大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于营养食谱，营养食谱有哪些这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
一、每天的营养食谱
1、牛奶一袋，鸡蛋一个（保证蛋白质的摄入）
2、主食：一个馒头（或花卷、面饼、无糖的面包等），搭配一点小菜。
3、素菜：各类青菜，任意两种即可；
4、荤菜：瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100—150克即可（其中任意一两样即可）；
5、主食：米饭二两，或馒头、花卷等。有时，一些蔬菜也可替代一两米饭，如土豆100克、山 *** 10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等，但更好每顿都有主食。
6、素菜：仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克，量比中午相对少一些；
7、荤菜：类同中午，但种类可以变化，量比中午适当少一些。
8、主食：二两米饭或馒头、花卷、面条等。
9、注：晚餐后至睡觉前，更好不要吃东西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。
10、营养师张全华说，他基本每天都保持这样的饮食结构，适当地做些调整，目的是为了保持多样化，不要单一。他觉得，人的生活一定要有乐趣，不赞成有些人过于讲究，很多东西都忌口不吃。因为，任何一种食物都有其营养价值，只要适量就行。有的人生活条件好，每天都能吃 *** 、鱼翅，这也没什么不可以的，但一定要控制好量。
11、我们每天吃的东西都是为了保证 *** 所需的热量和蛋白质，这些东西补充够就可以。如果营养过剩的话，肯定会增加 *** 的负担。 *** 就像一台机器，如果我们总是给它增加负担，机器肯定会疲劳，尤其是人的肝脏和 *** 。
12、通常我们认为，只有病人，尤其是糖尿病、肾病、高血压、冠心病等病人，有很多东西是不能吃的，才需要听取营养师的建议该吃什么不该吃什么。普通人没有必要咨询营养师。对此，张全华认为，除了病人外，正常 *** 需要营养师。因为普通人，并不知道很多东西中的营养成分，乱吃一通，往往达不到好的效果。当然，即使在国外很多发达国家，也很难做到每人都有一个营养师来专门指导饮食。其实，各大医院都有营养科，大家都可以前去咨询。
13、另外，我们在超市买东西时，除了看标签上的生产日期、保质期外，还要看看标签上是否注明了食物的营养成分。食品的外包装上应该注明食物含多少脂肪、蛋白质、热量、糖份、维生素等，我们可以根据这个来判断我们所需的量。如果没有注明这些东西的话，说明该食物不符合规范，更好不要购买。从类别来说，以 *** 为例，每天应该吃谷类食物200-500克；蔬菜和水果400-500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物 *** 食物125-200克，鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克；另外，建议每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克；油脂类食物每天不超过25克。当然，千万不要拘泥于这些数据，只要保持饮食均衡就行了。
二、营养食谱有哪些
牛奶+自制蛋糕+白煮鸡蛋+橙子+牛奶这个早餐，看起来就非常的有营养，好吃有食欲，就是自制的蛋糕，做起来比较麻烦，其他都非常的简单快捷，非常适合夏天拿来当早餐。关于这款自制蛋糕的家常做法，宝妈之前的文章中，有配方和详细的做法介绍，感兴趣的朋友，可以查看宝妈之前文章。蛋糕零失败的家常做法，试过多次的配方和详细做法，蓬松不塌陷！2、煎牛排+煎鸡蛋+水煮西蓝花+甜杏+黑胡椒酱或者自制番茄酱+牛奶这个早餐，做起来都非常的简单省事，有煎牛排，有煎蛋，还有西兰花和甜杏，搭配起来也非常的有营养，看起来颜色也非常的养眼，看着就有食欲。自从在闺蜜介绍的平台上，头天下单牛排，第二天就能送货到家，放冰箱冷冻，早上起来取出化冻，冲洗干净和鸡蛋一起煎一下就可以了，5分钟就搞定营养早餐。自从买了牛排，早餐宝妈经常搭配着做给，黑胡椒味道的牛排，自制番茄酱味道的牛排，变着口味做给孩子吃，再搭配一杯牛奶，孩子吃的津津有味，超满足，比外面吃的牛排味道还好吃。关于煎牛排和番茄酱的做法，宝妈之前的文章中，也有详细的`介绍，感兴趣的朋友，可以查看宝妈之前的文章。5分钟懒人快手早餐这样做，低热量低脂肪又营养，大人孩子都爱吃2个西红柿1块 *** ，简单几步自制无油少糖的番茄酱，健康无添加！3、胡萝卜肉包子+煎牛排+煎鸡蛋+樱桃+黑芝麻糊+油桃和甜杏+自制番茄酱这个早餐，看起来丰富一些，但其实早上做起来非常的简单，胡萝卜肉包子是之前蒸好，没吃完放冰箱保存的，早上起来直接热一下就可以了，再煎个牛排和鸡蛋，冲碗黑芝麻糊，黑芝麻糊也可以换成粥或者牛奶，搭配上现在正上市的油桃和甜杏，以及自制的番茄酱，一顿营养丰富又简单的早餐，就搭配好了，其实这样搭配准备早餐，非常的简单省事。关于胡萝卜肉包子的家常做法，宝妈之前的文章中也有详细的介绍，感兴趣的可以查看宝妈之前的文章。夏天就馋这个馅的肉包子，这样搭配调馅，比韭菜馅的营养又好吃！4、胡萝卜肉的水饺+香醋+甜瓜+牛奶胡萝卜肉水饺，是之前包好，放冰箱冷藏保存的，随吃随取，早上起来，锅中加水，水开后把水饺下入锅中煮熟，蘸着香醋，来杯牛奶，再切上半个甜瓜，简单省事又营养的早餐，就搭配好了。关于胡萝卜肉水饺的详细做法，宝妈之前的文章中，也有详细的介绍，感兴趣的朋友，可以查看宝妈之前的文章。夏天就适合吃这种馅的水饺，包好放冰箱冷冻，当早餐8分钟搞定！5、豆沙包+煎鸡蛋+夏威夷果+牛奶+甜杏这个早餐搭配也非常的简单省事又营养，早上起来把之前蒸好放冰箱保留的豆沙包，取出来加热一下，再煎个鸡蛋，搭配着夏威夷果、牛奶和甜杏，分分钟就把早餐给搞定了，夏威夷果是宝妈在某平台种果树浇水， *** 后商家免费给寄来的，味道非常好，孩子也爱吃，宝妈都是剥好之后，放在盘中给孩子早餐食用。甜杏现在正在上市，2元一斤非常甜，放冰箱保存随吃随取。6、自制蛋糕+白煮鸡蛋+牛奶+芒果+樱桃蛋糕是提前做好放冰箱保存，早上直接取出来，搭配上牛奶，芒果，樱桃，营养又美味的早餐就搞定了，当然嫌自己做麻烦的，也可以买现成的蛋糕，也可以把蛋糕换成面包；水果也可以换成自己喜欢的其他水果哦！这样搭配起来是不是非常的简单省事又营养呢？7、黄瓜饼+白煮鸡蛋+黑芝麻糊早上起来煮上鸡蛋，烧开水，冲碗黑芝麻糊，再煎个黄瓜鸡蛋饼，营养又美味的早餐就搞定了。黄瓜鸡蛋饼的做法：1根黄瓜，擦成丝加入少许面粉，打入1个鸡蛋，加入少许食盐，十三香，搅拌成面糊，放入锅中撒上点黑芝麻，两面都煎熟就可以了；8、酸奶+切片面包+白煮鸡蛋+樱桃+橙子或者甜瓜这个早餐更省事，早上起来煮上鸡蛋，取出从超市买的现成的酸奶和面包，再搭配上自己喜欢的应季水果就可以了。9、电饭锅蒸蛋糕+煎牛排+煎鸡蛋+油桃+牛奶+自制番茄酱+淡盐水早上起来先喝杯淡盐水，然后把之前做好的电饭锅蒸蛋糕取出一块，煎个牛排和鸡蛋，搭配上油桃，牛奶，自制番茄酱，营养美味又好吃的早餐就搞定了。10、葱花炒鸡蛋+土豆芸豆炖肉+蒸馒头+自制橙汁这个早餐适合周六周日休息，做给家人吃，早上起来把之前蒸好的馒头从冰箱取出，加热一下，然后再做个葱花炒鸡蛋，土豆芸豆炖肉，搭配上小米粥或者自制果汁，营养美味的周末早餐就做好了。
三、一周的营养菜谱有哪些
1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
2、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
3、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
4、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
5、中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
6、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
7、早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
8、中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
9、晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
10、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
11、中餐：米饭、 *** 肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
12、晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
13、早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
14、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
15、晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
16、早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
17、中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
18、晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
19、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
20、中餐：米饭 *** 炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
21、晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
22、中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
23、晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
24、中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
25、晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
26、中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
27、晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
28、中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
29、晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋
30、中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
31、晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉
32、中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
33、晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，
34、中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
35、晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
36、午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
37、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
38、午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜
39、晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
40、午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
41、晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
42、午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
43、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
44、中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角
45、晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
46、午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
47、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
48、中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
49、晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带
关于营养食谱，营养食谱有哪些的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
