其实镇静安神的食物的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解安神镇静的14种食物，因此呢，今天小编就来为大家分享镇静安神的食物的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、安神镇静的14种食物
导读：失眠、烦躁？多吃镇静的最有效。那么镇静的有哪些呢？其实日常很多食物是有效的天然“ *** ”，如莲藕、苹果、大枣等。下面我为您介绍安神镇静的14种食物。
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的 *** 即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用，能够缓解。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入 *** 或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花更好不要与茶叶泡在一起喝。
苹果富含果胶、蛋白质、族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸（即中医所称的妇人脏躁）者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
大枣又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用十枚红枣、五根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
吃芹菜可镇静安神。从芹菜子中分离出的一种碱 *** 成分，对动物有镇静作用，对 *** 能起 *** 作用；芹菜甘或芹菜素口服能对抗 *** 引起的小鼠兴奋，有利于 *** 情绪，消除烦躁。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
桑椹既能补血，又能安神。《随息居饮》还说桑椹“滋 *** ，充血液，聪耳明目，安魂镇魄。”它适宜心血不足，心神失养的及失眠之人服用。
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述 *** 用功能外，食用菌尚有、清热解毒、镇静安神等功效。
莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用；食用后可使人入睡。
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。 *** 内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经 *** 稳定剂，具有 *** 情绪的效果。
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒 *** ，最适宜失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
小米富含 *** 所需的氨基酸优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及、2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以，平衡情绪，松弛神经。
提醒，补钙也可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶等。
二、什么食物使人镇静
具有镇静安神作用的食物 1小米小米，又称粟米， *** 味甘咸，凉。陈粟米 *** 味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。据现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使 *** 睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法 *** 。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进 *** 胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。 2牛奶牛奶，又称牛乳， *** 味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加 *** 的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉 *** 神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。试验还证明：一般 *** 的作用是逐渐减弱，而牛奶的 *** 作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。 3百合百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经 *** 症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。 4灵芝灵芝， *** 味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国 *** 植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化 *** 等慢 *** 疾患”。《食物中 *** 与便方》中介绍：神经衰弱者用灵芝6～10克水煎服，或制成灵芝糖浆每日工作，每次20毫升服用。现代研究资料证实：灵芝能增强中枢神经 *** 功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力；灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。 5猪心猪心， *** 味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与 *** 用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。 6酸枣仁酸枣仁， *** 味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。 *** 理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜，正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、 *** 作用。经临床应用证明，生用、炒用都有 *** 效果。 7茯苓茯苓， *** 味甘，淡，平。有利水渗湿，健脾，安神之功效。《本草衍义》说：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也”。《本草纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也。”
三、吃什么东西安神助眠的
健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子、燕麦片、菊花茶等。
助眠食物指有助于睡眠的食物。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦。病人生理、心理的调适都很重要，而 *** 物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的更佳天然 *** 方。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉实际上就是包着果皮的“ *** ”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会 *** 你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥 *** 作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良 *** ：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是 *** 的又一妙招喔!
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9、全麦面包：睡前抗饿的更佳选择
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助 *** 释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的更好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
参考资料：/baike.baidu *** / *** /%E5%8A%A9%E7%9C%A0%E9%A3%9F%E7% *** %A9/6307497?fr=aladdin"target="_blank">助眠食物_百度百科
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