大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于降血压的十种更佳食物燕麦，降血压的十种更佳食物降压食物和水果有哪些这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、降压食品
1、如果你患有高血压，医生会建议你改变饮食习惯。根据美国国家卫生研究院的研究证明，营养丰富、低盐的食品有助于降低血压。美国医学博士珍妮弗·阿科斯塔向人们推荐了十种降血压的食品。这些食品降血压、营养丰富、风味浓郁。改变你的食谱，吃这些食物，既可以满足你的味蕾又可以降低你的血压。
2、贝勒大学医学中心营养师 *** 妮·迪恩说，香蕉不仅香甜可口还低钠高钾，可以降低血压。“吃某些降压 *** ，你需要摄入更多的钾，”迪恩说，“有些人饮食中缺钾，会影响肌肉和心率。”多吃香蕉，还可以 *** 香蕉水果沙拉，酸奶拌香蕉都非常美味可口。
3、酸奶是钙的很好来源，6盎司（1盎司=31克）提供300毫克钙，这是 *** 每日建议摄入量的三分之一。缺钙会导致血压高。“成年人的身体仍然需要钙，”迪恩说，“而且酸奶是一种低钠食品。”
4、许多香料可以用来调味，这些无盐的调料可以增加菜的味道但是又减少盐的摄入量，多用白醋、柠檬番茄等酸味食物或如当归、红枣、肉桂、五香粉、花椒等中 *** 材与香辛料调味，这些口味都是 *** 人类味觉的东西，又可以弥补咸味的不足，多利用葱、姜、蒜等经过食用油爆香后所产生的油香味进行烹调。
5、给你的菜多撒点肉桂吧，研究表明，它有助于降低血压。“肉桂也有助于降低胆固醇水平，”迪恩说。有很多食物都可以加入肉桂，可以洒在燕麦片里，搅拌炖菜，用它来给咖啡和热可可调味。
6、炸薯条和薯片是不折不扣的垃圾食品，但是用其他 *** 烹调，它却是健康食品，它是钾的良好来源，可以降低血压。土豆是低钠盐食物和含有丰富的植物纤维，无脂肪和胆固醇。烤土豆、煮土豆和炖土豆都不错。
7、鱼是优质蛋白质的重要来源，有些鱼如鳟鱼中还含有丰富的维生素D，研究证明维生素D有助于降低血压。迪恩说“人们常常没从食物中获取足够的维生素D，所以多吃鱼提高维生素D摄入量。”新鲜鱼片刷上少许橄榄油，少放点盐，洒点胡椒粉，烘烤几分钟，方便又美味。
8、燕麦当早餐非常棒，如果你血压高，吃燕麦非常好，因为它高纤维，有助于降低血压，有利于消化 *** 健康。燕麦粥、燕麦面包和燕麦饼都是不错的选择。
9、豆类不但是纤维和蛋白质的很好来源，它们还能降血压，它的钾含量也很高。美国心脏学会年度科学会议发布的研究显示，每天摄入豆类食品可以降低中青年人群的血压。因为豆类食品中富含异黄酮，这种物质是豆奶、豆腐、绿茶以及花生中的一种关键的化合物。它的功效在于诱发酶类增加，而该种酶类可以产生一氧化氮，促进血管扩张，这样就降低了血管壁的血压。
10、菠菜等绿叶蔬菜是低钠盐食物，吃它们降低血压。波菜也是很好的钙的来源。
11、菠菜富含膳食纤维、铁、维生素A和C。
12、亚麻籽富含Omega-3等 *** 必需的脂肪酸，具有降血压的作用，这种小的红棕色果实，有极强的坚果风味，即使在烤制食品中也是如此。实际上，许多欧洲国家，在几乎所有的食品中，面包师都经常使用这种谷物，如饼干、蛋糕、面包等。记住，一定要将这种谷物研磨，从而得到更佳的效果。如果是整粒的话，那么，将会未经消化便被排出体外。食用 *** 为慢火炒制，打碎然后加入牛奶、豆浆中食用即可。亚麻籽仁压碎或碾磨后，可以加在面包或松饼中，或加在酸奶或谷类食品的上面食用。
13、研究标明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，所以应提倡健康的生活方式，但是更好在医生指导下进行锻炼。
14、各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
15、散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
16、慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。
17、适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50- *** 岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。
18、据我国医学人员对 *** 疗法降压原理的研究证实， *** 对高血压患者有明显治疗作用。用 *** 治疗高血压的近期有效率可达90％左右。美国也有报道说，用 *** 治疗高血压，半年后约75％的人有效。
二、吃燕麦对降血压有什么帮助
燕麦又称雀麦、野麦、野大麦， *** 味甘、平，具有补益脾胃、滑肠催产和敛汗止血的功效。据测定，燕麦中蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2和尼克酸等含量都很高。近年来，一些研究成果表明，在燕麦中含有对 *** 极其有益的亚油酸，每50克燕麦中，含有的亚油酸相当于10粒“脉通” *** 物的含量，所以，燕麦有抑制胆固醇升高的作用。据报道，有20多家单位经过5年时间的临床研究，对800名高血脂患者进行试验观察，证明燕麦对高脂血症有令人满意的疗效，其作用不亚于临床应用的降血脂 *** “冠心平”，且无化学 *** 物的毒副作用。
三、降血压金牌谷物!燕麦荞麦胆固醇效果好
【导读】：冬天天气冷，有高血压病史的患者，却担心引发中风或心肌梗塞。透过摄取降血压食物，尤其是多吃谷类、蔬菜水果、低脂、富含不饱和脂肪酸食物，有助降低血压，远离严重合并症。
有“金牌谷物”之称的燕麦，因为含有丰富膳食纤维，能够帮助吸附体内多余的钠，并排出体外，进而降低血压；以及含有亚麻油酸，可维持血液流通顺畅，降低血压。提醒，食用燕麦时更好是未加工过的，这种燕麦所含有的水溶 *** 膳食纤维较为完整丰富，经过长时间熬煮后，有利吸收营养，帮助降血压。
除了降低血压之外，燕麦还因含有大量的水溶 *** 纤维与亚麻油酸，能降低胆固醇的吸收，同时还能排掉不好的胆固醇，进而预防高血脂症与冠心病的发生。此外，高血压患者想缓解压力、改善夜晚睡眠，不妨在燕麦片中加入香蕉，因为香蕉含有丰富维生素B6，能帮助提高 *** 血清素。提醒食用麦片时，要特别注意避免长时间、高温烹煮，以防止维生素被 *** ；通常麦片煮的时间愈长，其营养损失就愈大。
必需注意的是，燕麦是多糖类食物，摄取过量，恐间接增加体内的三酸 *** 酯，易导致高血脂，增加心血管疾病风险，建议有三酸 *** 酯问题的人，更好不要吃或少吃燕麦。而一般人则建议每餐吃1/4碗为宜。以下推荐有助降血压的燕麦食谱“燕麦南瓜粥”。
材料：燕麦片30克、白米50克、小南瓜1个。
1.将南瓜洗净，削皮去籽，切成小块；白米洗净，用清水浸泡30分钟。
2.锅置火上，将白米与清水一同放入锅中，大火煮沸后改小火煮20分钟。
3.放入南瓜块，小火续煮10分钟，最后加入燕麦片，再以小火煮5分钟即可。
另一种降血压金牌谷物推荐荞麦，荞麦含有大量黄酮类化合物，尤其富含芦丁，能维持微血管壁的弹 *** ，抑制血压上升，其内含的钾也有助调节血压。中医认为，荞麦 *** 味甘平，有健脾益气、开胃宽肠、消食化滞的功效。荞麦粉中所含丰富的维生素有降低 *** 血脂和胆固醇的作用。此外，荞麦中的黄酮成分还具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。因此，荞麦素有“消炎粮食”的美称。荞麦口感较粗糙，蒸煮时可添加白米或糯米，使其口感滑软，能同时保护高血压患者的消化 *** 。荞麦粒适合煮甜粥、咸粥或混合米、甘薯及其他谷类一起烹煮，可提高其营养价值。以下示范一道降血压的“荞麦粥”。
材料：脱壳荞麦粒一杯、龙眼干2两、水8杯、糖1杯半。
1.荞麦粒洗净，加水煮开，改温火煮20分钟。
2.加入糖及龙眼干再煮五分钟，熄火焖盖10分钟，即可食用。
四、降血压的十种更佳食物降压食物和水果有哪些
高血压是一种常见但可能无症状的疾病，往往被忽视，未能得到有效控制。通过调整饮食，可以在一定程度上维持血压稳定，预防相关疾病。以下是降血压的十种更佳食物：
1.芹菜：芹菜含有丰富的3-N-丁基苯酞，有助于控制高血压，是理想的降压食品。新鲜芹菜汁或嫩芹菜捣汁加蜜糖服用，有助于防治高血压。
2.洋葱：洋葱被称为“蔬菜皇后”，含有前列腺素A，能稀释血液，促进钠的排出，有效预防高血压和脑血栓。
3.大蒜：大蒜中的蒜素能降低血压，增加一氧化氮浓度，阻断钙离子信道，有助于控制高血压。
4.香蕉：香蕉含高钾，有助于排出体内多余钠离子，从而降低血压。
5.海带：海带中的褐藻酸钾能调节钠钾平衡，减少钠的吸收，起到降压作用。
6.红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和钾，有助于预防胆固醇、中风，同时对降低血压有辅助效果。
7.西红柿：西红柿中的类黄酮和无机盐有助于降血压、降血脂，对高血压人群有益。
8.猕猴桃：猕猴桃中的高钾低钠和膳食纤维对便秘、高血压有良好效果。
9.燕麦：燕麦中的葡聚糖纤维能降低胆固醇和血压，是补钙和保健的好选择。
10.酸奶：酸奶中的钾元素对高血压人群有益，长期饮用还有助于降低患病风险。
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