大家好，如果您还对孕妇补钙食谱有哪些不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享孕妇补钙食谱有哪些的知识，包括孕妇补钙吃什么好食谱推荐的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
一、孕妇补钙食谱
导语：大家都知道孕妇是需要大量的钙含量的.，但是她们在孕期的食谱是什么呢，我接下来告诉大家吧。
原料：老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量
1、将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤;
3、用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。
具有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁质等，具有较好的补虚弱、强筋骨补虚益 *** 能，适合孕妇在孕晚期食用。
原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。
做法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在 *** ;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。
推荐理由：与一般的蔬菜 *** *** 相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合准妈 *** 胃口。
原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量
2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。
推荐理由：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。
原料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。
做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。
此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,钙336.3 g。
原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。
做法：切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内;将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
二、孕妇补钙吃什么好食谱推荐
孕妇在孕期需要补钙，这个时候，孕妇在饮食方面就尤其需要注意了，那么孕妇吃什么可以补钙呢？以下是我收集整理的关于孕妇补钙的知识，希望对你有帮助。
1、牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。
2、牛奶：除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。
3、骨头汤：骨头汤能补钙，对 *** 最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。
4、豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐 *** 时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。
山 *** 少许，黄豆一把，少许大骨。
黄豆洗净，用水泡涨。猪龙骨洗净，锅中水烧开，放入猪龙骨焯水，煮三分钟后捞出洗净沥干。锅中放入焯水过的龙骨，倒入足量冷水，大火煮开后，撇去浮沬。
放些料酒，放入葱段和姜片，倒入泡涨的黄豆一起煮。煮开后倒入一汤匙醋***有利于钙质的析出***。
大火煮开，维持大火煮十分钟，转小火煲一个半小时。时间到开盖放入洗净去皮切成块的山 *** ，再煮半个小时左右，起锅前10分钟入盐调味。
萝卜一根，排骨少许，枸杞少许。
首先需要先将萝卜和排骨都清洗干净，之后将萝卜切成块状。用热水先将排骨烫洗一遍，这样熬出来的排骨汤才会比较清甜。
将枸杞放进温水中泡一下，将处理好的排骨以及胡萝卜放进锅中，将泡好的枸杞也放进锅中，盖好锅盖。用大火熬煮，再加入少许的调味料。
虫草花少许，玉米一根，大骨少许。
将虫草花洗净，用冷水先浸泡至软。之后用烧好的热水将大骨烫一遍，还需要将玉米先切成块状。将大骨还有玉米以及虫草花一起放入锅中熬煮。
放入少许的姜片以及清水，还要记得将刚才浸泡虫草花的水也放进锅中，将锅盖好之后，先用大火熬煮半小时，再用文火熬煮一小时。
乌鸡一只500克左右，花旗参少许50克，红枣4-5颗，桂圆肉2颗，姜片2片，枸杞10-20颗。
瓦罐洗净，放入可以淹没乌鸡的水量，煮沸，放入乌鸡1只继续煮沸，倒掉水，去腥味。重新换上新鲜的水，放入乌鸡、花旗参、红枣、桂圆肉、姜片、枸杞，大火煮1小时，文火1小时。
鲜藕500克，带肉猪腿骨2根，盐少许。
鲜藕切块，猪骨放入沸水中焯去污物备用。将鲜藕与猪骨一同放入压力锅***水量漫过材料后高约3指***大火煮约15分钟，再转中火煮约20分钟后开锅，藕和肉酥软后加入食盐调味即可。
食谱原料：乳酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔***罗勒***、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
***2***西红柿洗净擦乾，切成片;
***3***九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料;
***4***将乳酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。
***1***乳酪更好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的乳酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售;
***2***柿更好挑选新鲜、甜美多汁的品种;
***3***塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料;
***4***椒碎有现磨的更好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。
***1***将柑橘皮和果肉一起切成碎末;
***2***将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀;
***3***将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的更佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。
食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。
***1***将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟;
***2***喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食里麦片的含钙量更高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
三、孕妇补钙吃什么食物
孕妇补钙吃什么食物？孕妇在 *** 的过程中是要很注重补钙的，因为不仅自己要吸收，自己的孩子也要吸收，但是很多人不知道在日常生活中有哪些食物可以补钙，下面我分享孕妇补钙吃什么食物，一起来看下吧。
大豆是一种高蛋白的食物，含有的钙量十分高。所以，孕妈妈要想进行补钙，就必须要多吃一些豆腐和豆浆以及其他的豆制品。但是，在吃豆腐的时候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然会妨碍 *** 对钙的吸收。
坚果中同样也含有 *** 所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对 *** 极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
对于孕妇来说，牛奶是绝对不能够缺少的，它也是补钙更好的一种食物。在半斤牛奶里面，就含有300毫克的钙，还有多种矿物质和维生素以及氨基酸，这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用。所以，牛奶是补钙的最要食物。
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量更高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
在动物的骨头里面，百分之八十都是钙，但是由于这些钙并不会溶入到水里面，很难令孕妇吸收。所以，在做汤之前，一定要将这些骨头敲碎，加上一些醋用小火来进行慢炖。然后放上一些青菜，做成汤，就能够起到良好的补钙作用。
准妈妈们不要以为青菜是一种很普通的食物，没有什么营养哦，其实绿叶类的蔬菜的营养成份非常丰富，营养价值也是非常之高的！绿叶蔬菜也有着非常的功能哦，它不仅含有大量的镁、钾元素，其本还有丰富的钙质，而且除了这些营养素之外，它还有一个功效，那就是可以帮助维持准妈妈们身体里酸碱平衡，对于钙的流失可以起到一个很好的平衡之作用。
绿叶蔬菜的来源也是非常的丰富，比如：小白菜，芥蓝，小油菜等绿叶蔬菜，这些对于补钙方面都非常不错的选择，还有绿叶蔬菜还含有一种维生素K，这是一个非常重要的元素哦，是我们 *** 骨钙素的形成要素。
牲蓄的肉其实含钙量非常的高，除了含钙量高之外，还含丰富的维生素，铁，磷等多种矿物质，那些物质都是我们 *** 和胎儿所需要的了。还有就是骨头汤能补钙，这个 *** 以来就有着很好说的法，那些液体钙对于我们 *** 也是最有益的，还有骨头汤是很属于很充分的液体钙，不仅营养丰富，而且还非常容易被我们 *** 所吸收。
牲蓄的肉和骨头汤，这些食物的来源在我们生活也是非常的丰富，比如猪肉、牛肉等，都是非常不错的选择，每天食用一些，这样对于钙质的摄取每日量，可以说根本不成问题的，除了牲蓄的肉和骨头汤之外，其实鱼类食物也是非常不错的，那些食物的含钙量也是非常高。
牛奶的是补钙的更佳食物之一，这个是被人们所认可的，所公认的，而且牛奶除了含钙量丰富之外，对于高白质、铁、维生素等营养物质都是非常高的。不仅是营养之佳品，适合孕妇们食物，其实牛奶还有着其它方面很好的功效，牛奶很容易被孕妇吸收消化，还可以很好的预拨一些疾病的产生，还可以起到一定的治疗作用。
还有准妈妈们，牛奶除了以上说的那些种种益处之外，对于美容护肤也是有着很好的效果哦，每天喝两杯，不仅可以摄取营养成份，还有助于孕妇的睡眠质量。
一般补钙的营养品保健品或者 *** 品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。
在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。
孕早期是细胞 *** 和 *** 初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝 *** 毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供 *** 毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的`需求。无需额外补充钙剂。
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；
（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。
（1）奶酪更好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；
（2）柿更好挑选新鲜、甜美多汁的品种；
（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；
（4）椒碎有现磨的更好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。
（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；
（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；
（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的更佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。
食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。
（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；
（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食里麦片的含钙量更高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
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