大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下女人冬天养生食谱大全的问题，以及和女人冬季进补的食谱的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
一、冬天有什么养生食谱
一肉类：冬季御寒首选羊 *** 肉炖胡萝卜(调料：料酒葱姜食盐味精各适当)做法 1羊肉洗净切块栗子去皮取肉洗净 2羊肉吊水焯后捞出沥干 3凉清水入锅武火烧开文火煮至半熟加栗子调料便可在冬季的餐桌上享受牛肉的滋补清炖牛肉汤（调料：葱花小葱姜大料料酒食盐胡椒粉及香油各适当）做法 1牛 *** 骨洗净吊水焯捞出沥干 2锅中足够的水烧 *** 入牛 *** 骨及葱姜大料和料酒炖煮 3一小时后取出牛肉切块回锅再继续顿一小时 4煮烂后捞除牛骨加食盐调味 5装入汤碗中后 *** 手胡椒粉香油和葱花便可食用冬季喝鹅汤吃鹅肉一年四时不咳喘三味炖大鹅做法（调料：花椒大葱姜味精食盐各适当）（配料：猪腰盘肉土豆干红辣椒各适当） 1鹅肉切块冷水浸泡5小时后放入沸水中吊水焯透捞出 2土豆切滚刀块辣椒切斜刀块葱姜切片花椒放入水中泡出花椒水备用 3将锅内放入少量豆油 *** 烧八层热放猪腰盘肉块后旺火煸炒出香味放入鹅肉再继续煸炒到淡 *** 4添入：适当高汤酱油食盐花椒水葱段姜片大火烧沸转小火炖一小时 5鹅肉微烂后放入土豆尖辣椒块味精再炖半晌便可食用二蔬菜类：冬季当家菜：白萝卜小人参食谱：萝卜炖羊排冬季护肤防癌少不了大白菜食谱：猪肉白菜炖粉条冬季暖身洋葱唱主角食谱：洋葱啤酒鸡（调料：大料葱辣椒姜各适当）（配料：一听啤酒）冬季吃橄榄可杀菌消炎食谱：炝炒橄榄丝（调料：花椒干辣椒醋糖食盐食用油各适当）三滋补生果类：梨子柿子柑桔桂圆大枣莲子荔枝龙眼四滋补品类：人参芝麻核桃栗子花生百合燕窝冬虫夏草蛤蚧肉桂白酒狗肉豆浆羊奶胡椒砂仁紫河车 1． 1、针对冬季食欲较畅旺、接收功能较好的特点，应进食高营养、高热量、味浓色重、补益力强的食品，比如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等。2、按照本身环境，确诊虚证地点，然掉队行有针对 *** 地滋补，同时对峙全部冬季都进补。3、若是本身有病，选用进补食品就应恰当，更好遵循医嘱，切忌盲目进补。比如糖尿病患者应进食生晒参和人参等，忌吃甘草及含糖量较高的 *** 物；动脉硬化、冠芥蒂、胆囊炎患者不成食用高蛋白质、高脂肪和多糖的 *** 物与食品。 2．“三九补一冬来年无病痛”按我国传统民间习惯，“立冬” *** 着冬季的开端。“冬者， *** 闭藏，水冰地坼。”天然界阴盛阳衰，各物都躲藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候改变的首要特点，冬季除要重视御寒保暖外，饮食保健也很首要。冬季的酷寒气候影响 *** 的内分泌 *** ，令 *** 的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加快蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分化，以增加机体的御寒能力，如许就造 *** 体热量散失过量。是以，冬季营养应以增加热能为主。可恰当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食品。冬季又是蔬菜的淡季，是以，常常一个冬季过后， *** 呈现维生素不足，如贫乏维生素c，并是以致令人产生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、 *** 秘结等症状。那么人们可恰当吃些薯类，如番薯、土豆等。它们均富含维生素c、维生素b，还有维生素a，红心番薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不但可弥补维生素，还有清内热的感化。别的，在冬季上市的通衢菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要常常更调品种，公道搭配,弥补 *** 维生素需要。鄙谚说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好机会，但要提示 *** 的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，更好先做引补，一般来讲，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调剂脾胃功能。冬季喝热粥也是摄生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的感化、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。立冬补冬不成盲目“进补”饮食保养要遵守“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的改变而调度饮食。少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的炊事为好，同时也要多吃新奇蔬菜以避免维生素的贫乏，如： *** 肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里必要重视的是，我国幅员广宽，地理环境各别，人们的糊口编制不合，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候前提迥然有别。冬季的西北地区气候酷寒，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要暖和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、 *** 为好。除此以外，还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老少之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着 *** 发展规律，中医摄生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应按照实际环境有针对 *** 地选择清补、温补、小补、大补，万不成盲目“进补”。养颜冬季公道进补生果酷寒的冬季给本身合适的进补是十分需要的，除饮食的进补还有从吃生果来补。在这个冬季把本身的心理机能调剂到更好，同时也能吃出一份健康吃出一份斑斓来。冬季酷寒干燥，令人感觉鼻、咽部干燥和皮肤干燥、轻易上火，是以每天能吃点生果不但能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充沛的营养物质，会令人顿觉清爽舒适。梨：梨是冬季生果中的首选，它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁和多种维生素，梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适合于冬春季候发热和有内热的病人食用。特别对减缓肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、 *** 燥结等症较为适合。除此以外，梨还有降落血压、清热平静的感化。高血压患者，若是有头晕目炫、心悸耳鸣者，常常吃梨，可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮忙消化的感化。可是，因为梨 *** 酷寒，脾胃虚寒，消化 *** 及产后贫血的人，不成多食。■合适的量：一天吃1个梨是营养最易被接收的。■适应时段：饭后2-3个小时是最合适的。■吃法：可以洗净直接吃，或用 *** 和梨切成块煮 *** 梨水可以润肺止渴，还可以榨梨汁喝。猕猴桃：凌晨吃猕猴桃治便秘――秋冬季是便秘的多发季候。中医认为，·高血压绿色通道·新 *** 速治--灰指甲·千龙博客再现 *** ·北京名片 *** 选这个时节干燥的气候轻易在 *** 内引发燥邪，耗伤 *** 津液，便秘就是这一现象的首要表现。临床上老是建议得了便秘的人采纳食疗的编制，不但结果好，并且没有副感化。多吃生果就是食疗中最有效的一种。猕猴桃是一种营养价值极高的生果，被誉为“生果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，和丰富的矿物质，包含丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持 *** 健康，防病治病具有首要的感化。多食用猕猴桃可以预防老年骨质疏松，按捺胆固醇的沉积，从而防治动脉硬化，还可改良知肌功能,防治心脏病等，也能匹敌癌起到一点儿感化。多食用猕猴桃，还能禁止体内产生过量的过氧化物，避免老年斑的构成，延缓 *** 衰老。冬季常吃猕猴桃可以调度 *** 机能，加强抵当力，弥补 *** 需要的营养。■合适的量：1-2个是能被 *** 充分接收的量。■适应时段：不克不及空肚吃，饭前饭后1-3个小时吃都比较合适。■吃法：可去皮后直接食用；也可在猕猴桃汁中加适当水、白糖和香蕉丁、苹果丁一路煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。甘蔗冬季吃生果首选甘蔗和梨――入冬后，很多人常感应皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降落，这时候若是能吃些生津止渴、润喉去燥的生果，会令人顿觉清爽舒适。那么，冬季吃甚么生果好呢？冬季带有保健医疗 *** 质的生果要数梨和甘蔗了。甘蔗是含水分很高的生果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬季弥补水分是必不成少的，其次甘蔗的含铁量在浩繁生果中可是名列前茅的。它具有滋补清热的感化，作为清冷的补剂，对医治低血糖， *** 干结， *** 晦气，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥激发的咳嗽气喘等病症有必然的疗效。不过，因为甘蔗 *** 寒，脾胃虚寒和胃腹疾苦悲伤的人不宜食用。■合适的量：甘蔗的量是最需要节制的。■适应时段：睡觉前不宜吃糖分太多的生果。■吃法：除削皮直接吃外还可以切成20～30厘米的段，放入锅里煮十来分钟后捞起趁热削皮吃，如许会更甜。女 *** 冬季吃甚么最养颜白领佳丽，现代美眉，因为长年与办公室为伍，和计较机结亲，工作单调、神气严重、压力复杂、此中不乏肠胃功能失调者，或过于瘦削，或过于肥胖，或泄泻难止，或便秘不解，使报酬之伤神易容，很是懊恼。将 *** 仁研碎与大米文火慢熬成粥，每日饮用，便可解此懊恼。 *** 仁味甘 *** 平，补中益气，长肌肉、润肠胃，内含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素b1b2、卵磷脂等，营养成分十分丰富， *** 手大米熬粥保养胃气更好，最合适平常食用，或作为冬令进补前的“开路剂”之用。蜂蜜蜂蜜采百花之精，有女 *** 美容圣 *** 之美称，常常食用蜂蜜可令人“面如桃花”。冬季皮肤干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活 *** 物质，能改良皮肤的营养，保持皮肤的细嫩 *** 。出格是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等都为 *** 健康美容所必须。所以它不但博得东方人的爱好，在西方也倍受青睐，据传西方医学鼻祖——古希腊的希波克拉底就持久食用蜂蜜而寿至107岁。蜂蜜既可伶仃食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。字串5颜膏（养阴生津，润肤玉颜）玉竹500克、白蜜 *** 克，选肥白玉竹切成粗末，加水煎熬三次去渣浓缩，加白蜜收膏。每日迟早空肚30克，以白水冲饮。红枣红枣是中医补益剂中的常常利用 *** 物，具有健脾、益气、生血、滋养脏骷》舻淖饔谩＞舛ê煸嬷形 *** 课俟 *** 蝗擞盎钗赝琛薄r窖а芯恐っ鳎何谻能按捺皮肤中多巴醌的氧化感化，削减黑色素的构成，预防色素沉着。维生素a的首要功能之一是激活和调度表皮细胞的发展，抗角化，所以弥补维生素a有助于改进皮肤的水樊篱特点，如共同维生素e同时利用可延和缓逆转皮肤的衰老。维生素e则有“芳华素”的美称，具有抗氧化和断根 *** 基的感化，并促进皮肤组织的血液轮回。维生素b族有调度皮脂腺分泌的感化。故鄙谚说的好“一日吃三枣，毕生不显老”。神仙粥（防老去皱）制首乌30、粳米60克、红枣20颗，用竹片刮去首乌皮，切片煎取浓汁去渣，将浓汁同粳米、红枣於沙锅内煮粥，熟时加适当红糖，再煮1—2沸即成。迟早空肚食用，7—10天为一疗程，隔5天后再食用。龙眼枸杞龙眼别名为桂圆，味甘 *** 平，有养心安神、滋阴补血的功能，最合适于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女 *** 进补之用。将龙眼肉加 *** 熬制成“玉灵膏”，每天迟早冲服一汤勺，简单便利易于保存。据古 *** 录枸杞则有“补精气诸不足，易色彩、变白……令人长命”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄“。现代社会竞争狠恶，最易耗损精气，如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女 *** 一种善待本身爱护保更生命的完美表现。御寒冬季四肢举动发凉的食谱在医学上常常、持久的四肢举动冰冷，可以称为“冷寒症”。若是不是是很是严重的冷寒症（一般都不是很是严重，不会是受不了的刺骨酷寒），是可以预防和自我调度的。 1、加强体育熬炼特别是久坐或久立的人，必须正视工间 *** ，多做手足和腰部的勾当，以加强血液轮回。 2、重视饮食多吃一些 *** 属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食品有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山 *** 、桂圆等。 3、菜谱三款 1.姜丝爆羊 *** 肉切薄片。生姜切细丝。锅内加油少量，起旺火，待油冒清烟时，入花椒、八角，炸出香味，入姜丝略炒， *** 手羊肉片翻炒， *** 手盐、味精，出锅时淋麻油便可。 2.大枣枸杞羊肉汤羊肉切八分大块，在开水锅中氽出血水备用。大枣和枸杞洗净备用锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮。煮半熟时， *** 手大枣、枸杞和盐.
二、冬季女人如何养生***女人冬季进补的食谱
1、随着冬日寒潮的来袭，爱美且养生的女 *** 该如何安然度过呢？她们不仅要容光焕发，更要身姿窈窕、健康有活力。今天，就让我们来共同探讨冬季女 *** 养生的秘诀和进补食谱。
2、一、冬季养生之道：内养外护，呵护身心
3、冬季养生，首重内养外护。内养方面，要顺应冬季阳气潜藏的规律，滋养 *** ，调节气血。可通过食补、 *** 膳、 *** 等方式，补充 *** 所需营养，调理气血平衡。外护方面，要注意保暖防寒，减少寒邪入侵，尤其要保护好头部、颈部、腰部和双脚。
4、二、冬季进补食谱：滋补养颜，暖身强体
5、冬季进补，可选择温补脾肾、益气血、滋阴润燥的食物。以下是一些适合冬季进补的食谱：
6、当归羊肉汤：当归活血化瘀，羊肉滋补强身，两者共同作用，能温补气血，驱寒止痛，适合气血虚弱、手脚冰凉、畏寒怕冷的人士。
7、阿胶红枣羹：阿胶补血养颜，红枣健脾益气，二者结合，能滋阴补血、补气养颜，适合面色苍白、气血不足的女 *** 。
8、山 *** 粥：山 *** 健脾胃、益肺肾，大米补中益气，两者同煮成粥，能健脾益胃、养阴润肺，适合脾胃虚弱、食欲不振、咳嗽气喘的人士。
9、核桃芝麻糊：核桃补脑益智，芝麻滋养五脏，两者混合成糊，能补益气血、润肠通便，适合记忆力减退、精神不振、肠燥便秘的人士。
10、三、冬季养生小秘诀：暖身养心，安然过冬
11、除了食补进补，女 *** 在冬季还可通过以下小秘诀暖身养心，安然过冬：
12、规律作息，早睡早起：冬季日照时间短，要顺应自然规律，早睡早起，保证充足睡眠，以养护阳气。
13、适当运动，增强体质：冬季运动可以促进血液循环，增强体质，抵御寒邪。可以选择慢跑、快走、瑜伽等温和有氧运动，切忌剧烈运动。
14、泡脚暖身，促进睡眠：冬季泡脚可以促进血液循环，驱寒暖身，还可以改善睡眠质量。可在水中加入生姜、艾*等温 *** 中 *** 材，增强泡脚效果。
15、调畅情志，保持愉悦：冬季容易出现情绪低落、抑郁等问题。要保持愉悦的心情，多与亲友交流，参加喜爱的活动，调节心理状态。
16、注意保暖，防寒抗冻：冬季外出要做好保暖措施，穿戴帽子、围巾、手套等，防止寒气侵袭。家中可使用暖气、空调等取暖设备，保持室内温度适宜。
三、冬天养生食谱
功效：山 *** 平补肺、脾、肾，填精固肾，对肾虚 *** 、滑精、 *** 、 *** 有较好的疗效。玉米益肺宁心、健脾开胃，再加上健脾和胃、养血的花生仁，此款汤品为冬季养肾益精、御寒增暖必备之品
材料：山 *** 200g、甜玉米1根、花生仁30g
做法：山 *** 去皮洗净切块，玉米洗净切段，花生洗净。玉米和花生一起入锅，加适量清水烧开，再放入山 *** ，小火慢熬半小时左右即可。
功效：莲藕清热润肺、健脾开胃、固精补髓、安神健脑;排骨强健筋骨、补血益气、滋养脾胃;再加上抗 *** 、增强免疫力的香菇;此汤为冬季强壮身体的滋补汤水。
材料：莲藕 *** g、香菇5朵、排骨200g、姜片2片
做法：莲藕去皮洗净，香菇泡发洗净;排骨切小段洗净，过沸水除掉血水，与姜片一起入煲，加适量清水烧开，放入香菇和莲藕，转小火，继续煲1个多小时，少许食盐调味即可。
功效：牛肉增长肌肉、补血补铁、促进康复、增强抵抗力;胡萝卜改善贫血、促进骨骼生长，提高免疫力;红枣补中益气，养血安神;此款汤水为冬季补血、助睡眠佳品
材料：红枣5枚、牛肉200g、胡萝卜1根、姜片2片
做法：将牛肉清洗之后切小块，红枣去除果核洗干净，胡萝卜洗净切块;牛肉与生姜入煲，加适量清水烧开，再放入红枣和胡萝卜，转小火等到牛肉软烂之后，少许食盐调味即可。
功效：乌鸡甘平，入肺肾，滋阴益气，能双补肺肾。板栗 *** 温，补肾强筋，健脾养胃。两种食物同入养生汤，可为冬季补肾做好准备。
材料：鲜板栗10枚，乌鸡肉200g，生姜2片
做法：鲜板栗去壳取栗仁备用;乌骨鸡褪毛，去除内脏，洗净晾干;将乌鸡、板栗仁同入砂罐中，加清水没过鸡与栗，放生姜入水中，加盖文火焖2小时。起锅加少量精盐食用。
功效：羊肉补精血，益虚劳，温中健脾，补肾 *** ;白萝卜消炎止咳、促消化、排毒防癌;二者皆为冬季养生常用食材，搭配之后效果更好，适合一些体虚以及肾虚之人冬季饮用。
材料：羊肉200g、白萝卜1根、枸杞子10g、生姜1片。
做法：将白萝卜洗净切块;羊肉洗净切块，过沸水焯五分钟左右，去除浮沫，捞起沥干;羊肉和生姜一起入煲，炖煮到大约六分熟放入白萝卜，等到全熟后加入枸杞子，少许食盐调味即可。
功效：鸭肉滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津;芡实 *** 味甘平，入脾肾二经，能补脾止泻，固肾涩精。此汤有滋阴养胃、健脾利水之功效。
材料：取芡实100克，鸭肉 *** g，姜2片。
做法：芡实洗净，鸭肉洗净切块，过沸水除掉血水;所有材料一起入锅，加适量清水烧开，再转小火炖至熟烂，少许食盐调味即可。
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