大家好，补充营养提高免疫力吃什么好相信很多的网友都不是很明白，包括吃什么可以提高免疫力也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于补充营养提高免疫力吃什么好和吃什么可以提高免疫力的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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一、经常吃什么能提高免疫力
你好，很高兴为您回答这个问题！
免疫力低下是比较痛苦的，通常的表现无精打采、失眠、不耐疲劳、反复感冒、容易被传染...还有我们身体特别坏的情况基本都是免疫力低下造成的，那么想改善身体必须先提高免疫力！但是提高免疫力又不能 *** 之过急，需要慢慢调理，所以我为你推荐驼奶。
骆驼奶更大的特点是富含共轭亚油酸和大量的锌。共轭亚油酸是人和动物不可缺少的脂肪酸之一，是普遍存在于任何动物体内，决定免疫力强弱的关键 *** 营养物质，在 *** 和动物体内无法合成，必须从食物中摄入。
在西方，共轭亚油酸被称为“神奇因子”，不仅能够提高 *** 免疫力，增强 *** 的抗氧化能力，促进生长发育，且对 *** 具有全面的良 *** 调节作用。
锌元素是 *** 内很多重要酶的构成成分，是免疫 *** 胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能，锌对于 *** 免疫 *** 具有非常重要的意义。
而且骆驼奶所含有的重链抗体与母乳中的抗体结构相似，消化吸收率高达98%，所以喝骆驼奶提高免疫力效果是最快的哦！要想提高免疫力不妨试试喝骆驼奶吧，。
当然还有其他许多的 *** ，比如多吃蔬菜.水果等，而自身免疫力增强了其他疾病都会远离我们了。
在日常生活中，提高自身的免疫力对于我们来说十分必要。当身体免疫力下降时，我们最该补充哪种维生素呢？
维生素C又叫 L-抗坏血酸，是一种水溶 *** 维生素，在水果和新鲜蔬菜中含量丰富。
维生素C目前最主要的作用为提高机体免疫力，主要对免疫 *** 三道防线起到作用。
首先，免疫 *** 之一道防线是皮肤和黏膜，能把大部分的细菌、 *** 都挡在身体之外。维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整。
第二，免疫 *** 第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。吞噬细胞会包裹吞噬，杀灭细菌等病原体。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平。
最后，免疫 *** 第三道防线包括体液免疫和细胞免疫，维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖；促进抗体的形成；提高自然 *** 细胞的活 *** ，从而提高对靶细胞的识别和 *** 能力；减轻过敏、炎症等症状。
维生素C是一种强抗氧化剂，可以保护机体一些酶的活 *** ，同时清除 *** 基，阻止脂类过氧化及某些化学物质的毒害作用，保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。
维生素C对胶原蛋白的生物合成非常重要，抗坏血酸是脯氨酰和赖氨酰羟化酶的辅助因子，该酶负责稳定和交联胶原蛋白，抗坏血酸还可以通过激活原胶原mRNA（丝氨酸蛋白酶）转录并且让其稳定，直接 *** 胶原蛋白合成。我们常听说的坏血病就是维生素C和胶原蛋白生成物合成受损时经典的生理 *** 变。
根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》报告，补充维生素C不但能增强 *** 免疫力，提升白细胞的吞噬能力，还能帮助 *** 物吸收、促进有毒物和 *** 物的毒 *** 解除。
既然维生素C这么重要，那我们究竟该如何补充？
一般情况下，大多数人可以从日常膳食中获得足够的维生素C，不必额外服用维生素C补充剂。
多吃蔬菜水果是更好的补充方式，因为很多果蔬中都富含维生素C。蔬菜平时的摄入量比较大，每天建议吃300 500克蔬菜，如果蒸煮炒等加热过程长维生素C会有流失，一些蔬菜可以选择快炒的方式。
1.蔬菜水果别存放太久。维生素C在空气中易被氧化，存放时间越长，维生素C受到的损失就越大。
2.清洗蔬菜时，要先洗后切，浸泡时适可而止，避免因清洗 *** 不当而造成大量水溶 *** 维生素的流失。
3.烹饪蔬菜时，注意不要温度过高或长时间加热，以免高温 *** 维生素C。
说到维生素C，我们更先想到的食物绝对少不了橙子和柠檬。
为了抵抗 *** 基本都宅在家里，食物的供应也并不充足、丰富，很多人甚至很少出去买菜，在一些地方甚至都买不到足够的蔬菜水果了，维生素C是很有可能摄入不足的。所以，这个时候，适当服用维生素C补充剂也是有好处的。
事不宜迟，我现在就去 *** 店买维生素C！
《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，维生素C每天推荐摄入量为 100毫克，预防非传染 *** 慢 *** 的建议摄入量为 200毫克，可耐受更高摄入量为2000毫克。
和许多其他营养素一样，体内维生素C的含量并不是越高越好。体内维生素C过量，有些人会出现中毒症状，比如腹泻、皮疹、泌尿系结石等，严重的还有致命风险。
如今市面上的维生素C种类繁多、价位不一。实际上，一百多一瓶的维生素C和两块钱一瓶的维生素C没有很大区别，选择 *** 价比高的就可以。
泡腾片的剂量可能比较高，常见的泡腾片大约剂量都在500毫克或者一克左右，长期按照这个剂量吃，会增加泌尿 *** 结石的风险。
其次，泡腾片中它含有碳酸氢钠，无形当中也会增加钠的摄入，对人的血压、身体代谢等等可能没有什么好处。
实际上，任何补充剂都不能取代食物的作用。食物中还有其他多种营养，对健康也是有好处的。所以，千万不要以为吃维生素C片就可以不用吃蔬菜水果了，维生素C片只能作为蔬菜水果不足时的补充。
在二十几岁的时候得了花粉过敏症，当时不懂，总以为自己感冒了。
总当感冒治，情况越来越严重，流鼻涕、鼻塞、打喷嚏直到最后发展成了哮喘。
经我同事提醒，说“你每年这时候都感冒而且治疗也不见效，是不是季节 *** 过敏呀？”经北京协和医院 *** 反应科确诊，我是得了夏秋花粉过敏症，对“葎草—俗称拉拉秧”花粉严重过敏，另外对螨虫、室内尘土及 *** 烟雾等都过敏。
每年立秋就开始发病，根本不能到野外野草多的地方去，白天还好，夜晚病情加重，根本不能躺着，躺着气管就完全堵塞，然后就开始剧烈咳嗽，所以只能搬个小板凳坐到室外才感觉舒服一点。于是就踏上了漫漫的求医路……
首先，我是在报纸上看到的广告，美国的葡乐安可以抗氧化提高免疫力，当时 *** 年左右二百多元一瓶，为了能买到便宜一点的 *** 加入了会员组织，共吃了上万元的 *** 没有明显好转。
再有，2010年左右，“冬虫夏草”被人们推崇，于是托朋友从 *** 带回来两小袋，用了大几千元，每天一根泡水喝，到晚上吃掉。
这两种 *** 花了大价钱，也没看到多少效果。有一次去医院体检碰到了一位好心的老医生，当她知道我有严重的花粉过敏时，就建议我补充维生素C，可以超过正常用量服用。这之后我一直坚持补充维生素C，我感觉过敏症状越来越轻，发病时间越来越短，晚上睡觉前感觉气短就喷两喷哮喘喷雾，基本不影响睡眠。而且通过长期吃维生素C还有一个意外的收获，感觉皮肤比以前白了很多。
总之，说了这么多就是想说提高免疫力，用普通的维生素C就可以，不要再花冤枉钱！！
您好，我是一名中医师，很高兴为您解答这个问题。
蛋白质分解产生的氨基酸，是 *** 免疫 *** 的重要帮手，可以抵御病邪的侵袭。如果摄入不足会使皮肤和粘膜的免疫力下降。
相对于植物蛋白质如豆类制品，动物蛋白质如各种红肉、牛奶等等氨基酸更全面，营养价值也更高。所以不建议大家吃全素。
维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、 *** 上皮细胞角化变 *** ，容易受细菌侵入。
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯、菠菜等。
维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽。
维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
多吃富含维生素C的食品。维生素C可以降低毛细血管通透 *** ，使之成为一个屏障，阻止 *** 进入 *** 组织，保护机体 *** 。
维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。
锌是 *** 内100余种酶的组成成分，尤其对免疫 *** 的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红肉类、动物内脏是锌的良好来源。
硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物肝脏、 *** 及海产品是硒的主要来源。
肠道是 *** 更大的免疫 *** ，膳食纤维有利于保持肠道健康。粗粮、地瓜、芹菜、菠菜、豆类、菌菇类、各类水果都是膳食纤维良好的来源。
你好，我很高兴为您回答这个问题。
首先，理解什么是免疫力？免疫力是 *** 自身的防御机制，是 *** 识别和消灭外来侵入的任何异物（如 *** 、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变 *** 的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和 *** 感染细胞的能力。现代科学认为，免疫力是 *** 识别和排除“异己”的生理反应。
其实提高个人免疫力，对于自身机能健康有促进作用。因此，关心或爱护自己身体的人都会想着怎么提高免疫力呢？首先增强免疫力可以吃下列食物：1、吃优质的蛋白质，可以增强 *** 免疫功能，优质的蛋白质比如海参、牛奶、鸡蛋、鸡肉、豆腐等等，这些食品都可以增强免疫力。2、增加深海鱼类，深海鱼类比如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼，含有丰富的不饱和脂肪酸，以及优质的蛋白质，可以增强 *** 的免疫功能。3、也可以多吃浆果类的水果，比如草莓、蓝莓等含有丰富的花青素以及抗氧化物质，能够增强 *** 的免疫功能。4、可以摄入橄榄油之类的食物，这类食物也含有丰富的不饱和的脂肪酸，调节 *** 的血脂代谢，增强免疫功能。另外个 *** 要保持健康心态，有规律作息和积极的
运动，这样您有一个完美的提高免疫力自然条件了。
1、医学专家认为：“千养身、万营养，不如好心情。”
2、心情愉悦能够很快提高免疫力，增强自愈力。
3、人逢喜事精神爽，心情舒畅力无比。
多吃虾，鱿鱼，蛋类，增加蛋白质，加强锻炼，身体强壮，就增加免疫力。
植物也一样，树体弱，就容易生虫，生病。
对于免疫力，人们并不陌生，而且人们都知道，免疫力低下，容易生病，尤其是经历这次 *** *** ，人们更加认识到免疫力正常的重要 *** ，因为免疫力下降的容易招惹新型冠状 *** 或流感 *** 上身。
如果把 *** 的免疫力比喻成一个国家，那么免疫力就好比这个国家的 *** ，能够抵御外敌入侵，并把入侵的敌人赶出国门， *** 的免疫力也有同样的作用，只不过 *** *** 的敌人主要细菌、 *** 、真菌等微生物，如引起 *** *** 的新型冠状 *** 。
而免疫力是通过免疫 *** 发挥的， *** 的免疫 *** 由免疫 *** 、免疫细胞和免疫活 *** 物质等组成。
免疫细胞主要有淋巴细胞、中 *** 粒细胞、血小板、单核吞噬细胞等。
免疫活 *** 物质主要有抗体、干扰素、肿瘤坏死因子等。
当细菌 *** 等病原微生物或者有毒有害物质入侵来袭， *** 的免疫 *** 会迅速的做出反应，识别 *** 并杀灭清除这些来犯之敌，因为免疫 *** 能够识别自我和敌人，而不至于在杀敌的同时误伤自己，另外免疫 *** 还和神经 *** 、内分泌 *** 构建起了调节 *** 整体功能和免疫功能的免疫-神经-内分泌 *** *** 。
从前面不能看出，免疫力和免疫 *** 对 *** 都非常重要，免疫力下降和免疫力太强均不行，均可以导致人们生病。
对于正常人来说，在饮食方面，只需要注意营养均衡、合理安排膳食、规律三餐，做到不挑食不偏食，不暴饮暴食，不饱一餐饿一顿，适当 *** 高热量食物(油炸油煎食品)、高脂肪食物(如动物肥肉、猪油等)、高胆固醇食物(蛋黄和蟹黄等)的摄入，预防超重和肥胖带来新的健康问题，适当进食鸡鸭鹅等禽肉、鱼肉等，增加富含纤维素维生素的新鲜蔬菜水果、坚果以及粗粮或者一定量的杂粮，除了保持良好的饮食习惯还不够，还需要建立和养成良好的生活习惯，如遵循早睡早起，避免长期熬夜和过劳，注意劳逸结合，保持积极乐观向上及良好愉快的心态，避免长期大量接触或者摄入有毒有害物质，如应该避免长期大量抽烟喝酒，抽烟喝酒要有保持一个合适的度，能尽兴的同时不伤身。
对于抵抗力本来就低下或者体弱多病的人，如果没有禁忌，则需要适当增加高热量食物的摄入、高蛋白食物的摄入或者高营养食物的摄入，如适当多吃瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等，另外鸡蛋、羊肉、牛奶、牛肉也是不错的选择。
在 *** 物方面，有胸腺肽等，中 *** 有大枣、桂枝、银耳、人参、 *** 参、红参、黄芪、阿胶、葛根、桃仁等，均有一定程度提高免疫力的作用。
在我们生活的世界中，其实到处都充满着细菌和 *** ，但是我们即使天天接触这些细菌和 *** 却不致病，那是因为我们身体有强大的免疫力，可以免受细菌和 *** 的入侵。但是我们同时也会发现，在同样的坏境中，有些人容易感冒生病，有些人却不容易感冒生病，这就与个人的抵抗力不一所造成的。
所以，我们常常说，在平时的生活中要注意提高自己的身体免疫力，这样才能少生病，有一个强壮的体魄。那么，要想提高我们身体的免疫力，应该经常吃哪些食物呢？下面我们就说一说这个问题。
其实对于身体的免疫力，我们都的身体会建立三道防线来对抗和消灭细菌与 *** ：
之一道防线就是我们 *** 皮肤和黏膜。这之一道防线可以将大部分的细菌、 *** 都挡在身体之外。比如我们的呼吸 *** 在吸入空气的时候，会将自然界的一些细菌和 *** 带进肺部，但是我们喉咙的黏膜以及肺部的纤毛组织就会将一些细菌和 *** 隔绝，并通过咳嗽、打喷嚏等行为将这些入侵的细菌 *** 排出体外；而我们完整的皮肤，也起到一个隔绝细菌 *** 的作用，这就像一张完整的树皮一样，可以免受外部的侵害，使树干得到很好的保护。
第二道防线就是 *** 体液中的杀菌物质以及吞噬细胞。它们可以将从之一防线入侵的细菌以及 *** 清除消灭，吞噬细胞会通过吞噬作用，以包裹的形式将这些细菌和 *** 吞噬，从而将它们杀灭，而体液中的一些杀菌物质却是直接将这些入侵的细菌 *** 杀灭。
第三道防线就是我们 *** 的体液免疫和细胞免疫，包括白细胞、淋巴细胞以及一些抗体等，它们可以将一些漏网之鱼彻底杀灭，并且还会留下一些特异 *** 抗体，当细菌和 *** 再一次入侵的时候，就可以在之一时间精准杀灭。
这样， *** 存在这对抗细菌和 *** 的三大防线，也就是我们说的免疫力，就像坚固的城墙一样，保护着我们不受细菌与疾病的入侵。但是在生活中，我们往往会由于一些外界的环境因素改变，或者个人自身的因素改变，从而造成身体免疫力的下降，这个时候就容易被细菌和 *** 入侵，就容易生病。所以，我们就要一直增强我们的身体免疫力，通过一些饮食或者锻炼来提高免疫力。
不知道大家是否还记得，当我们感冒生病的时候，医生经常会开一些维C银翘片或者叫我们多吃一些含维生素C丰富的食物。这是因为维生素C可以增强我们身体的免疫力，可以预防和对抗感冒。
所以说，在平时的生活中，我们可以多点进食一些富含维生素C的食物，那么就可以提高我们身体的免疫力。
这是因为维生素C不仅能帮助我们维护皮肤和黏膜的完整 *** ，而且维生素C还可以可增强中 *** 粒细胞的趋化 *** 和变形能力，提高杀菌能力。另外，维生素C还能促进淋巴母细胞的生成，提高机体对高对细菌 *** 的识别和 *** 能力，参与免疫球蛋白的合成，增加补体的产生，促进干扰素的产生，从而抑制 *** 的增生。
因此，在平时的生活中我们可以多吃一些富含维生素C的水果，比如橙子、橘子、葡萄、苹果、猕猴桃等。另外，中医中 *** 里的玉屏风散也是一个提高身体免疫力的有效 *** 方，不过这个 *** 方要中医大夫辨证开方才能达到较好的效果。
除此之外，我们通过适当的体育锻炼，也能增强我们身体的免疫力，生命在于运动，我们看80多岁的钟南山院士还有如此强壮的体魄就知道适当的体育运动能够锻炼体魄，增强身体免疫力。
全面营养不偏食。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、微量元素及其它 *** 所需的物质。关键在于有一个健康的胃，一个强大的心脏，一个正常的肺，同时不让肝脏、 *** 中毒，不让脾脏受外伤，不去损伤胰肠，早晨切忌不吃早饭造成胆汁浓缩淤塞，晚间不要过饱或吃宵夜以致于大肠通便受阻形成息肉。另外，适度运动保持气血流畅，维持骨胳肌肉筋腱的正常功能。当然，对待酒、烟和 *** 应当具有一个现 *** 念。免疫力是无形的卫士，也是在上述有形的作为中加强。
二、吃什么可以提高免疫力
吃什么可以提高身体免疫力呢?免疫力是 *** 自身的防御机制，是 *** 识别和消灭外来侵入的任何异物( *** 、细菌等);下面我为你介绍吃什么可以提高身体免疫力。
日常饮食调理是提高 *** 免疫能力:
1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。
2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对 *** 的新陈代谢有着十分理想的生理活 *** 作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使 *** *** 中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高 *** 的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的之一杯凉开水,尤为重要。
3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。
4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动 *** 的免疫细胞去抵御细菌、真菌和 *** ,因此,可以使 *** 抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对 *** 的免疫 *** 起到抑 *** 用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。
6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。
7、研究发现,冬虫夏草能有效增加免疫 *** 细胞、组织数量,促进抗体产生,增加吞噬、 *** 细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能,是增强 *** 免疫力的首选。国内,产于 *** 那曲海拔4200米线的福临门冬虫夏草,天然虫草素含量较高,抗癌效果更为显着。
8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。
9、补充谷氨酰胺:它是 *** 不可或缺的非必需氨基酸,堪称强化免疫 *** 的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人,可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山 *** 、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。
11、及时补充锌元素——提高身体免疫力
锌是 *** 内很多重要酶的构成成分,对生命活动有催化作用,促进孩子生长发育与机体组织再生,并帮助孩子提高自身免疫力,并参与维生素A的代谢。
多吃抗氧化食物,补充抗氧化营养元素营养是免疫力的基础。首先要保证摄入优质蛋白质,主要包括动物 *** 食品和豆制品。动物 *** 食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质来源,同时牛奶中蛋白质的利用率高,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白,又不会增加血脂。老人空余时间比较多,平时要多做些运动,比如慢跑3分钟、打羽毛球7分钟、太极拳30分钟、在家拖地板8分钟、整理床铺等这些家常的劳动都可以是老人提高免疫力的一个 *** 。但是不建议老人做一些比较激烈的运动如快跑、跆拳道等,老人本身骨头比较脆如果做剧烈运动导致扭伤摔伤就不好了。
老人免疫力低下还要多从饮食上调养,多吃动物肝。动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12等。有助于促进免疫功能;常吃蘑菇。蘑菇含有抗 *** 的物质——“蘑菇多糖”;补充精氨酸。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山 *** 、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸;多吃抗氧化食物。如富含维生素C的蔬菜水果;含维生素E丰富的核桃等。营养贵在均衡,只要不挑食、不偏食,五谷杂粮、蔬菜、水果、豆、奶、鱼、禽、肉、蛋都吃,基本可做到营养全面。
能提高免疫力的营养素有β-胡萝卜素、维生素E,β-胡萝卜素缺乏时,会严重减弱身体对病菌的抵抗力,维生素E能增加免疫球蛋白(抗体)数量,以清除滤过病菌、细菌和癌细胞,而且维生素E也能维持白细胞的稳定,防止白细胞细胞膜产生过氧化反应。
由于免疫力不同的缘故,一些人身体强壮,另一些人则容易生病。美国《预防》 *** 最新载文,刊出经过科学证实的“ *** 免疫 *** 的10个习惯”以及专家建议。
1、生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫 *** 中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素—— *** 的浓度都有了显着提高。
2、滥用抗生素。滥用抗生素有可能 *** 肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。
3、社交圈子小。研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55岁的 *** 中,至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议,经常与朋友联络,忙时给朋友发条 *** 是防感冒的新 *** 。
4、缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“ *** 细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。
5、压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设 *** 讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。
6、不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒 *** 难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。
7、以车代步。研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫 *** 功能。
8、被动吸烟。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
9、缺少幽默感。洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽 *** 1小时可显着提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。
10、夫妻冷淡。肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。
三、吃什么增加免疫力最快
要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌 *** 也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌 *** 的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌 *** 。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫 *** ，快速地提高免疫力去对抗细菌 *** 。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类， *** 类的食物，这些食物含有 *** 30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯 *** 地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
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