大家好，七日快速瘦身食谱相信很多的网友都不是很明白，包括如何进行有效的七日减肥餐也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于七日快速瘦身食谱和如何进行有效的七日减肥餐的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
一、秦昊七日减肥法
1、之一天：豆浆喝到饱。（减重是最快的，但是第二天就会虚）。
2、第二天：早中晚各一个玉米。（吃玉米是要把血糖慢慢补上来）。
3、第三天：做个高碳水日，就正常吃饭，比如炒菜、米饭、面条，但是一定不要吃油炸高热量的食物。（秦昊的第三天三餐水果补充果糖，但这个时候补充果糖其实没有意义，反倒增加肝脏的负担）。
4、第四天：鸡蛋，水煮虾、水煮虾（高蛋白低碳水日）。
5、第五天：西蓝花、菠菜、生菜。全天只吃蔬菜容易饿，可以加1-2个鸡蛋。
6、第六、七天：流食半流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、粥类、鸡蛋羹。增加饱腹感，同时补充蛋白质。这些流质碳水是不错的。
7、这样一星期下来既能减重还能维持正常的基础代谢不下降太多。小基数一周能减到5斤，大基数能减掉10斤左右，但是这种快速减肥 *** 建议一个月只做一周，不建议长期使用！
8、网友体验“秦昊食谱”称无法坚持
9、近日，有网友注意到，在电视剧《漫长的季节》中还有啤酒肚的演员秦昊，直播时已经明显瘦了下来。
10、在网友询问后，秦昊和家人分享了其“瘦身食谱”，其中有的日子一天只喝豆浆，还有的日子一天只吃三根玉米。秦昊表示，此种做法可能会给身体造成伤害，“我并不推荐，我只是为了工作。”
11、北京青年报记者注意到，仍有不少网友开始尝试按照秦昊介绍的“瘦身食谱”减肥，有网友称实施后出现了焦躁、头晕乃至 *** 失调等现象。
12、相关专家表示，该食谱包含食物的热量非常低，并不适合普通人尝试。还有专家表示，摄入过低热量换来的短期瘦身实际上是牺牲了长期的减肥效果，得不偿失。
二、如何进行有效的七日减肥餐
1、早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
2、午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
3、晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
4、早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
5、午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
6、晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
7、早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
8、午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
9、晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
10、早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
11、午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(更好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
12、晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
13、午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
14、晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
15、午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
16、晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
17、午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
18、晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
19、7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦。
三、七日快速减肥食谱一周瘦20斤绝不反弹
1、想要快速减肥又不想苛待自己，那么就吃东西瘦身吧，不用怎么忌口就可以拥有完美的身材你会心动吗?同时还能加速新陈代谢达到美容的作用呢，减肥达人推荐七日快速减肥食谱，一周瘦20斤绝不反弹。
2、不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。
3、早餐:煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
4、午餐:煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
5、晚餐:牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
6、早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
7、午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
8、晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
9、早餐:煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
10、晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
11、早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
12、午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
13、晚餐:煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
14、早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
15、午餐:煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
16、晚餐:海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
17、早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
18、晚餐:牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
19、早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
20、午餐:烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
21、晚餐:青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
22、想要快速减肥又不想苛待自己，那么就吃东西瘦身吧，不用怎么忌口就可以拥有完美的身材你会心动吗?同时还能加速新陈代谢达到美容的作用呢，减肥达人推荐七日快速减肥食谱，一周瘦20斤绝不反弹。
23、不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。
24、早餐:煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
25、午餐:煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
26、晚餐:牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
27、早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
28、午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
29、晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
30、早餐:煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
31、晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
32、早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
33、午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
34、晚餐:煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
35、早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
36、午餐:煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
37、晚餐:海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
38、早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
39、晚餐:牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
40、早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
41、午餐:烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
42、晚餐:青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
四、7日瘦身果蔬汁食谱大全
之一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)
原料：番茄 *** 克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料
1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。
2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。
功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。
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第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)
原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。
2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。
3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。
功效：纤维质含量高，可以帮助消化，**肠胃道 *** 。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。
第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)
制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。
功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。
第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)
原料：荔枝100克，苹果 *** 克，蜂蜜。
制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。
功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。
1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。
2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、 *** 三酯，有利于防治心血管疾病。
第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)
制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。
功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。
第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)
原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜
制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。
2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。
功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
