大家好，今天小编来为大家解答对眼睛有好处的食物这个问题，吃哪些食物对眼睛有好处很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、对眼睛极有好处的食物
枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的更佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变 *** ”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹 *** ，不容易发生近视。
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。当 *** 摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助 *** 排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适。
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蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力 *** ，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用。
西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸 *** ，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易 *** 。
韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
西兰花不仅可以提高视力，还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类似胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受 *** 基对其造成的压力。
豆制品中含有 *** 必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物 *** 雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。
参考资料来源：/m.people *** /n4/2017/0512/c167- *** 39510.html"target="_blank">人民网-什么可以明目养眼？这十二种食物能帮到你
二、吃什么食物对眼睛好
1、1，胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。
2、2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是更好的。
3、1，保护眼睛，除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健 *** 外，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。
4、2，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。
5、3，瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛有益。
6、4，维生素A还可预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A；
7、5，含有维生素C的食物对眼睛也有益，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病；因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物；比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量更高。
8、6，丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用；如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。
9、7，排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调 *** 可以增加钙的含量。
三、吃哪些食物对眼睛有好处
对眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的更好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物 *** 的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量更高。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调 *** 可以增加钙的含量。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a眼睛是 *** 中结构复杂、异常精密的重要 *** 。保持眼睛的正常机能及眼睛在正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就可斐裳劬Τ鱿指髦忠斐O窒蟆?&# *** ;x0d&# *** ;x0a摄取适量的维生素A&# *** ;x0d&# *** ;x0a如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其它眼病的主要原因。&# *** ;x0d&# *** ;x0a食物中的维生素A，经 *** 消化吸收后可较长时间存在体内，不会因为含量过多而被排出体外。食物中的维生素A可以抵抗高温，不会因烹调过程中的高温而受到较大损失。但维生素A的抗酸能力却比较弱，容易遭受酸 *** 食物的 *** 。因此含维生素A比较丰富的食物不能与酸 *** 食物同时烹煮，以免维生素A白白损失掉。&# *** ;x0d&# *** ;x0a含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。&# *** ;x0d&# *** ;x0a摄取适量的维生素B1&# *** ;x0d&# *** ;x0a如果 *** 内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化 *** 的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经 *** 抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。&# *** ;x0d&# *** ;x0a维生素B1不像维生素A那样能够积存在体内，而是每天都会随着新陈代谢排出体外，因而要保证体内有足够量的维生素B1，必须每天都要进食一定量的含维生素B1的食物。维生素B1很容易溶解于水中，因此在洗涤菠菜类含维生素B1较丰富的蔬菜时，更好不要先将其切碎，烹调时水分也应控制好，以免维生素B1损失过多，相应减少了 *** 的摄取量，从而造成体内维生素B1的缺乏。&# *** ;x0d&# *** ;x0a含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。&# *** ;x0d&# *** ;x0a摄取适量的维生素B2&# *** ;x0d&# *** ;x0a *** 内如果缺少维生素B2，也会引起消化 *** 机能减弱，影响 *** 的正常发育，而且还易诱发各种炎症，如口角炎、口腔炎和各种眼组织发炎。不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是 *** 在适应季节转换时，出现暂时 *** 代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。&# *** ;x0d&# *** ;x0a维生素B2有较强的抗酸 *** ，不怕与酸 *** 食物一起烹调，但抗碱 *** 很弱，易被碱 *** 食物 *** ，因而不能让含维生素B2的食物与碱 *** 食物一起烹煮。维生素B2也易溶于水，烹调时也要控制好水分，不要让维生素B2损失过多。维生素B2 *** 丸储存时，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起来，不要被光线直接照射，也不要放在潮湿的地方。&# *** ;x0d&# *** ;x0a含维生素B2较丰富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。&# *** ;x0d&# *** ;x0a摄取适量的钙&# *** ;x0d&# *** ;x0a钙在 *** 发育过程中起着异乎寻常的"坚固"作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。 *** 中如果缺少钙元素，不但易患软骨病、牙齿发育异常等疾病，还可造成眼球的结构异常，进而使眼内组织发育异常等眼病。食物中的钙极易受酸 *** 实物的影响而变成酸 *** 钙，酸 *** 钙是 *** 无法吸收的。因此在进食钙类食品时，不要再同时进食酸类食品，烹调也要注意不要将两者混在一起烹调。&# *** ;x0d&# *** ;x0a含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。&# *** ;x0d&# *** ;x0a少吃甜食&# *** ;x0d&# *** ;x0a甜食是指含糖分较高的食品。糖对正常人来说本没有什么害处，但糖在 *** 中消化吸收时，需要消耗大量的维生素B1。如果 *** 摄取了过多的糖分，很容易造成维生素B1缺乏，可导致眼睛的视神经 *** 出现异常。过多的糖分还会消耗掉许多钙质，钙不足又可使眼球结构异常，出现巩膜弹 *** 减弱、眼球变形等症状。所以平常更好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年，更不能贪吃甜食。&# *** ;x0d&# *** ;x0a平衡体内酸碱度&# *** ;x0d&# *** ;x0a正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，有时稍呈弱碱质。如果酸 *** 食物摄取过多，就会使 *** 内的碱度下降，酸度相对增加。而酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增强产生患近视眼的机会。&# *** ;x0d&# *** ;x0a幼儿及青少年都喜欢吃甜的和酸的食品，但甜的和酸的食品都属于弱酸 *** 食品，长期多食就有可能使幼儿及青少年呈弱酸 *** 体质，这对孩子的正常发育及成长会有一定的 *** 影响。因此，对食物的选择要注意酸碱度平衡，不要喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就少吃或不吃，而要酸 *** 、碱 *** 食物都进食。&# *** ;x0d&# *** ;x0a碱 *** 食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。&# *** ;x0d&# *** ;x0a酸 *** 食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。&# *** ;x0d&# *** ;x0a鱼肝油、枸杞、猪肝、鱼眼、鱼脑髓、桂圆、大枣、菠菜、菊花等可以充分利用。
关于对眼睛有好处的食物的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
