产妇营养餐食谱大全 坐月子食谱大全及做法

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本文目录

  1. 产妇吃什么好
  2. 坐月子食谱大全及做法
  3. 产妇营养餐食谱

一、产妇吃什么好

产妇吃什么好?产妇的饮食宜清淡可口、易于消化吸收,且富有营养及足够的热量和水分。产后宜温补不宜大补。

刚刚生完宝宝,产妇需要进补,那么,产妇吃什么好呢?其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等 *** *** 食物。搭配主食、青菜,并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式,对产妇很有帮助。

产后的之一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常,可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。

剖腹产产妇在排气前可吃些流质的汤水,有助于肠道 *** ,促进排气减少腹胀。排气后,流质改为半流质,烂面条、烂粥等,帮助摄入营养恢复体质。不宜过早开始吃催乳的或油腻的食物。

剖腹产后7-10天后,产妇可视恢复情况开始增加各种排恶露、补气血、利愈合、催乳水的食物,比如鲈鱼利愈合、黄豆猪蹄催乳等等。

最重要的,剖腹产产后饮食都需要做到营养丰富全面,结构平衡合理,尽量跟随自身的口感心情,宁愿多吃普通平常的食材但是搭配丰富,也不要乱吃补品。

产后饮食首先要保证优质蛋白质,充足的维生素和无机盐的供给,尤其是应补充足够的铁质,以预防贫血的发生。

食物选择既要讲究营养,又要容易消化吸收。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品,乳类,大枣,莲子,新鲜水果和蔬菜。

不吃或少吃油腻生冷食物,不宜食萝卜,山楂,苦瓜,橘子等有理气、活血、寒凉 *** 食物,应多吃易于消化的食物。补养的时间以半月为宜,平时身体虚弱,体质差,失血多的话,可以适当延长补养时间。

处于卧床期的新妈妈身体虚弱,并不适合“大补特补”,补过头不消化反而阻碍营养吸收。新产妇的饮食怎么才算合理营养,下面介绍三款适合产妇的食谱。

材料:糯米200克,枣(干)15克,核桃60克。

做法:核桃仁捣碎,大枣去核,与糯米同煮成粥。

功效:此粥具有温阳补肾,健脾益气,润肠通便的作用,尤适宜于产后肾虚腰痛、畏寒怕冷、便秘者食用。

材料:芹菜、面粉、肉汤、鸡蛋黄。

做法:将新鲜的芹菜准备好,然后清洗干净切段备用;将准备好的芹菜放入锅中爆炒,加入适量的清水煎煮;随后加入准备好的面粉以及浓肉汤,最后放入鸡蛋黄,这样就可以起锅了。

功效:芹菜对于保健 *** 具有非常好的作用,鸡蛋黄和肉汤的搭配可以使蛋白质比较容易吸收,健胃效果比较好。

做法:将猪骨放入锅中,加入适量的清水,小火慢炖;将虫草清洗干净,放入锅中,随后加入准备好的桂圆,然后一起小火慢炖。

功效:适合由于肾阳损伤导致身体出现腰膝酸软以及头晕眼花还有手脚冰冷的产妇,对于身体具有非常好的保健作用。

1、花生:花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

2、丝瓜:丝瓜络是一种中 *** 材,络味甘, *** 寒,如果出现 *** 炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通调 *** 气血,催乳和开胃化痰的功效。

3、茭白:不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白 *** 味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用,有较好的催乳作用。

4、豌豆:豌豆又称青小豆, *** 味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利 *** 、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。

5、豆腐:豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

6、汤水:都说汤水足,有利于下奶。可以根据妈 *** 口味选择不同的催乳汤,如花生炖猪脚、鲫鱼汤,山 *** 炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦,不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品,因为会导致回奶的。

产妇在坐月子时,正是分娩后的恢复期,体质比较虚弱,应忌食一些不利健康的食品。

1、忌食寒凉生冷食物:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣 *** *** 食品:食用辛辣食品,如辣椒,容易伤津、耗气、损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。而且孕妇产后气血虚弱,若进食辛辣发散类食物,如辣椒,可致发汗,不仅耗气,并可伤津损血,加重产后气血虚弱,甚至发生病症。 *** *** 食品,如浓茶、咖啡酒精,会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿也不利。

3、忌食酸涩收敛食品:孕妇产后,淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。

4、忌食冷饮:如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等,不利于消化 *** 的恢复,还会给产妇的牙齿带来 *** 影响。

5、忌食过咸食品:过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,所以排出的盐分也增多,需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。

6、忌食过硬、不易消化的食物:产妇本身胃肠功能较弱,加上运动量又小,坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于产妇消化、吸收,往往还会导致消化 *** 。

7、忌食过饱:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5-6次。

二、坐月子食谱大全及做法

1、小米鸡蛋粥。把小米粥煮到浓稠,加入鸡蛋液后再煮,最后可以根据自己的口味加入红糖。作用是可以益气活血,刚生完的产妇可以食用。

2、参归黑鸡汤。把鸡煮到熟烂,然后加入人参和当归,煮半个小时左右,最后加盐。作用是补虚,产后一周的产妇可以食用。

产妇营养餐食谱大全 坐月子食谱大全及做法-第1张图片-

3、鲈鱼姜汤。鲈鱼切块后,用米酒浸泡,之后放入水中煮,等鱼肉变白。作用是营养丰富,也不容易让产妇变胖,可帮助产后减肥。

4、鱼粒虾仁汤。鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌,将荸荠切成小块,油热后下锅翻炒鱼丁,虾仁,最后放入鸡汤中,加入鸡精和盐。作用是补充丰富的蛋白质。

三、产妇营养餐食谱

1、产妇在分娩过程中会消耗大量精力,导致产后身体虚弱。因此,产后应重视身体修养,并摄入营养丰富的食物。那么,哪些食物适合产后食用呢?下面将介绍几款营养丰富的餐品。

2、首先推荐的是菠菜玉米粥。这款粥品将玉米的利尿作用与菠菜的补血功效相结合,既有助于减肥瘦身,又不会影响产后妈 *** 健康。 *** 时,需将100克菠菜洗净后,放入沸水中焯烫2分钟,捞出过凉并沥干水分,切成碎末。再将100克玉米糁加入锅中,与菠菜一同熬煮成粥。

3、另一款推荐的营养餐是红萝卜玉米排骨汤。此汤以500克排骨、一根胡萝卜、两根玉米及适量老姜、盐、料酒、味精为原料。 *** 时,先将排骨洗净,玉米切段,胡萝卜切滚刀块,老姜拍开。接着,在锅中加入适量清水和少许料酒、姜,水开后将排骨焯烫一下,捞出洗净。最后,将所有材料放入汤锅中,加入足够清水,中火烧开后转小火慢炖2小时左右即可。

4、此外,芹菜炒香菇也是一道营养丰富的菜品。芹菜具有利尿消肿、提高食欲、促进消化的作用,而香菇则能增强抵抗力。 *** 这道菜需准备400克芹菜和50克干香菇,以及酱油、米醋、盐、淀粉等调料。将芹菜洗净切段,用盐拌匀腌制10分钟后洗净沥干;香菇泡发洗净切片。接着,在锅中加油烧热后下入芹菜煸炒2-3分钟,加入香菇迅速翻炒几下,再点入酱油并淋上芡汁翻炒均匀即可。

5、总的来说,产后应多吃营养丰富的食物,但不必追求昂贵的食材。上述几款营养餐食谱 *** 价比高且营养均衡。

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