大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于维生素d一天最多摄入多少单位， *** 每天需补充维生素d多少单位合适这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、 *** 每天需补充维生素d多少单位合适
IU即是国际单位，对于维生素D来说，它与重量单位μg的换算方式为：
那么：1、钙片中的维生素D3为200IU=5μg
2、 *** 元素片中维生素D为400IU=10μg
3、1粒阿法D3中羟基维生素D3为0.25μg
共15.25μg，我国儿童和 *** 维生素D的UL（可耐受更大摄入量）为20μg/d，因此从理论上来说不算过量。但是，在 *** 皮下有7-脱氢胆固醇，在紫外线照射下可变成维生素D，因此，没有特殊情况时，不建议服用过多的维生素D。
*** 至少需要1 3种不同的维生素。成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素A为1．5毫克：维生素D为1 0毫克、维生素E为30毫克、维生素C为60毫克、维生素B1为1．5毫克、维生素B2为1．7毫克、烟酰胺为20毫克、维生素B6为2毫克、维生素B12为6毫克、泛酸为1 0毫克、叶酸为400毫克、生物素为300毫克、维生素K为65~80毫克。
好东西并不是越多越好，太多了反而是麻烦。是 *** 三分毒，营养元素也不例外。维生素是 *** 生命所必须，不同的维生素具有不同的功能，但大剂量的长期服用维生素会引起毒副作用维生素D在 *** 内能促进肠道吸收钙质并使骨质钙化，维持正常的骨骼。维生素D对防治儿童佝偻病十分有效，但短期内超量或大量服用同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异，有的儿童长期服用维生素D1800单位后就出现生长停滞。 *** 长期大量服用可引起全身乏力、食欲不振、呕吐、腹泻等症状。维生素D中毒时表现为食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、头痛、多尿、发烧，严重者可导致肾衰竭、死亡。长期超量服用维生素还会出现生长停滞，影响儿童生长发育。
二、 *** 每日需要多少维生素D超量服用的危害
*** 每日所需要维生素D的含量为5ug，不能超过20ug。
维生素D过量造成的主要毒副作用是血钙过多，早期征兆主要包括痢疾或者便秘，头痛，没有食欲，头昏眼花，走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等等。
晚期症状包括发痒，肾形矿脉功能下降，骨质疏松症，体重下降，肌肉和软组织石灰化等等。
维生素D是一种脂溶 *** 维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。
它们有以下三点特 *** ：它存在于部分天然食物中； *** 皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足 *** 对维生素D的需要。
大家都知道维生素d能够有效的补钙，其实经常晒晒太阳，也能够补充体内维生素d。一般来说晒半小时左右，血液中维生素d的水平就会明显的增加。
香菇中的维生素d含量是非常高的，而干香菇比鲜香菇的维生素d含量还会高，因为在干燥的过程中会提高维生素d的水平，同时干香菇也有抗 *** ，防癌等功效，可以多吃一点。
其实说起维生素，那生活中有一样饮品是非常重要的，那就牛奶，现在生活水平提升，所以牛奶已经成了每个家庭中不可缺少的一味饮品，无论家中有没有孩子或者老人都会经常买点牛奶，放到家里的冰箱之中。在关键时刻维持身体的营养均衡，提高免疫力都是非常有效的。
豆制品在这方面也有很大的功效，因为豆制品中不仅含有非常丰富的矿物质，它的维生素含量也是非常高的。在平时可以多吃些豆制品，能够有效的维持体内的营养均衡，补充体内所缺失的维生素d。
参考资料来源：百度百科-维生素D
三、维生素d每日摄入量是多少
1、 *** 的建议每日摄取量是5μg。
2、妊娠期和哺乳期女 *** 应当增加1倍左右的摄入量。
3、每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。
一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。
中毒的症状：异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、 *** 、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫 *** 骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受更高摄入量为20μg。
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维生素D作为 *** 必不可少的一种营养物质，对维持 *** 正常运作有非常重要的作用，维生素D对 *** 的主要作用有：
维生素D最为人们所熟知的作用，就是促进钙、磷的吸收，预防儿童的佝偻病和 *** 的软骨症，因为佝偻病是由于维生素D缺乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾病。预防某些癌症（包括 *** 癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等）
2、维生素D对调节细胞繁殖有一定作用，而癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。
维生素D可降低对胰岛素的耐受 *** ，而胰岛素耐受 *** 是导致心脏病的主要因素之一。
在Ⅰ型糖尿病中，免疫 *** 会杀灭 *** 自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫 *** 的作用，他们认为，它也许能防止免疫 *** 的过度反应。
参考资料来源：/baike.baidu *** / *** /%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0D#8"target="_blank">百度百科-维生素D
四、成年人一天需要多少维生素D
市面上的补钙品牌众多，每个品牌的成分以及含量不同，补充的剂量也会不同，如全金维生素D软胶囊，每粒含：钙 352mg,维生素D3 2.9ug，每天一粒。具体要根据说明书上定时定量的服用。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
五、孕妇维生素d一天不能超过多少
1、虽然在 *** 的时候要补充一些营养物质，但是也一定要注意，不能补充过量，如果过量的话可能会适得其反，而且还达不到预期的效果，那么孕妇维生素之一天不能超过多少?
2、胎儿所需要的维生素D都是通过 *** 从母体转运来的，因为孕妇不仅要满足自身的需求，还要提供给胎儿就会造成维生素D的缺乏了。依据维生素D在血清的浓度将其分为正常、不足及缺乏3种情况。如果说浓度在75~375nmol/L或30~150ng/ml时就是正常值了，如果说浓度在51~<75nmol/L或21~<30ng/ml时就是维生素D不足了，如果说浓度低于50nmol/L或20ng/ml就是体内缺乏维生素了。
3、孕妇想要补充维生素D可以采取以下措施：吃含有维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄，常到室外晒太阳，适当参加劳动。适当补充维生素AD制剂，以满足自身和胎儿的营养需要。
4、每日服用预防剂量的维生素D(400-800国际单位)不会引起过量或中毒，富含维生素D的食品有鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。孕妇只要能正常食用这些食物，就可保证维生素D的供给。
5、维生素D是类固醇的衍生物，具有抗佝偻病作用，被称之为抗佝偻病维生素。维生素D可增加钙和磷在肠内的吸收，是调节钙和磷的正常代谢所必需的，对骨、齿的形成极为重要。维生素D缺乏时，孕妇可出现骨质软化、头部多汗、牙齿易断，更先而且最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。
6、维生素D缺乏可使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天 *** 佝偻病。妊娠中晚期补充维生素D能防止婴儿维生素D缺乏，孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关，并与胎儿全身的生长发育相关，众多研究表明孕妇维生素D营养状况对胎儿生长发育均有长期影响。
7、现在准妈妈进入了人们常说的“最舒服的孕中期”，胎宝宝也进入了一个快速生长时期，开始需要更充分和全面的营养。准妈妈要注意科学饮食，合理搭配，在三餐的“质”上下功夫，以保证各种营养素的供给。
8、维生索D大部分来源于 *** 自身皮肤的合成。这个过程中阳光里的紫外线起到了很大的作用。如果准妈妈每周能晒两次太阳，每次10～15分钟，再选择以下食物中的任何一份，就不必担心缺乏维生素D了：60克鲑鱼片，50克鳗鱼，2个鸡蛋加150克蘑菇。
9、为了保证胎宝宝骨骼 *** 的正常发育，准妈妈孕期必须不断向胎宝宝供应维生索D和钙等营养物质。现在，胎宝宝的骨骼正在快速发育的时期。准妈妈在喝牛奶的同时，也要适当地晒晒太阳。孕中期维生素D每日推荐量为10微克。
10、补维生素D不可过量。维生素D可以在体内蓄积，过多摄人会引起维生素D过多症，甚至发生中毒，表现为头痛、厌食、软组织钙化、肾功能衰竭、高血压等症状。孕期摄人过量，会导致胎宝宝骨骼硬化，造成最终的分娩困难。
11、因为维生素d能够在 *** 内积累，过多的补充维生素d剂对孕妈并不是很好，所以如果孕妈不是缺钙特别严重的话，不需要直接吃补充维生素d的 *** 物。可以尝试着吃一些能够补充钙，补充维生素d的食物并且多晒太阳这样就可以了
OK，关于维生素d一天最多摄入多少单位和 *** 每天需补充维生素d多少单位合适的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
