大家好，关于6-12岁儿童营养早餐很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于小孩早餐食谱大全6的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、6-12岁儿童营养餐菜谱
1、为6-12岁的孩子提供营养均衡的餐点是至关重要的，因为他们在这个阶段正处于快速成长和发展的关键时期。以下是一些建议 *** 的营养餐菜谱：早餐可以选择全麦面包、鸡蛋和牛奶；午餐和晚餐可以包括瘦肉、蔬菜和米饭或面条，同时注意控制盐和糖的摄入量。此外，每天应该保证有足够的水果和蔬菜摄入，以确保孩子的维生素和矿物质需求得到满足。
除了上述菜谱外，还可以适当添加一些健康的零食和饮品，如坚果、酸奶和新鲜果汁等。同时，要注意避免高热量、高脂肪和高糖的食物，以免影响孩子的健康。在烹饪过程中，尽量使用健康的烹饪 *** ，如蒸、煮、烤等，避免油炸和煎炒等高油脂的烹饪方式。
2、除了上述菜谱外，还可以适当添加一些健康的零食和饮品，如坚果、酸奶和新鲜果汁等。同时，要注意避免高热量、高脂肪和高糖的食物，以免影响孩子的健康。在烹饪过程中，尽量使用健康的烹饪 *** ，如蒸、煮、烤等，避免油炸和煎炒等高油脂的烹饪方式。
3、这份菜谱强调了食物的多样 *** 和均衡 *** ，旨在确保孩子获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。例如，全麦面包富含纤维和B族维生素，有助于消化和能量代谢；鸡蛋提供优质蛋白质和多种维生素；牛奶则是钙和维生素D的良好来源，有助于骨骼健康。此外，蔬菜和水果中的维生素和矿物质对于维持孩子的正常生长发育也非常重要。
二、6-12岁早餐食谱大全
以下是一份 6- 12岁儿童早餐食谱大全，包含了多种营养搭配，以满足孩子生长发育的需求：
食材：面粉 100克、鸡蛋 1个、生菜适量、火腿肠半根、甜面酱适量、盐少许、水适量、食用油少许。
将面粉放入碗中，加入适量的水和少许盐，搅拌成絮状后揉成光滑的面团，醒面 15分钟。
把面团分成小剂子，擀成薄饼状。
平底锅烧热，刷一层薄薄的食用油，放入薄饼，在饼中间打一个鸡蛋，用铲子将蛋黄戳破，让蛋液均匀地铺在饼上，小火煎至蛋液凝固。
翻面后涂上甜面酱，放上生菜丝和火腿肠片，再卷起来即可。
营养价值：鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等 *** 所需要的矿物质；面粉提供碳水化合物，是能量的主要来源；生菜富含维生素和膳食纤维，有助于消化；火腿肠含有蛋白质和一定的脂肪，能为孩子提供饱腹感。
食材：大米 50克、瘦肉 30克、青菜（如菠菜、小白菜等）适量、葱姜少许、盐适量、香油少许。
大米淘洗干净，放入锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火煮至大米软烂。
瘦肉洗净切碎，加入葱姜末、少许盐和香油腌制片刻。
锅中另起油，放入腌制好的肉末煸炒至变色，加入青菜碎翻炒均匀。
将炒好的肉末和青菜倒入煮好的粥中，继续煮 5- 10分钟，至青菜熟透，加盐调味即可。
营养价值：大米是主食，提供丰富的碳水化合物；瘦肉含有丰富的蛋白质和铁元素，有助于预防缺铁 *** 贫血；青菜含有大量的维生素 C、胡萝卜素和膳食纤维，能增强孩子的免疫力，促进肠道 *** 。
食材：饺子皮适量、鲜虾 100克、猪肉馅 50克、胡萝卜半根、香菇 2朵、葱姜适量、盐适量、生抽适量、蚝油适量、胡椒粉少许、香油少许。
鲜虾去壳去虾线，洗净后切成小段；胡萝卜和香菇分别洗净切碎末。
将虾仁段、猪肉馅、胡萝卜碎、香菇碎放入盆中，加入葱姜末、盐、生抽、蚝油、胡椒粉和香油，搅拌均匀成馅料。
取一张饺子皮，包入适量的馅料，捏成饺子形状。
蒸锅中加水烧开，将饺子放入蒸笼中，大火蒸 8- 10分钟即可。
营养价值：虾仁是高蛋白、低脂肪的食物，富含钙、磷、镁等矿物质和维生素 A、B1、B2等，对孩子的大脑和身体发育非常有益；猪肉馅提供蛋白质和脂肪；胡萝卜和香菇含有丰富的维生素和膳食纤维，使饺子的营养更加全面。
食材：面粉 200克、酵母 2克、温水 100毫升、红豆沙馅适量。
将酵母放入温水中化开，静置片刻。
面粉倒入盆中，慢慢倒入酵母水，边倒边搅拌，然后揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵至两倍大。
发酵好的面团取出排气，分成小剂子，擀成中间厚边缘薄的圆形面片。
取一片面片，包入适量的红豆沙馅，捏成包子形状。
将包好的包子放入蒸锅中，再次醒发 15- 20分钟，然后大火蒸 15- 20分钟，关火后焖 3- 5分钟即可。
营养价值：面粉经过发酵后，更容易被 *** 消化吸收，提供能量；红豆沙馅富含蛋白质、维生素 B族和铁等营养成分，具有一定的补血作用，味道香甜可口，孩子比较喜欢吃。
食材：即食燕麦片 30克、酸奶 100克、各种水果（如草莓、蓝莓、香蕉、芒果等）适量、坚果（如杏仁、腰果、核桃等）少许。
把水果洗净切成小块，放入杯子中。
营养价值：燕麦片富含膳食纤维和β-葡聚糖，能降低胆固醇，调节血糖，提供持久的能量；酸奶含有丰富的蛋白质、钙和益生菌，有助于改善肠道菌群，促进消化吸收；水果提供维生素 C、维生素 E和多种抗氧化物质；坚果含有优质的不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，对孩子的大脑发育和身体健康有益。
食材：全麦面包 2- 3片、鸡蛋 1个、生菜叶适量、番茄片适量、火腿片适量、沙拉酱适量。
先煎一个鸡蛋，煎至两面金黄后取出备用。
取一片全麦面包，在上面依次放上生菜叶、番茄片、煎好的鸡蛋、火腿片。
根据个人口味挤上适量的沙拉酱。
再盖上一片全麦面包，用刀沿对角线切成两个三角形即可。
营养价值：全麦面包保留了大部分的营养成分，富含膳食纤维、维生素 B族和铁等矿物质；鸡蛋提供优质蛋白质；生菜、番茄和火腿片增加了维生素、矿物质和膳食纤维的摄入；沙拉酱可以增添风味，但由于其热量较高，可适量使用。
食材：鸡蛋 2个、各种蔬菜（如洋葱、青椒、胡萝卜、土豆等）适量、面粉 20克、盐适量、黑胡椒粉少许、食用油少许。
把鸡蛋打入碗中，加入蔬菜碎末、面粉、盐和黑胡椒粉，搅拌均匀成面糊状。
平底锅烧热，刷一层薄薄的食用油，倒入面糊，摊成薄饼状，小火煎至两面金黄即可。
营养价值：鸡蛋和面粉提供蛋白质和碳水化合物；蔬菜富含多种维生素和膳食纤维，营养丰富且口感多样，能满足孩子的口味需求。
食材：低筋面粉 100克、牛奶 60毫升、鸡蛋 1个、香蕉 1根、白糖 10克、泡打粉 3克、食用油少许。
将低筋面粉、泡打粉过筛到一个大碗中，加入香蕉泥、牛奶、鸡蛋和白糖，搅拌均匀成面糊状。
平底锅烧热，刷一层薄薄的食用油，用勺子舀一勺面糊放入锅中，小火煎至表面出现小气泡，翻面后再煎 1- 2分钟即可。
营养价值：低筋面粉含有丰富的碳水化合物；牛奶提供优质蛋白质和钙；香蕉富含钾元素和维生素，有助于维持孩子身体的电解质平衡和正常生理功能；鸡蛋增加蛋白质的摄入，使松饼更加美味和营养。
这些早餐食谱涵盖了谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬果类等多种食物，能够为 6- 12岁的孩子提供全面的营养，帮助孩子健康成长。家长可以根据孩子的口味和喜好进行适当调整和搭配，让孩子每天都能享受到美味又营养的早餐。
三、小孩早餐食谱大全6***12岁
适合6-12岁孩子的早餐有燕麦粥、鸡蛋煎饼、烤面包配花生酱、牛奶配水果、酸奶配坚果和水果、煮鸡蛋配全麦面包和牛奶、豆浆配油条和蔬菜、燕麦粥配水果和蜂蜜、蔬菜煎蛋三明治、鸡蛋羹配馒头和牛奶等。早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为他们提供所需的能量和营养，以支持他们的生长发育和学习活动。因此，家长应该注重为孩子提供营养均衡、多样化、易消化的早餐。同时，也要注意控制盐、糖、油等摄入量，避免过度摄入对身体健康造成负面影响。
关于6-12岁儿童营养早餐到此分享完毕，希望能帮助到您。
