大家好，今天来为大家分享减肥食谱计划app的一些知识点，和免费的减肥app推荐的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、免费的减肥app推荐
软件提供食物数据查询，带来八十万的食材数据查询，体验丰富的饮食食谱和健康食品选择、个人数据记录，让用户掌握个人吃的热量，定制科学减肥、健康计划，随时随地掌握数据变动，体验高效减肥和科学分析、成功分享故事等。
作为快速减肥的软件，它每月减肥很多，拥有超多的减肥和运动战术，体验不同减肥和瘦身食谱，带来多种食物热量查询和卡路里计算，每天写下减肥日记和心得。软件提供了二十一天减肥法、麦吉减肥法、郑多燕减肥法等。
作为移动减肥专家，软件带来智能计步、热量数据计算、营养温暖 *** 、饮食卡路里计算等，让体重、运动、饮食等清楚可见，快速查询热量等数据，挑选多种减肥产品，比如运动器械、健康食品、 *** 神器等，每天运动打卡等。
软件拥有科学健身计划、健康饮食方案，实现快乐又轻松的减脂，搭配多样的室外运动，更减肥变快乐。它实现每天体重记录，避免懒惰，带来专业减肥，同美国明尼苏达大学合作，带来美式先进减肥模式，讲解减肥要点等。
作为五千多万用户的选择，软件实现零基础瑜伽练习，带来超多名师的指导训练、专属课程定制。通过十天课程，用户体验瑜伽练习，还能够组成小队，相互监督，一起练习。软件拥有维密天使的秘密排练计划等，打造出维密身材等。
二、减肥软件哪个更好
薄荷、瘦瘦、超级减肥王、keep、Nike+ Training Club。以上五款软件对于想吃了不胖的、想减肥的、想控制身体的人士都非常适用。
1、薄荷：薄荷是一款减肥瘦身工具社区。最吸引人们关注的是它拿用户的对比图说话，PC端薄荷网的成功故事频道，一大票减肥成功的 *** ，对比减肥出的效果，以激励同在减肥的伙伴。薄荷支持量化食物卡路里，让用户心知肚明，利于控制饮食。
2、瘦瘦：凝聚瘦瘦团队中的高级营养师和专业减肥顾问的知识精华，做出了一套行之有效的可以针对不同类型人群的瘦身方案。保证每个人都能轻松、健康、有效的瘦下来，收获最完美的自己！并且每日提供海量科学减肥知识，一键朋友圈秀。
3、超级减肥王：级减肥王APP倡导健康的瘦身方式，为用户量身定做综合瘦身方案。一站式为用户解决迈开腿、管住嘴、持之以恒三大减肥难题。其中所有运动教学 *** 均由2012年 *** 健美锦标赛女子形体冠军牟丛 *** 拍摄。
4、keep：量体裁衣，多种健身训练供用户选择。训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排，适用最广泛的健身场景。每天设定一定量的运动任务，设计局部瘦身体感运动，用户可以利用碎片化时间运动。
5、Nike+ Training Club：这是一项帮助练习减肥的训练课程，充满趣味 *** ，适合各种人参加。它以世界级运动员的专业训练为灵感，由耐克 *** 级健身教练经过多年研究，根据多种运动原理而设计，是最实用而有效的训练课程。
三、有没有专门的减肥APP
当然有了我减肥的时候用的是“真我”这个app从管住嘴和迈开腿两方面帮你控制你的体重这里边有为我们每个人量身指定的食谱还可以记录我们每一次的体重根据这个数据制成条形图然后你每一次锻炼之后都有打卡功能这个是很有效的激励你运动的 ***
四、减肥软件排行榜之一名免费
1、乐动力是一款免费的减肥软件，它不仅提供运动功能，还有社交功能。用户可以根据自己的喜好选择适合自己的运动计划，并且可以记录运动数据和提供专业运动方式。这款APP能够帮助用户开启瘦身之旅，让跑步变得更加快乐。无论是小白还是大神，都可以通过乐动力找到适合自己的运动方式，实现减肥目标
2、薄荷健康是一款非常好用的减肥软件，它拥有强大的食品营养数据库和专业的在线体重管理平台，帮助数千万用户成功瘦身的减肥App。根据用户的个人信息和运动情况，薄荷健康制定了科学的减肥方案和食谱，提供社交功能，让用户可以和其他用户分享减肥心得和经验。此外，薄荷健康还提供热量营养素和均衡膳食纤维，让用户进行有效、健康的减肥，追求美丽的同时也要注重身体。
3、悦动圈是一款减肥软件，它能够让运动变得更加有趣。通过分析运动数据和记录运动轨迹，悦动圈可以提供多种运动模式，让用户随意选择。只有 *** 对了才能让运动的效益更大化，才能达到减肥的效果。悦动圈还提供量身定制训练 *** ，让用户能够更好地了解自己的身体状况。此外，悦动圈还提供在线和爱运动的用户交流功能，让用户能够更好地进行减肥健身。
4、减肥小秘书是一款智能的减肥应用程序，它基于用户的身体数据和健康目标，提供适合用户的减肥计划和减肥方式。通过减肥小秘书，用户可以轻松减肥，而且还有食物识别和健康评估功能，帮助用户更好地调整作息。这款软件还提供一对一的私人减肥教练，帮助用户纠正减肥时遇到的错误，并提供合理减肥食谱，让用户在减肥时也能够获得幸福感。总之，减肥小秘书是一款功能齐全、方便实用的减肥软件，是减肥人群的首选。
5、《Keep》是一款非常受欢迎的健身减肥软件，它提供了多种健身计划和运动课程，还有不定期的活动与比赛等待用户报名参加。这款软件可以随时随地锻炼，每日记录训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划。它采用科学的 *** 来帮助大家规划运动进程，通过科学的运动方式来减肥，坚持每天运动锻炼才能够让自己的身体倍儿棒。此外，用户还可以在线制定最合适自己的训练计划，健身时间会更久。总之，Keep是一款专业的瘦身和减脂训练教程，拥有丰富的应用功能，让用户们尽情体验。
五、减肥APP究竟靠不靠谱
减肥APP究竟靠不靠谱，当今社会上，大部人都是以瘦为美的，更是一味追求骨感美，现在信息时代比较发达，大家都会通过各类的APP去了解各种减肥 *** ，那么减肥APP究竟靠不靠谱。
时下APP已经成为我们生活中的一部分，像现在的探探（社交类）、小红书（社区电商平台类）都已经成为了年轻人们的新宠。而在众多的医疗健康类APP中，减肥APP也属于其中的一大门类，许多人在运动的时候通过打开APP，记录下自己的足迹以及消耗的体能。
然而使用这些app到底有没有效果？国外科研人员已经作了一系列研究，从连续几年的研究成果中，可以看出，减肥APP效果确实有限，虽说聊胜于无，但如果在现有基础上进行完善和改进，相信这些app一定能发挥应有价值，真正成为所有肥胖人群的瘦身利器。
最新的研究是来自去年11月4日，发表在《肥胖》 *** 上的一项实验成果。杜克大学研究显示，虽然使用 *** app能持续 *** 运动、热量和减肥效果，但实际上，平均而言，减肥APP并没有对年轻人产生实质 *** 效果。研究清醒洞察了减肥的复杂 *** 以及依赖减肥APP *** 的局限 *** 。使用便宜方便的app入口的目标用户是18~35岁的热衷新潮技术的年轻人。
该年龄群体中35%是超重或过度肥胖的，研究成果的主要撰写者杜克大学教授 La *** a Svetkey认为，根据该年龄群体喜好新技术的特点，有望借助最新科技干预或纠正他们的行为，毕竟这些人的生活习惯还未定型，容易改变，通过人为干预能避免心血管、高血压和糖尿病等疾病发生。
该研究随机调查了365名介于18到35周岁的青年超重群体，分为两组，之一实验组要求应用免费的安卓APP，名为CITY（Cell Phone Intervention for You），该app由杜克大学的研究者和Northeastern大学的互联网医疗研究团队联合开发。
和许多其他市面上的APP一样，CITY能 *** 热量摄入、活动量和减肥计划，也提供减肥小技巧、满足用户社交需求。平均而言，使用这款app的用户两年后能减掉2磅体重，而控制参照组成员，只阅读锻炼和营养等宣传手册，同样也能减2磅左右，所以实际上，两种方式的效果差不多。
认为，对于一些人来说，APP有用，但一般而言，使用APP的效果与对照组差别不大，虽然这并不能全盘否定所有APP对减肥毫无用处，但这款app效果甚微。其实其他研究已表明，受试者如果能获得减肥教练的个人化指导，参与行为干预，减肥效果是可以被保证的，但 *** 是人力成本过高。
在这项研究中，健身教练会连续六周、每周一次地约见受试者，之后每月 *** 会议对其 *** ，最后发现凡在教练组的实验成员都比控制组和APP组平均减重更多，大概是一年后能减8磅，而控制组相比只减了5磅。但两年后，没有迹象表明app或私人教练组能比只获得教育宣传资料组的成员减重更多。
表示一些研究的局限 *** 也会得出上述结论。虽然允许实验者在两年内下载其他减肥APP，如MyFitnessPal等，但没有证据表明使用CITY APP的和增加使用其他APP的群体，在减肥效果上有何提高。原因也可能是不同app间缺乏交互，或者设定为18到35周岁目标群体不够合理。
接下来，研究人员还要为年轻 *** 开发工具，包括不同的app，虽然很多人能在极短时间内减肥，但问题是下降的体重能否长期维持。研究者一直关注中老年群体，而忽略年轻人群，但恰恰是年轻人群在减肥上更为困难，这些人需要干预治疗以抵御后续的疾病风险。
同期在2014年11月份，有份调查显示，当时已经有数百万美国人在使用智能 *** APP计算热量以及健康水平，根据发表在内科医学年鉴（Annals of Internal Medicine）上的研究显示，利用计算热量的APP并不能保证体重减少，至少没有减多少。而且尽管健康 *** 的APP有可能帮助用户减肥，但实际减肥效果可能不是由app带来的。
该结果再次表明减肥是个艰难的苦活，虽然APP是 *** 热量摄取的强大工具，但在减肥方面作用不甚理想。研究者向超重成年人推荐了MyFitnessPal的一款app，这部分成年人原本打算在洛杉矶基层医疗机构里开展减肥的。
为什么选择MyFitnessPal，主要因为它是拥有超过5000万用户的主流app之一。用户能从超过400万食物数据库中选择，并将食物添加到每日食谱上，通过记录每天饮食热量的总和，并与制定目标相比较，以控制饮食。
洛杉矶加利福尼亚大学的研究者将212名中年女 *** 受试者随机分为两组，一组使用APP *** 热量和锻炼，并允许用户与其他人发生社交互动，另一半人没有 *** ，而且也不知道另一组使用的app名称，只是可以采用自己惯常的减肥 *** ，或与基层医生讨论减肥等。
分析两组受试者三个月和半年的数据发现，两组减肥效果并没有明显差异。受试者包括没有使用APP的人在内，平均能减肥5磅，。结论，使用APP表现并没有更好。另外，使用APP的用户不能保持粘 *** ，之一个月每周用5次，但第二个月只能每周用1次了。但是研究结果发现，持续使用MyFitnessPal以 *** 热量的受试者确实达到减肥的目的，即使用app时间最长、频率更高的用户，减肥效果更好，减了大概30磅。
分析原因，虽然很多人在用减肥APP，但实际没有谁有足够的时间长期关注食物热量，如果不能长期使用该APP，遵照APP的要求使用，那就不能保证一定能减肥成功，但是APP仍不失为一种有用的工具。88%的人使用app记录健康状况，在7天内就有效果了。使用时间越久，就越有效。毕竟有的用户仅仅使用了2个月就放弃了。
而且单纯记录食物并不能阻止用户摄入垃圾零食。但这能让用户意识到饮食习惯，更注重健康饮食，这被先前的研究已经证实过了，记录每日饮食有助于减肥。所以利用app *** 健康是控制健康的简单有效的 *** ，只要能维持良好习惯就有作用。
另外参与研究的Dr。 Ka *** l Jethwani认为，仅仅是记录数据的APP是不够的，必须设置多功能强化减肥效果，如引入人为减肥教练、社交互动、现金奖励机制、游戏娱乐等。另外临床医生也应该参与进来，积极鼓励病人减肥。要有持续 *** 的鼓励，保持病人减肥热情。为此研究人员还改进了APP设计，研发了一款 Text 2 Move的减肥app，干预大众健康行为，帮助减肥。动态 *** 信息能 *** 用户锻炼量及地理位置，之后有针对 *** 的推送消息，并得到用户的反馈互动。
再回顾2013年，发表在JAMA Intern Med（Archives of Internal Medicine） *** 上的一篇研究 *** ，指出相比不使用APP的人来说，采用app *** 每天热量，对减肥可能有益。
西北大学的研究人员对69名、大部分年龄在40以上的超重成年人做了测试。实验组被分成两组，一组给予移动医疗app计量热量，但另外一组不采用新技术。另外，所有人都额外参与营养和减肥的健康教育班。
研究表明使用能 *** 热量摄取APP的小组，比用纸笔记录的笨办法，更能有效控制体重。在前3个月，通过 *** 热量摄取，受试者平均体重减少5%，比对照组能多减8.6磅。最终结果是成功减肥的人，一部分采用了 *** 热量的app，一部分接受每两个月一次的健身小组教练的 *** 指导。
对减肥app有效 *** 分析，一是受试者知道他们的减肥结果将直接通过 *** 传给减肥教练，即有人监督，对减肥造成无形压力。而只用纸笔记录饮食热量的，是没法将减肥结果传给教练的。深层分析，这样的方案设计中融入自我 *** 的机制，提醒每天吃的食物热量，也就是说如果用户能清醒认识食物的真实热量，就能自我控制，减少进食。
有必要指出的是，这些受试者并非技术控，他们平均年龄58岁，据此猜测，减肥成效或多或少受相关变量影响，比如对移动设备的熟悉程度，或被新鲜好玩的技术分心程度等。而且受试者中减肥最成功的人，不仅使用了移动app，而且自觉参加了减肥健康教育、
由于测试人数量过少，所以最终结论并非完美，然而为今后减肥或病人护理指出了可参考的途径，比如将APP设计得更为精细化，另外新app结合人为监督，将对减肥产生不错效果。
同样的，2013年10月8日，TIME也发文介绍了马萨诸塞医学院的研究，成果发表在美国预防医学 *** 上。文章批评色彩更浓重，直言莫要为减肥APP浪费金钱，因为数字手段的减肥措施可能效果并不及老旧的节食和锻炼减肥，另外付费使用APP意义不大，文章直言不讳地提及使用最新科技的减肥app，如Daily B *** n， Livestrong，和 FitBit等，也不能将用户变身更苗条。
这些APP都能计算食物热量，每一步消耗的热量，从而帮助节食减重，还有通过奖励 *** 提醒，推送消息，鼓励人们更有动力地减肥。研究人员表示这些app并不能保证用户粘 *** ，无法让用户长期参与，所以也无法从根本上改变用户的饮食和锻炼计划。
研究者对比了iTunes和Android市场上更流行的30种减肥APP，免费和付费都有。在30个APP中，28个都采取了行为干预策略，该策略曾经被美国疾病控制中心CDC证明有效。同时发现付费APP并不比免费app效果更好。
减肥医生Dr。 J。 Shah认为，机构利用传统的食物记录 *** ，让95%病 *** 能成功减肥。因为记录食物摄取的习惯能帮助用户 *** 体重，让他们时刻查看消耗的热量。Dr。 J。 Shah也认为一些病人感觉数字化技术的体验更好，所以会向特定用户推荐某些APP。最有效的减肥app，包括详细记录病人每天饮食、蛋白与糖份的热量摄取，也会通过设定目标鼓励用户运动锻炼、饮水，睡眠充足。
在上述研究的APP中，提及最多的就是能记录并计算食物热量的功能，这一点早已被之前的'研究人员所证实。这类app相比老套的纸笔记录饮食热量，能全方位地 *** 用户饮食、锻炼情况，对减肥起到一定作用，即使最终效果和传统减肥 *** 一样，在技术上还是更为方便，而且功能更加全面。
另外较突出的是，人为干预用户减肥，效果显着。美国疾病控制中心CDC就基于干预策略，设计了针对糖尿病人的预防计划，帮助糖尿病人节食和锻炼，以减轻体重的5%~7%。所以一些减肥app还混有人为干预的功能设计，上述几项研究成果均表明，人为监督、负责对减肥控制体重的确有效果。
总结减肥app效果不理想或成果不明显的原因
有的app只是单纯记录饮食热量或锻炼情况，并不能阻止用户进食垃圾食物，没有人为干预策略设置，在无人监管的情况下，用户 *** 习惯难以纠正，但另一方面，引入人为干预，花费成本又过高。如果在经济支出可承担的范围内，有家庭医生或基层机构医生能参与减肥计划，必然能提高病人减肥效果，预防后续可能发生的其他疾病。
减肥app的用户粘 *** 低，不会自觉自愿地长期坚持使用。大部分研究表明，刚开始用户热情高涨，有兴趣使用APP，但随后基本闲置使用，所以在上述研究中，一般短期内是否使用APP对减肥效果基本无用，只有长期持续使用，才有可能见效。所以在今后的app设置中，应掺入更多奖励激励设置，包括现金激励或游戏娱乐奖励等，能保持较高的用户粘 *** ，才能赢取减肥的最终胜利。
有的app功能单一，只能记录饮食热量。建议后续增加功能，包括社交互动、游戏娱乐、现金奖励等常规功能外，需要实时 *** 用户的减肥进展。比如配合一些设备，能及时在特定时间点，或用户感到饥饿的时候发出信号，坚定减肥决心。还有包括增加扫描条形码功能，让用户对食物热量有更详细的了解，此外及时推送个 *** 化信息，如邮件或 *** 等，都能激励用户坚持完成减肥目标。
减肥APP融入三大内容才能与时俱进
未来的减肥APP一定要融入三点内容，一是计算各种类型食物的热量，让用户对每日摄取的卡路里有清晰的认识；二是引进人为干预手段，让基层医生或健身教练等专人负责减肥计划，实时跟进减肥进展；三是增强APP使用粘 *** ，因为减肥是长期的过程，如何维持短期内的减肥成果也要讲求方式 *** ，所以在APP设计中，想法设法吸引用户长期参与，尤为重要；四是功能多元化，可以结合智能硬件等为用户推送个 *** 化、有针对 *** 地提醒消息，指导用户行为。如果能实现上述几点，也许借助app来减肥，将变得不再困难。
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是更好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
其实注重减肥是为了更好的保证自己的身体健康，避免受到一些肥胖疾病的影响和困扰，但是要是你选择的减肥 *** 不正确，那么就可能会因此而给自己的身体健康带来更大的影响和伤害，所以提醒每一个减肥的朋友，都能够了解科学的减肥 *** 。
关于减肥食谱计划app，免费的减肥app推荐的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
