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一、什么食物可以润肠通便最有效的
导读：在日常生活中，不少人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。然而，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而造成了 *** 干结。难怪有便秘的病人常常纳闷：为何越吃香蕉越解不出 *** ?因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。众所周知，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、 *** 带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟的。生香蕉的涩味来自香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可能发生明显的便秘。可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等。苹果含有丰富的膳食纤维果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当 *** 干结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当 *** 泄泻时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。食物大战便秘：Part 1：水果篇奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水 *** ，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道 *** 。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能 *** 肠道 *** ，改善便秘。凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水 *** ，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的 *** ，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。 Part 2：蔬菜与根茎类竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能 *** 肠道 *** 、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无 *** 残留的问题，是十分健康的食物。牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被 *** 吸收，但却是肠道中益生菌的更佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可 *** 肠道 *** ，调整肠道功能。丝瓜：有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。地瓜：含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的 *** ，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。 Part 3：适度摄取乳酸菌可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就会减少，可减少 *** 的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。但需注意产品是否添加过多的糖分或添加物，以免增加身体的负担。 Part 4：水溶 *** 纤维质在日常饮食上，建议多摄取全谷类，如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物，都含丰富的水溶 *** 纤维质，可以软化粪便，减缓便秘，都是不错的选择。除了在饮食上要注意之外，养成良好规律的生活作息，睡眠充足，每天摄取1500﹣2000cc的水分，及规律的运动习惯，才能全方位的预防便秘。
二、润肠最快的食物
润肠最快的食物主要有苹果、梨子以及蔬菜等，这些东西主要是含有很多的纤维素，纤维素是可以促进肠胃的 *** ，从而可以实现润肠的效果。对于便秘以及腹胀的朋友，在平时适当的吃一些润肠的食物是可以缓解症状的，而且可以实现减肥以及促进消化等，对肠胃的健康是非常重要的。
一颗中等大小带皮的苹果就有4.4克纤维。大约2.8克是不溶 *** 纤维，1.2克是可溶 *** 纤维，大多数是一种叫果胶的膳食纤维。在肠道中，果胶会被细菌快速发酵成短链脂肪酸，短链脂肪酸会将水带入结肠，软化 *** ，缩短肠道运转时间。苹果生吃、或者放在沙拉或烘焙食物中，都是不错的选择。
中等大小的梨含有5.5克纤维，另外梨的果糖和山梨糖醇比较高，虽然果糖是一种糖，但有些人不能很好地吸收它。这就意味着一些果糖最终会进入结肠，通过渗透作用吸收一些水，促进肠道 *** ，山梨糖醇和果糖有同样的作用。用梨配奶酪、拌入沙拉、开胃菜和烘焙食品都很美味。
柑橘类水果不仅口味清新，并且还富含我们所需的纤维。其中的果胶能有效减轻便秘，而柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入结肠，所以通便的作用是不错的。大家更好吃新鲜的柑橘类水果，这样就能摄取到更大量的纤维和维生素C。橘子和橙子当做零食来吃很方便，西柚很适合放在沙拉中吃，或切成两半在早餐的时候吃。
绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。
一个中等大小的红薯含有3.8克纤维。它所含的不溶 *** 纤维主要是纤维素和木质素，还含有可溶 *** 纤维果胶。不溶 *** 纤维能够增加便便的体积和重量，促进肠道 *** 。红薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。
富含可溶 *** 和不可溶 *** 膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶 *** 纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃 *** 。亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女 *** 不建议食用，因为亚麻籽会 *** 来 *** 。
三、吃什么最通便润肠,什么食物排 *** 最快
1、对于缺乏运动或久坐不动的人群来说，通便成为了一项极其重要的事情。如果不能及时清除肠道内的 *** ，会引发便秘等各种不适。除了运动之外，食物也可以帮助促进肠胃 *** ，起到通便作用。
2、高纤维的膳食对于通便非常有帮助。可以选择各类水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片等含有丰富纤维的食物，这些食物通常含有不消化的植物细胞壁，能够 *** 肠胃 *** ，加速肠道 *** 的 *** 。
3、肠道中益生菌的分布状况与肠道健康息息相关。益生菌可调节肠道微生态平衡，帮助消化及 *** 。常见的益生菌食物包含酸奶、酸菜、豆腐、发酵面食等。
4、镁可促进肠道 *** ，也可使 *** 变得松软，从而更容易排出。富镁食物包括糙米、坚果、绿叶蔬菜等。
5、什么食物排 *** 最快有时候我们需要迅速排便，这时吃一些特别的食物可以促进排便，让你舒爽畅快。
6、柚子是一种富含果胶的水果。果胶能够吸收水分，变成胶状，然后 *** 肠道 *** ，帮助排便。此外，柚子中的柠檬酸还具有 *** 肠胃分泌的作用，大大促进了排便。
7、番茄是一种排毒食物，其中的纤维素能够 *** 肠道功能，并且增加肠道 *** 。此外，番茄中的酸 *** 物质还能够促进肠胃 *** ，加速排便。
8、作为一种益生菌食物，酸奶富含乳酸菌等肠道益生菌，可帮助消化及排毒。其次，酸奶中的乳糖也具有促进肠胃 *** 的作用，从而帮助排便。
9、综上所述，选择富含高纤维、益生菌和镁等食物，以及柚子、番茄、酸奶等可以促进排便的食物，能够帮助我们 *** 肠道 *** ，缓解便秘，保持肠道的健康。当然，在每日饮食过程中，首先需要注意饮食平衡，多喝水少吃油腻食物，才能保持肠道的畅通。
四、通便润肠最给力的16种食物!清肠通便刮油!
1、通便润肠最给力的16种食物包括：柠檬水、豆类、酸奶、西蓝花、苹果、葡萄、黑莓、猕猴桃、全麦食品、红薯、海带、白萝卜、火龙果、大白菜、黑芝麻、梨。
2、这些食物都能不同程度地 *** 肠道 *** ，软化粪便，从而达到通便的效果。比如柠檬水可以促进消化和减少便秘，豆类和全麦食品富含膳食纤维，可以增加粪便的体积和加快肠胃 *** ，酸奶含有嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以预防和缓解便秘，西蓝花、苹果、葡萄、猕猴桃、梨等水果含有丰富的维生素和矿物质，能够促进肠道 *** 和消化，黑莓、火龙果、大白菜等食物也具有丰富的营养素和纤维，可以帮助肠道排毒。
3、在选择食物时，应该注意食物的多样 *** ，尽可能地摄取不同的食物，以保持肠道的健康。此外，还应该注意适当控制食物的摄入量，避免过度摄入，以免对身体造成 *** 影响。
文章分享结束，润肠最快的食物之一名和润肠最快的食物的 *** 你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
