大家好，如果您还对简单营养早餐搭配不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享简单营养早餐搭配的知识，包括早餐如何搭配才足够营养的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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一、9种早餐既简单又营养
9种早餐既简单又营养，早餐对于我们的重要 *** 就不需要在多说了吧，如果没有吃早餐的话，是非常影响我们的健康的，早餐不仅要吃，而且要吃的非常的营养，看看9种早餐既简单又营养。
1、吐司一面刷一层番茄酱,放一片早餐奶酪；
2、洋葱,青椒切丁或切条洒在奶酪上面,小香肠切片铺在最上面；
4、放入铺油纸的烤盘中,烤箱上层,180度,5-10min左右即可。
2、肉片里放入葱段卷起,用 *** 固定；
4、锅热后入一点点油,入肉卷煎,待一面煎的有点焦后翻面接着煎(四面都煎下)；
5、待肉卷都煎好后取下 *** ,把调好的调料用刷子刷上去,使每一面都有味道即可。
2、烧热油，下蒜蓉爆香，下肉碎炒熟，盛起；
3、蛋打散，加入肉碎、香菜末和调味料，拌匀；
4、煎锅加油烧热，倒入适量蛋浆煎至定型，反转另一面再煎至金 *** 上碟。
1、把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软；
2、蒸南瓜丝的时候把青红椒洗净切丝。
3、把南瓜丝，青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味，面糊就调好了。
4、平底锅中加入少许油烧热，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄。
河粉、牛里脊；辅料：豆芽、洋葱、青红椒、蛋皮、蚝油；
1、牛肉中加入盐和水打匀后放入糖、酱油、生粉、食用油腌制；
2、锅烧热，用香油和食用油煸炒牛肉；
3、小火煸炒河粉，加豆芽、洋葱，用盐、蚝油、酱油调味；
4、加入炒好的牛肉、青红椒翻炒，出锅后加蛋皮丝即可。
1、洋葱、青椒、圆白菜切丝备用，虾去壳去头尾，剔除虾线；
2、锅内烧开水，将乌冬面氽烫2min捞出；
3、锅内倒油，放入虾仁、洋葱丝、青椒丝、白菜丝翻炒；
4、放入氽烫好的乌冬面继续快速翻炒，倒入鲜贝露翻炒一两分钟后，撒上胡椒粉。
1、自己喜欢的菜切成丁,葱花、姜末备用；
2、五花肉切丁,用料酒、盐腌制15min备用；
3、锅热油,下肉煸至略发白,加葱花、姜末炒香,下菜,加少许生抽翻炒；
4、将两大勺韩餐面酱加入锅中翻炒,再加入小半碗水,菜立马变黑,大火将酱汁收浓即可；
用料：宽面条、蘑菇、大蒜、橄榄油、黄油、海盐、黑胡椒、干辣椒、韭葱；做法：
1、大蒜切片，锅里橄榄油配黄油，下蒜片、蘑菇翻炒，加海盐、黑胡椒调味；
2、另起一锅煮宽面条，煮熟后将超好的酱汁浇在面条上，剪干辣椒、韭葱做摆设。
1、白米150g洗净沥干，苹果1个洗净切片；
2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟；
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可~排毒，美容，养颜它都ok的哦。
面包中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样像叉烧包、酸菜包、豆沙包等，每天吃不同的味道都不会腻，而且面包易于消化、吸收，食用方便。牛奶营养更加丰富，含有丰富的蛋白质和钙质，对 *** 的作用是非常好的。
像玉米、番薯、马铃薯、山 *** 等粗粮含有多种维生素和矿物质，为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等微量元素，营养全面均衡，而且粗粮中的膳食纤维可帮助促进肠道 *** ，促进消化，帮助清理肠道，改善便秘。同时，酸奶有利于肠胃 *** ，与粗粮搭配食用，丰富的营养能为 *** 提供维生素、微量元素等养分，还有助于健脾开胃、养胃。
鸡蛋含有丰富的易于 *** 吸收的蛋白质，而且鸡蛋还有丰富的叶黄素，叶黄素是眼睛的一种营养素，起到保护眼睛的作用，吃鸡蛋对经常对着电脑的上班族非常有帮助的。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质。鸡蛋和豆浆搭配在一起当然是非常营养的早餐。
很多上班族有时候没有什么胃口，早上就喜欢喝清淡的白粥。白粥的确是可以调理肠胃、平散肝火，有利于吸收，但是单单吃白粥营养不够的，而且早上是需要摄入较多的蛋白质的，白粥只含有少量的蛋白质，这样的话，可以冲泡一杯蛋 *** 喝。
因为蛋 *** 是营养补充剂，可以快速高效地补充蛋白质，提高 *** 所需的氨基酸，而且早上喝蛋 *** 吸收更好。因此，如果早上只喝白粥的上班族，记得泡上一杯蛋 *** 喝。
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间。吃面包可以摄入纤维，起到降低血脂，缓解便秘的作用；牛奶营养又补钙。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入火腿、奶酪等。
经常喝牛奶有助于女 *** 美容养颜，至于牛奶需不需要加热喝的问题，其实主要看个人喜好和习惯。美国营养专家表示，牛奶加热后仅仅是一小部分水溶 *** 维生素被 *** ，所以从营养角度来说影响不大。
现在很多上班族的朋友都被闹钟叫醒之后，在床上挣扎了十几分钟，才从床上爬起来，因为分秒必争，不吃早餐就去上班。可能打开冰箱门又关上应为里面没有东西，挤进了上班人群，在公交车尾气和灰尘中啃者路边刚买面包。
在这份早餐中，油条属于主食类食品，豆浆富含植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油条属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感比较明显，但热量也高。体形标准的人群，建议每周食用不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。
有些人为了减肥，有些人为了方便，早晨起床就只吃些水果、喝点饮料就打发一餐，殊不知这样做会给自己的胃带来多大灾难，下列三种食物早餐千万别吃。
1、喝冰凉的饮料。温度相差太大会强烈 *** 胃肠道，导致突发 *** 痉挛。长此以往，容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。
2、空腹吃香蕉、菠萝等水果。香蕉中含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的`含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
3、吃含糖谷物。有些人认为无糖谷物没什么味道，更喜欢吃含糖谷物。事实上，过量的糖分不但可能会让你肥胖，同时会消耗你的能量。也就是说，当你吃完含糖谷物在办公室伏案工作的时候，常常会觉得困乏。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖的谷物，当然是对你的身体有好处。但是在我们生活中大量的谷物实际上是含糖的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，更好要选择高纤维、低糖分的谷物。
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男 *** 来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重 *** 。
当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发福。
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
因为松饼是一个相对廉价的生产过程，因此含有高卡路里的热量，通常大于在家里自己 *** 的。所以千万不要被所谓低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或少的糖和脂肪。
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到更高值，卡路里的含量也是更高的。
如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上更好的早餐食物。
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。
它们都会导致胰岛素迅速上升到更高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的 *** 是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力旺盛。
二、100种懒人营养的早餐搭配
1、以下是100种懒人营养早餐搭配，简单易做又营养丰富：
2、做法：全麦面包切片后放入烤面包机烤至微脆，牛奶倒入杯子中微波炉加热30秒，香蕉去皮切片。
3、营养：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，牛奶提供优质蛋白质和钙，香蕉含有钾和维生素B6等，能为身体提供持久能量。
4、做法：肉松面包直接食用，豆浆用豆浆机提前打制好冷藏或现磨，橙子剥皮切块。
5、营养：肉松面包有碳水化合物和蛋白质，豆浆是植物蛋白的良好来源，橙子富含维生素C和类黄酮，有助于提高免疫力。
6、做法：在全麦面包上涂抹花生酱，酸奶从冰箱取出，苹果洗净削皮切块。
7、营养：花生酱含有健康脂肪和蛋白质，酸奶富含益生菌和钙，苹果富含果胶和维生素C，有助于消化和肠道健康。
8、做法：将芝士片夹在全麦面包中间，用平底锅小火煎至芝士融化，咖啡用咖啡机煮好，蓝莓洗净。
9、营养：芝士含有丰富的钙和蛋白质，咖啡可提神醒脑，蓝莓富含抗氧化剂和维生素K。
10、做法：蔬菜面包（如含有胡萝卜、菠菜等）直接食用，热巧克力用巧克力粉冲泡，草莓洗净去蒂。
11、营养：蔬菜面包提供了多种维生素和膳食纤维，热巧克力带来愉悦感且含一定抗氧化物质，草莓富含维生素C和锰。
12、做法：大米洗净加水煮粥，鸡蛋冷水下锅煮熟捞出，黄瓜拍碎加盐、醋、生抽、香油拌匀。
13、营养：大米粥容易消化吸收，水煮蛋富含优质蛋白质，凉拌黄瓜清爽可口且富含维生素C。
14、做法：小米洗净煮粥，玉米洗净切段蒸熟，牛奶加热。
15、营养：小米富含维生素B族和铁等，玉米是粗粮，含膳食纤维丰富，牛奶补充蛋白质和钙。
16、做法：燕麦加水煮成粥，撒上切碎的坚果（如杏仁、腰果），加入一勺蜂蜜搅拌均匀。
17、营养：燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，坚果含有健康脂肪和微量元素，蜂蜜增加甜味并提供一定能量。
18、做法：八宝粥用电饭煲预约煮好，包子可以是豆沙包、菜包等，小番茄洗净。
19、营养：八宝粥食材多样，营养丰富，包子提供碳水化合物，小番茄富含维生素和番茄红素。
20、做法：用大米、青菜等煮蔬菜粥，油条购买现成的，豆浆准备好。
21、营养：蔬菜粥清淡爽口且含多种维生素，油条虽含有油脂但也提供一定能量，豆浆补充蛋白质。
22、做法：挂面煮熟捞出，锅中倒油煎荷包蛋，另起锅炒青菜，将荷包蛋和青菜放在挂面上。
23、营养：挂面提供碳水化合物，荷包蛋富含蛋白质，青菜补充维生素和矿物质。
24、做法：意面煮熟沥干，锅中炒制肉酱（可以用牛肉末、番茄酱等 *** ），蔬菜沙拉用生菜、黄瓜、番茄等拌制而成。
25、营养：意面是碳水化合物的良好来源，肉酱含蛋白质和铁等，蔬菜沙拉提供丰富的维生素和膳食纤维。
26、做法：馄饨煮熟连汤盛出，撒上紫菜碎，同时蒸一些饺子作为搭配。
27、营养：馄饨含有碳水化合物、蛋白质和多种调料，紫菜汤富含碘等矿物质，蒸饺进一步补充碳水化合物。
28、做法：馒头蒸热，豆腐乳直接食用，白粥熬制好。
29、营养：馒头是传统主食，富含碳水化合物，豆腐乳有一定风味且含蛋白质，白粥易消化。
30、做法：花卷做好或购买现成的蒸热，卤蛋切片，黑米粥提前煮好。
31、营养：花卷有独特的造型和口感，卤蛋美味且富含蛋白质，黑米粥营养价值高。
32、做法：米粉煮熟捞出，放上切片的叉烧和适量酸笋，再浇上卤汁。
33、营养：米粉是碳水化合物的主要来源，叉烧富含蛋白质和脂肪，酸笋开胃且含一定膳食纤维。
34、做法：粉丝泡软煮熟，与煮好的肉丸一起放入青菜汤中。
35、营养：粉丝吸收汤汁味道，肉丸含蛋白质，青菜汤富含维生素和矿物质。
36、做法：红薯粉煮熟过凉水，加入剁椒和葱花，可根据口味加少许醋和生抽。
37、营养：红薯粉口感爽滑，富含淀粉等营养成分，剁椒增加风味。
38、做法：荞麦面煮熟捞出，牛肉片焯水后放在面上，撒上香菜，可加少许生抽、辣椒油等调味。
39、营养：荞麦面富含膳食纤维和芦丁等成分，牛肉片提供优质蛋白质和铁等元素。
40、做法：土豆粉煮熟，加入处理好的肥肠和酸豆角，再加适量骨汤。
41、营养：土豆粉有饱腹感，肥肠含一定脂肪和蛋白质，酸豆角开胃。
42、做法：鸡蛋打散加适量温水和盐搅拌均匀，盖上保鲜膜扎小孔蒸熟成鸡蛋羹，搭配全麦饼干和牛奶。
43、营养：鸡蛋羹柔软易消化且富含蛋白质，全麦饼干提供碳水化合物，牛奶补充营养。
44、做法：卤蛋提前做好或购买现成的，玉米蒸熟，豆浆准备好。
45、营养：卤蛋味道浓郁含蛋白质，玉米是粗粮，豆浆富含植物蛋白。
46、做法：平底锅煎蛋至两面金黄，吐司烤好，水果沙拉用多种水果（如香蕉、苹果、橙子）切块拌匀。
47、营养：煎蛋营养全面，吐司提供能量，水果沙拉补充维生素和膳食纤维。
48、做法：茶叶蛋煮好备用，红薯蒸熟或烤熟，酸奶从冰箱取出。
49、营养：茶叶蛋有独特风味且富含蛋白质，红薯是优质粗粮，酸奶促进消化。
50、做法：蛋卷可以购买现成的或自制（用鸡蛋、面粉等摊成薄饼卷起），蔬菜汤用青菜、蘑菇等煮成，搭配全麦面包。
51、营养：蛋卷含一定蛋白质和碳水化合物，蔬菜汤富含维生素和矿物质，全麦面包补充能量。
52、果汁（鲜榨）+三明治（火腿+生菜+番茄）
53、做法：用榨汁机将水果（如橙子、苹果、梨）榨汁，火腿、生菜、番茄夹在全麦面包中做成三明治。
54、营养：鲜榨果汁富含维生素和水分，三明治提供蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。
55、蔬菜汁（如胡萝卜汁、芹菜汁混合）+鸡蛋灌饼
56、做法：将胡萝卜、芹菜等蔬菜榨汁混合，鸡蛋灌饼用面饼包裹鸡蛋液煎制。
57、营养：蔬菜汁营养丰富，鸡蛋灌饼含碳水化合物和蛋白质。
58、做法：牛奶倒入碗中，加入燕麦片和适量蜂蜜，香蕉切片放入。
59、营养：牛奶和燕麦片是经典的营养组合，蜂蜜增加甜味和能量，香蕉片富含维生素和钾。
60、做法：豆浆用豆浆机打磨好，油条购买现成的，小笼包可以是各种馅料（如猪肉、虾等）。
61、营养：豆浆富含植物蛋白，油条提供碳水化合物和油脂，小笼包味道鲜美且含多种营养成分。
62、做法：酸奶从冰箱取出，全麦面包切片，撒上坚果碎（如杏仁、核桃）。
63、营养：酸奶有益肠道健康，全麦面包是主食，坚果碎增加营养和口感。
*** 、做法：将牛油果压成泥抹在全麦面包上，搭配水煮蛋和清炒时蔬。
65、营养：牛油果富含健康脂肪和维生素，鸡蛋提供优质蛋白，蔬菜补充维生素和膳食纤维。
66、酸奶杯（酸奶+水果+谷物）+蒸紫薯
67、做法：在杯子里先铺一层酸奶，然后加入切成小块的水果（如草莓、蓝莓、猕猴桃）和谷物（如燕麦、玉米片），最后再倒上一层酸奶，蒸紫薯作为搭配。
68、营养：酸奶杯营养丰富且层次分明，紫薯提供碳水化合物和膳食纤维。
69、烤鸡胸肉三明治（鸡胸肉+生菜+番茄+低脂酱料）+玉米浓汤
70、做法：鸡胸肉腌制后烤熟，与生菜、番茄夹在全麦面包中并涂抹低脂酱料，玉米浓汤用玉米粉等煮成。
71、营养：烤鸡胸肉三明治高蛋白低脂肪，玉米浓汤富含维生素和碳水化合物。
72、做法：虾仁和鸡蛋混合摊成饼状，糙米饭提前煮好，西兰花用淡盐水焯熟后清炒。
73、营养：虾仁鸡蛋饼富含蛋白质，糙米饭是优质主食，西兰花提供维生素和膳食纤维。
74、做法：多种蔬菜（如香菇、白菜、木耳）和豆腐一起炖煮成煲，红薯蒸熟，黑咖用咖啡机煮好。
75、营养：蔬菜豆腐煲营养丰富，红薯提供能量，黑咖有一定提神作用且几乎不含热量。
三、早餐如何搭配才足够营养
俗话说得好，早餐要吃得像皇帝，中餐吃得要像大臣，晚餐吃得要像乞丐。这充分表明了早餐的重要 *** ，养成一个良好的吃早餐的习惯、吃一顿有营养的早餐，对身体的健康是非常有帮助的。
那早餐如何搭配才足够营养呢？一份营养早餐它必须包含以下三类。
1、谷物类。也就是我们平常所说的碳水化合物，包括五谷杂粮粥、面包、馒头、煎饼等等。它的主要作用是提供我们 *** 所需要的能量。为了防止血糖上升的比较快，我们可以选择一些粗粮，比如说燕麦小米等等。它会使我们的血糖比较平衡，对身体更加好。
2、果蔬类。蔬菜跟水果在我们的膳食里面，结构占的比重非常重要，也很容易被我们忽视。它既可以提供一些膳食纤维，帮助促进我们的消化和吸收。同时也是 *** 维生素的重要来源。
3、蛋奶类。包括我们平常的豆奶、牛奶、鸡蛋、肉类、海鲜等等。这类物质的特点就是能为 *** 提供优质蛋白， *** 是否能维持充沛的精力主要依靠它了。同时，吃了会比较抗饿。
那一顿早餐如果能够包含以上三类食物，那是非常有营养的。
好了，关于简单营养早餐搭配和早餐如何搭配才足够营养的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
