大家好，关于减肥人群午餐的营养配餐很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于怎样合理分配一日三餐的时间和食物量的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、有没有一日三餐的营养食谱
序号名称序号名称序号名称序号名称
1上海粗炒面 16洋葱炒猪肝 31酥炸鹌鹑蛋 46蚵仔煎
2叉烧冷面 17炸素多士 32煎蒸酿豆腐 47什锦炒面
3中式牛柳 18炸雀巢蛋 33煎蛋角 48发菜鱼丸
4四宝凤凰卷 19砂锅狮子头 34煎酿豆腐泡 49蒜末凉拌茄子
5回锅肉 20香辣什果鸡柳 35腐皮包 50豆瓣鳕鱼
6百花紫菜卷 21香橙牛肝 36蜜汁子姜鸡 51炸猪排
7杏香鱼块 22香柠斑块 37凤凰百花卷 52什锦蔬菜面
8京都排骨 23宫保鸡丁 38酸甜素排骨 53山 *** 丸子
9咕噜肉 24粟子排骨煲 39鸡粒豆腐 54蕃茄肉丁
10奇异果虾球 25荔芋焖鸡翼 40鸡丝扒雪耳 55芒果鸡柳
11炒粒粒 26椒盐脆皮豆腐 41蚝汁三蔬 56洋葱炒牛肉
12金盆藏宝 27琵琶豆腐 42蚝油洋葱鸡翼 57红烧肉
13金华百花蛋 28酥炸金花 43柠汁煎软鸡 58
14金银双菇 29酥炸虾枣 44宝洞明珠 59
15酸辣汤 30肉燥乾面 45金瓜米粉 60
1素炖鳗鱼 11雪菜素腿炒莲子(素)
2宫保小素(素) 12鲜瓜炖四喜(素)
4芦笋凉瓜卷(素) 14莲藕养生汤(素)
5 *** 豆腐(素) 15豆香素鸡腿(素)
6糖醋藕排(素) 16彩圆缤纷(甜汤)
10枸杞花椰菜浓汤 20竹笙素火腿汤
主食类中式料理中式料理中式料理异国风味好喝的饮料
炒饭豆芽炒蛋烤鲑鱼肉燥寿司柠檬红茶
炒米粉红烧肋排 *** 鸡腿炒虾子乳酪海绵蛋糕冰咖啡
义大利面卤白菜蒸蛋起司松饼乳酪蛋糕冰奶茶
材料：虾米，香菇，洋葱， *** 菜，红萝卜，蚝油
作法：1.油两大匙，把虾米炒香，再依序加入香菇，洋葱，拌炒后加入 *** 菜红萝卜丝少许。
2.加入半碗蚝油，三或四匙糖，3/4碗水，炒后待滚两分钟。
3.加入一把泡好之米粉，以小火拌匀即可。
2.绞肉（牛肉猪肉都可以，猪肉有腥味，用酒蒜腌一下）
3.冷冻蔬菜（不要选体积太大的，不好熟，放在面里面也怪怪的）
4.义大利酱（口味很多在Kroger右边第三排，常on sale，随便买都一样，玻璃瓶的比
5.义大利面（有各种形状的，我喜欢螺旋状的pasta，在kroger都跟义大利酱放一起）
锅热油热，放洋葱蒜爆香，再放绞肉下去一起炒（也可以将磨菇切片放入），肉色便白
加入义大利酱和冷冻蔬菜拌炒，加水把pasta放进去一起滚（火要关小一点），大概十
1.如果你是买义大利面条，那麼另外用水煮熟后再将酱淋上。
2.pasta另外先煮过再加进去，比较不会把酱都吸乾了都还没熟。
3.其实可以先把酱煮好淋到面上，但是如果你把pasta加进去一起煮，会更入味比较好
4.忙的时候，可以煮一大锅酱起来放，只要煮面就可以吃了，如果你的面是加进去一起
煮的，不要放太久，一直微波，面会变软不Q，就不好吃了！
由於我们只需要面条，所以买更便宜的就可以了，韩国超市都会特价三包0.99元。如果
手边没有乌龙面，拿普通面条也行。
这在大华买的到，平时煮面煮汤都可以加，非常方便又好吃，最重要的是下次告诉你们
用他来做肉燥简直迅速又棒极了。
香菇好坏差很多，别省钱买太差的，这样一点都不香，用来煮香菇鸡汤时也不好喝了。
我都买里肌肉回来切，当然你也可以用现成的肉片。
2.将肉用酒及太 *** 腌一下，这样煮起来比较嫩。
3.锅热油热，将香菇丝放进炒香，加一点点酱油，倒进油葱酥（放多一些没关系很
香），再加入肉丝略炒后即加水（这是汤面）煮到滚，放入乌龙面，最后再放入茼蒿，
2.加入酱油， *** ，葱酥拌炒。以小火慢炖致滚两分钟，让绞肉入味。
3.加入少许的水，小火滚15分钟。
ps:肉燥加卤包才会香....还是加蒜末爆香....
作法：1.牛腱两磅切块，番茄两颗，红萝卜少许，洋葱两中颗，葱姜蒜，酱油两匙，米酒一匙，香料包。
3.一个半小时后加入辣豆瓣酱及辣椒酱。
4.再继续慢炖至牛筋烂熟为止（约40分钟）。
一到两磅的小排骨约一"台式汤匙"的份量
盖上锅盖,小火墩二十分钟(中间不要开锅盖)
二十分钟后小心开盖看,不要把盖上的水蒸气的凝水滴回锅内
作法: 1.买棒棒腿一盒，倒油间熟约3min..
2.加酱油加酒腌到腿上，加 *** 4，5大粒去煮它.
3.可同时也可放五香豆乾或香菇几朵一起入味.
4.这时就去 *** 乐..但记得开小火，到你闻道香味..就差不多好了.
作法:1.四个蛋+一点盐+酱油+酒一点+葱油酥+两杯水/打一打!
3.葱油酥中国店有卖一定要加,可以抵绞肉ㄛ.
做法:1.芹菜三根切成条状,红罗卜一根切条状,豆乾三块切条状.
(切要费一点时间,但一餐不用切太多根)
2.到油一起炒,加点水让红罗卜焖烂.
3.加盐,加糖,最后再家酱油起色,15mins..
-红罗卜和芹菜是美国便宜青菜,吃起来又健康喔!-
1.排骨买来,切好,用酒,酱油,糖腌个 20-30 mins.
2.要去中国店买 x x牌五香粉(保证成功).
4.到一杯水到电锅外锅等它跳起来就 ok啦:P
1.排骨买来,用刀背打一打才嫩,也容易熟.
3.这回又买地瓜粉,把腌好的肉沾地瓜.(越多越好)
1.去COSTCO买一带鲑鱼,因为便宜又新鲜.
2.把鲑鱼正反面抹盐.用锡箔纸把鱼包好.
1.豆芽随便冲冲,加盐炒炒,可不加油炒.
2. 2或 3个蛋,加盐加油,煎成蛋饼状.
1.调味料:酒1,盐1,酱油1,糖1,蒜末2(匙),胡椒粉少许,拌匀.
2.淋在虾虾身上,放进电锅蒸 5mins. ok!
1.紫菜,白醋,白糖,小竹帘,肉松,或甜腌黄罗卜(日本人放在饭盒那种).~在韩国店就都可以买齐全,紫菜也会标示是做寿司的!~
2.煮1杯半的米,2杯水,等电锅跳起,趁热加 1/3碗的醋,和 2匙糖拌匀.
3.等饭凉后,竹帘上铺紫菜一片,把饭铺在上面,再撒肉松,或切一条腌黄罗卜一起卷起.
~有些直接包小黄瓜一细条或黄罗卜最简单,再调个Wasabi
serving size:我只知道煮出来一大锅,我一个小女子可以吃一个星期!
面我都是用味全中宽的,煮的比较快
a)洋葱中size一颗,切成小小一块一块的
b)绞肉我都是用猪或 T *** key肉,差不多 1- 1.5磅
c)豆瓣酱一小罐天府四川牌的(放心,是MIT的喔!)
d)甜面酱也是一小罐天府四川牌的(都用四川牌的比例就比较正确)
e)水到时后用四川牌的空罐量就好了
f)小黄瓜一半到一条,切丝(小秘绝:用 grater硝,省时又省力)
g)红萝卜大概要两小条或一大条,也切丝
i)要功夫一点的话:加切丝的豆腐干
j)再更功夫一点的话:加切块的蕃茄(一棵)
1.在一个深锅里把 c) and d)加进去,在加大约 3/4罐的水,搅拌&加热到滚
2.在等加热的同时,起另一个炒菜锅,用 a)爆香,然后把 b)炒熟.(要把炒出来的fat倒掉喔!)
3.把肉和其他切丝的东东全加到已经滚的酱里.搅拌均匀然后加一小匙尖尖的白糖,用
4.假如觉得对你的口味有点咸,就加一点点水,不要太多喔!会变得太稀不好吃...
加入约4根肋排(通常有两种:长的跟短的…这里用的是长的)
倒1杯酒+半杯酱油+水直到盖住肋骨
开始闷…直到水剩约一杯就可以了
加点油…先加入香菇爆香然后加虾米
绿巨人玉米酱1瓶+水(绿巨人玉米酱的罐子约1 1/2瓶)+绿巨人玉 *** 半瓶一起滚
加入一些切丁的ham+一些butter+一点糖和盐
一颗蛋+一颗蛋黄(蛋黄就好….不要偷懒把整颗蛋都加)+砂糖40 g+
All P *** pose面粉 130 g+ Baking Powder 1/2茶匙搅拌均匀
ps. 1.可以用 *** 戳戳看…如果面粉没有黏著 *** 就算可以了
2.如果要颜色深点…可以把温度关掉闷,约5分钟就可以了
然后放入微波炉5-7分钟(瓦数越大时候越短,或者可以
直接用微波炉上面的功能键的POTATO按键来决定时间的长短)
好了之后用铝铂纸包起来闷7-10分钟
然后就可以加点盐.黑胡椒.或者CHEEZE就可以开动了
1. cream cheese 233克加牛奶150cc一起泡30分钟
2.将1.隔热水拌匀至无颗粒在加入奶油150克拌匀离火
3.略将温后分批加入蛋黄4颗拌匀在加入筛过的玉米粉15克低筋面粉30克拌匀
4. 4颗蛋白加入100克的糖打至8分发在加入柠檬汁一颗
5.将1/3的蛋白先拌入 3.里在加入1/3蛋白在加入其余的
(蛋白要由下而上轻拌至面糊有弹 *** ，拌过头成水的蛋糕则发不起来)
7.隔水蒸烤，400F上下火烤15分钟，300F上下火烤1小时
一杯面粉+1/4磅黄油+1/2杯压碎的核桃+1/2红糖
=}揉成面团压在烤盘上350。烤15分钟中:
1.一大盒柠檬果冻粉+一杯热开水调匀+一条cream cheese
2.将一盒 whippe cream+ 3/4杯糖打硬
3.将1.2.拌一起~~然后放入烤盘冰2小时
3.再将皮蛋切成8等分后,环绕放在豆腐四周
2.洋葱切丁后放入热锅中炒至洋葱成半透明
3.再将冷冻蔬菜及火腿(切成丁)加入,一起翻炒数下
4.最后加入饭及少许的盐拌均后即可
作法: 1.将酱油糖,香油倒在一起备用(若觉得太咸,可加少许的水)
3.倒入少许的油,待锅热后放入蒜末爆香
5.最后再将 1.倒入,拌炒一下,待虾入味即可上桌
材料:烤盘一个(有点深度且可放入烤箱中的容器即可)
作法: 1.将油及少许盐倒入锅中,并加入蒜末爆香
3.将白菜切成数小段,倒入锅中炒数下,然后加水焖煮到白菜变软
4.将面粉+水调成面粉水后倒入锅中拌炒数下(待白菜呈现黏稠状)后熄火
5.将煮好的白菜倒入烤盘中,并在上面撒上一些起司丝
6.放入烤箱中,大约烤5-6分,待表面的起司丝溶化并呈现少许焦黄即可食用
2.等到水沸之后,再 10分钟即可食用.
二、减肥需怎么均衡营养
1、早餐：方面包4片牛奶 *** 毫升煮鸡蛋1个
2、早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
3、午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
4、早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶 *** 毫升
5、晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝
6、早餐：三明治2份牛奶 *** 毫升煮鸡蛋1个
7、早餐：油条1根半豆浆 *** -300毫升咸菜少许
8、午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
9、晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
10、早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
11、晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜
12、许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥，不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。
13、肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来更为严重的疾病。因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，会使人的抵抗力下降，很容易受到 *** 的感染，带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充减肥营养素，配合矢量的运动，就可以避免节食的痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果。
三、怎样合理分配一日三餐的时间和食物量
1、正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。字串1
2、一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。
3、人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。字串3
4、一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化 *** 得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时，两餐的间隔以4~5小时比较合适，如果是5~6小时基本上也合乎要求。
5、◎生物钟与一日三餐:现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里， *** 内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
6、◎大脑与一日三餐:人脑每天占 *** 耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
7、◎消化 *** 与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4~5小时，从消化上看也是合理的。字串6
8、三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么 *** 来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，更好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。
9、早餐的科学搭配:营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过 *** 的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，更好能在生食的比例上占更高，如此将成为一天精力的主要来源。
10、◎早餐的重要 *** :专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
11、◎理想早餐的要素:一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按 *** 计算，早餐的主食量应在150~200克之间，热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小 *** 需500千卡左右的热量，中 *** 则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
12、俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150~200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右，以满足 *** 对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200~ *** 克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到 *** 分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。字串5
13、晚餐--接近睡眠须吃少:晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。
14、一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热 *** 食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒 *** 蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量
15、在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是 *** 的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类更好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。
16、回答者:82101-都司六级 12-9 11:15
17、正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。字串3
18、一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。
19、人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。字串5
20、一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化 *** 得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时，两餐的间隔以4~5小时比较合适，如果是5~6小时基本上也合乎要求。
21、◎生物钟与一日三餐:现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里， *** 内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
22、◎大脑与一日三餐:人脑每天占 *** 耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
23、◎消化 *** 与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4~5小时，从消化上看也是合理的。字串7
24、三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么 *** 来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，更好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。
25、早餐的科学搭配:营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过 *** 的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，更好能在生食的比例上占更高，如此将成为一天精力的主要来源。
26、◎早餐的重要 *** :专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。字串5
27、◎理想早餐的要素:一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按 *** 计算，早餐的主食量应在150~200克之间，热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小 *** 需500千卡左右的热量，中 *** 则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
28、俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150~200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右，以满足 *** 对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200~ *** 克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到 *** 分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
29、晚餐--接近睡眠须吃少:晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。
30、一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热 *** 食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒 *** 蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量
31、在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是 *** 的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类更好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。
32、专家称一天三餐不科学每隔3小时就应吃顿饭
33、“更时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
34、之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个更佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间 *** 经受饥饿煎熬的时段过长，不利于 *** 健康。字串1
35、生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢?英国剑桥大学的营养专家根据 *** 新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。
36、一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。
37、营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是更佳的吃早餐时间。
38、到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
39、这个时间是 *** 所剩能量的更低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。
40、此时 *** 中葡萄糖的量降低到午餐后的更低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
41、这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
42、选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
关于本次减肥人群午餐的营养配餐和怎样合理分配一日三餐的时间和食物量的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
