理安排复习：不同科目之间要合理安排复习的时间。例如，语文和英语需要不断阅读和积累词汇，而数学和物理则需要更多的理论和公式记忆。
六、中考食谱
一 *** 蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。
三是豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点是富含蛋白质、营养丰富。
主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
主食：馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。
荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
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