大家好，今天来为大家解答孕妇营养食品推荐这个问题的一些问题点，包括吃哪些食物最有营养也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
一、孕期孕妇营养需要的物质
【#婴幼儿#导语】孕期，孕妇的营养很重要，这关乎到胎宝宝的健康。下面是分享的孕期孕妇营养需要的物质。欢迎阅读参考！
我国营养学会推荐妊娠中、晚期孕妇每日热量约增加836～1672J/d，即每日摄入的碳水化合物约200～ *** g以上。如孕妇摄入的热量过多，都可能使孕妇和胎儿的体重超重而成为今后代谢 *** 疾病的隐患。
糖和脂肪是热能的主要来源。糖的供给量占总热量的55%～60%，比正常人稍低，以提高蛋白质的供给量和其他营养的补充。对有早孕反应的孕妇，糖的摄入量每日不低于150～200g，以防止tong症酸中毒。脂肪的供给量占总热量的25%～30%。
在妊娠期间需要额外增加约900g蛋白质供母体形成新组织和胎儿成长时的需要。孕妇体内蛋白质的日增加量在孕早期、孕中期、孕晚期分别为1g、4g、6g。这些蛋白质均需要孕妇在妊娠期间不断从食物中获得。中国营养学会建议，在妊娠早期、孕中期、孕晚期，孕妇蛋白质的推荐摄入量分别增加5g、15g及20g，可基本满足所有健康妇女在孕期的需要；膳食中优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2以上。
维生素是维持生命和生长需要的有机物，因此，在孕育胎儿期对维生素的需要量增加。然而维生素义是机体不能合成，或者所合成的量难以满足机体的需要，所以必须由食物供给。维生素可分为脂溶 *** 和水溶 *** 两类。
1、脂溶 *** 维生素对孕妇而言，所需的脂溶 *** 维生素主要是维生素A、维生素D。
(1)维生素A富含维生素A的食物主要有胡萝F、红薯、笋瓜、菠菜以及洽密瓜。其次是奶、奶酪、黄油和鸡蛋中也含有一定的维生素A。
(2)维生素D富含维生素D的食物主要有鸡蛋、肝和鱼，另外还有富化牛奶以及富化人造黄油。此外，增加皮肤暴露于阳光能增加维生素D的合成，有利于胎儿牙齿和骨骼的发育。
2、水溶 *** 维生素指的是B族维生素和维生素c。对孕妇而言，所需的B族维生素是维生素B1、维生素B2、叶酸和维生素B12。
(1)维生素B1富含维生素B1的食物主要有猪肉和火腿、酵母片、肝、全营养谷物、葵花子、豆类、西瓜、牡蛎、燕麦片和小麦胚种。维生素B1能增进食欲，保持良好的消化功能，缺乏维生素B1可能导致便秘、呕吐和倦怠等。
(2)维生素B2富含维生素B2的食物主要有奶、奶酪、椰菜、卢笋、菠菜、干果、菌藻类、蛋黄和谷物等。维生素Ik在协助能量营养代谢时起着重要作用．缺乏维生素可引起口角溃疡、舌炎等。
(3)叶酸富含叶酸的食物主要有肝、。肾、蛋、菠菜、芹菜、莴苣、橘子等。叶酸是新细胞合成所必需的两种辅酶的组成部分。叶酸缺乏可引起孕妇巨幼红细胞贫血而可能导致流产和新生儿死亡、胎儿神经管畸形。
(4)维生素B12富含维生素B12的食物主要有动物肉、动物肉制品和发酵食品。维生素B12对维持和 *** 神经鞘的生长起一定的作用。缺乏维生素B12可引起孕妇或新生儿的贫血。
(5)维生素C寓含维生素C的食物主要有各种新鲜水果和蔬菜，如绿叶菜、西红柿、山楂、草莓等。维生素C、能促进蛋白质合成及伤口愈合，能促进铁的吸收，防止贫血。缺乏维生素C易导致孕妇或胎儿贫血、坏血病、甚至流产、早产、胎膜早破等。
矿物质与维生素一样是机体无法合成的，必须从食物中摄取。矿物质在机体中的含量非常少．但在维持 *** 健康与活力方面却举足轻重。矿物质有助于肌肉和神经的运动、骨骼和牙齿的形成。与孕妇和胎儿有关的矿物质主要是铁、钙和磷、碘、锌。
1)铁富含铁的食物主要有肝、瘦肉、血、蛋黄、豆类、贝类、海带、紫菜、虾皮、木耳、芝酱、芹菜和黄花菜等。铁是造血的主要物质，孕妇缺铁可能导致胎儿宫内生长迟缓。
2)钙富含钙的食物主要有奶、肉类、海带、紫菜、虾皮、豆类、蛋、木耳、芝麻酱和绿叶蔬菜等。钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。孕妇缺钙可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉挛，重者引起骨软化症、 *** ，胎儿出现先天 *** 骨软化症。
3)碘富含碘的食物主要有海带、紫菜等海产品。孕妇缺碘易发生甲状腺素肿大，并影响胎儿的生长发育或发生地方 *** 克汀病。
孕期的生理变化与正常人相比有以下5个方面的变化。
由于 *** 后母体血容量开始增加，而增加的幅度较红细胞增加幅度大，致使血液相对稀释，血红蛋白浓度下降，可出现生理 *** 贫血。
由于激素的变化引起平滑肌松弛、消化液分泌减少，胃肠 *** 减慢，常出现胃肠胀气及便秘的情况，尤其是孕早期常有恶心、呕吐等妊娠反应。
妊娠期，孕妇的肾小球滤过率增加，同时也使某些营养物质被滤过掉而损失，表现为出现糖尿。另外妊娠期体内水分贮留增加，特别是孕后期下肢常会出现水肿，如血压正常而仅有下肢凹陷 *** 水肿者属生理现象。
妊娠时，孕妇全身内分泌腺的功能都会发生不同程度的改变，特别表现在甲状腺功能旺盛，碘的需要量增加。
整个妊娠期，健康的体重增加在12～15kg，孕期体重增加过多会造成许多危险的并发症，如慢 *** 高血压、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。如整个孕期增重过低，早产和低体重儿的发生率以及新生儿的死亡率也相对增加。
一、早孕期补充叶酸，可以吃含叶酸的复合维生素。补充叶酸是为了预防胎儿神经管畸形，同时富含多种维生素和微量元素，可以对维生素和微量元素起到补充作用。
二、 *** 早期可以吃DHA。DHA是胚胎脑部发育所需要的重要营养物质，可以促进胚胎脑部的发育。
三、孕中晚期需要补钙、补铁。补钙常用钙片。如果有贫血，需要吃补铁的 *** 物或者保健品，比如多糖铁胶囊、复方阿胶浆、阿胶膏。
食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。
食物来源：富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
食物来源：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。
食物来源：富含维生素B的食物有新鲜果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。
食物来源：富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。
关键营养素：膳食纤维等多种营养
食物来源：主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山 *** 、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝的健康成长。
食物来源：谷类、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。
通过上面的讲解，相信大家对孕期营养补充有了一定的了解，我们一定要特别关注 *** 期间的女人，让她们的营养要保持永久的充足，因为那些营养不仅是孕期女人所需要的，更是肚子里的孩子所需要的。孕期营养补充很重要，大家一定要及其关注。这些都是很有用的知识哦。
有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不吃内脏如猪肝等，有的不吃牛奶、鸡和蛋。造成营养单一。
有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西拼命吃。有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。有的孕妇 *** 期体重增加达45公斤。造成有的孕妇胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小。
孕妇是家庭的重点保护对象，一般都 *** 白米、面，不吃小米粥和粗粮、麦片。造成严重微生素B1严重缺乏和不足。
如豆油、菜油等，造成单一 *** 的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪，如猪油、肥肉等。
有的孕妇在孕期经常吃桂圆，说吃桂圆生出的胎儿 *** 又大又圆。孕妇不能吃河蟹，说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫，也不能吃鱼、虾，生下的胎儿会得过敏 *** 疾病等等。
咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸崐烟等均会对胎儿产生 *** *** ，影响正常发育，甚至制胎儿畸形。
目前各种营养品充满市场，在一般人看来，吃得越高级、越贵越有营养。其实不然。内热的人不宜 *** 参、桂园、羊肉等热 *** 食品，食用后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适，体虚者不能短期大量进补，芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。
孕妈妈为了自己和宝宝的健康，一定要遵守上面的7大饮食禁忌，否则会给宝宝带来危害。
二、孕期的时候***吃哪些食物最有营养
1、可能很多孕妈对于孕期饮食的理解，还停留在大鱼大肉或者食疗进补这个层次，这种想法并不太科学。食物要选择营养素含量高消化吸收好的食物，正因为你能吃到的食物不那么丰富所以才要让你吃的每一种食物都具有更全面的营养补充效果，来满足孕期对多种营养素的需求，无论是米饭粥还是面条都可以选择杂粮的。
2、新鲜蔬果能为孕妈及时补充维生素膳食纤维和水分，一般来说颜色越深的蔬菜和水果，所含的营养素种类越多含量也越高。比如紫皮洋葱比普通洋葱含有更多花青素，抗氧化 *** 更强。核桃等坚果不仅矿物质含量很丰富饱腹感相当强，非常推荐作为孕期加餐。水果富含维生素及矿物质水果多口味甜美，比如说樱桃可以补充身体的铁元素和维生素，同时改善贫血活化细胞。一些水果富含维生素C及有机酸对孕妇机体有好处，还具有降脂和降低胆固醇的功效能预防疾病。
3、鸭血是更佳的补血食物炒或者炖都可以，可以配合豆腐炖成鸭血豆腐汤。牛奶中的钙含量很高，作为孕期受欢迎的食物之一，孕期多吃五谷杂粮在补充营养的同时还能防止便秘和提高抵抗力。孕期可以多吃一些应季的水果。面食是比较养人的营养价值更不用说了，所以孕期可以多吃一些面食。豆浆可以为孕妇提供丰富的钙质和优质蛋白，孕妇如自制豆浆，注意将其彻底煮熟。
4、建议尽量少吃白米饭可以做点杂粮饭，当然可以多加一些谷类和各种米尽量种类多点，而且吃杂粮饭营养丰富也不会长太胖。对于孕期容易便秘的问题也会有很好的缓解，不喜欢吃米饭的可以做杂粮馒头或者杂粮饼孕期蛋白质食物也不能少的比较省事的就是煮鸡蛋了，时间允许的话在周末的时候也可以用电饭煲卤点牛肉，可以晚餐或者带公司去。孕期蔬菜是不能少的时间不允许的情况下可以做点蔬菜沙拉，也可以直接放水里煮煮蘸火锅料或者自制的蘸料吃，时间快有营养也不会发胖。
三、孕期能吃些什么补充营养有推荐的吗
孕期能吃些什么补充营养？有推荐的吗？
1.新鲜果蔬含有粗纤维，有助于消化吸收食物中 *** 所需的营养物质。同时，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗 *** 基，防止衰老，预防多种疾病。坚果营养丰富，含有大量的脂肪和蛋白质。坚果中的脂肪可以为大脑提供优质丰富的脂肪，促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，保证其良好的功能。 *** 期间，胎儿和母亲都急需这两种营养物质。
2.粗粮比米饭和面条含有更多的维生素B和蛋白质。经常吃粗粮的孕妈，胎儿流产、早产发生率低。粗粮(如玉米、红薯、糙米等。)营养丰富，能促进胎儿发育，增强孕妈 *** 免疫功能。肉类和豆制品中含有丰富的蛋白质，不仅能补充分娩时消耗的大量能量，还能为产奶提供大量优质蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素等优质原料。
3.在 *** 初期，准妈妈可以吃一些小米红糖粥，因为刚开始的时候，准妈妈可能食欲不好，而且胎儿在体内的发育还很小，所以不需要太多的营养。这时候他们可以来点小米红糖粥，非常开胃，而且小米富含蛋白质、脂肪、铁等微量元素，红糖可以补血益气，非常适合孕期吃。
4.可以补充一些花生。花生是优质蛋白质，富含氨基酸/胆碱/卵磷脂，对母婴吸收非常有益。补充一些芝麻、核桃，有利于胎儿大脑发育，强身健体，补气益脑神经细胞。牛肉中蛋白质和铁的含量很高，可以促进宝宝的身体发育，预防孕期贫血和宝宝贫血。花生含有相对较高的维生素E， *** 早期吃花生可以维持正常的卵巢功能，有保胎的作用。
关于孕妇营养食品推荐，吃哪些食物最有营养的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
