其实十大饱腹感食物减肥的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解热量低饱腹感强的主食，因此呢，今天小编就来为大家分享十大饱腹感食物减肥的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、有饱腹感的减肥食物有哪些
有很多人想要减肥，可是觉得节食很困难，饿的非常难受，吃了又担心发胖，其实有一些食物热量不是很高，可是饱腹感还比较强，吃了不会那么快觉得饿，这些食物有减肥的效果，那么有饱腹感的减肥食物有哪些？吃什么食物减肥还有饱腹感？
秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助 *** 减肥和消除水肿，还还有助胃肠 *** ，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
很多女 *** 应该都比较喜欢吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效吗？柿子中含有丰富的维生素以及胡萝卜素，对于我们的健康很有好处。其次，柿子还能够帮助我们改善消化 *** 的功能，帮助我们润肺生津。另外，柿子还有止泻的功效不过只针对脾虚引发的腹泻。
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。
萝卜 *** 凉，下气消食，润肺化痰，秋冬我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特 *** ，给 *** “灭火”。
晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道 *** ，通利 *** ，将肠中垃圾和毒 *** 气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。
同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。
这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也基本上能满足 *** 的需要。
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的 *** ，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
苹果是每个季节都备受推荐的一种水果，而且它的吃法也非常多，很适合女 *** 食用，对于想要减肥瘦身的女 *** 来说，一定要多吃苹果，因为苹果不仅能够为身体提供足够的营养元素，还能够提供足够的饱腹感，让你不会摄入过多的食物。
此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸 *** 。
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。
橙子含有大量的维生素C，能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是快速减肥的理想食物选择。另外，橙子还含有大量的食物纤维，是增加饱腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的话，无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥 *** 。
鳄梨能增加饱腹感、减少食量。鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。
香蕉含有丰富色胺酸（Trytophan）和维他命B6。在人的大脑，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含丰富钾质，有助改善身体积水及降低血压。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
研究表明，在所有主食当中，玉米的营养价值和保健功效是更高的。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍，另外，玉米中还含有大量的镁元素。镁有助于加强肠壁 *** ，帮助 *** 体内 *** 。所以，想要减肥的MM不妨多吃玉米。
因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、 *** 。
浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法：热水煮开，就可以饮用了。
情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感 *** 增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清肠。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
肠子 *** 功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
在日常的饮食中，如果你想通过喝水来帮助我们减肥，那么上面的四种饮食都是可以帮忙的，所以在减肥的时候不要忘记上面的四种食物。
二、热量低饱腹感强的主食***十大饱腹感低热量食物
1.胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。
2.而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。
3.胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使 *** 吸收营养更全面。
4.含有的膳食纤维能提高 *** 新陈代谢，达到自然减重的目的。
5.还能抑制 *** 进食甜食和油腻食物 *** 。
6.红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。
7.控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。
8.如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。
9.鸡胸肉减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就 *** 肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。
10.肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。
11.如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
12.魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。
13.所以食用后会有很强的饱腹感。
14.另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。
15.蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。
16.芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。
18.另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。
19.蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。
20.而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。
21.饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。
22.豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女 *** 的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。
23.西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
24.饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。
25.苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。
26.因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。
27.圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女 *** 喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。
28.圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。
29.土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。
30.土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时 *** 代谢 *** ，防止便秘，预防肠道疾病的发生。
31.且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
三、十大饱腹食物,助你轻松瘦身
1、天冷了，你就饿了，总想吃东西，尤其是晚上。你有这种感觉吗？冬天长肉吗？冬天一定要饿着才能健身吗？当然不会，我推荐10种超饱腹感的食物，让你不会饿肚子，还能轻松减肥，而且味道很好。
2、NO.1全麦食品——带走多余的水分和热量。
3、全麦作为减肥食品已经流行了很长时间。所谓“全麦”是指普通面粉中没有的麸皮。麸皮中含有大量的膳食纤维， *** 无法吸收，甚至会吸收比自身重25倍左右的水分。它会在胃里停留很长时间，所以可以增加饱腹感。而且全麦食品的热量比同重量的细麦粉低33千卡，但是有嚼劲的全麦食品需要更多的热量，所以有助于减肥。
4、与其他主食相比，红薯还有助于增加饱腹感。红薯不含太多淀粉。与同样量的米饭、馒头、主食面包相比，热量更低。而且红薯含水量高，富含能产生饱腹感、促进肠道 *** 、改善胃肠功能的软质膳食纤维。所以，用红薯当主食，不用担心发胖，反而会有减肥的效果。冬天，甜甜的烤红薯自然是美味 *** 。除此之外，把红薯切成块，加入到谷类做成的粥里也是不错的选择。
5、3号南瓜——，主食甜品，两者皆宜。
6、南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹效果，还能润肠减脂，让你在吃饱的同时还能调理肠胃。丰富的钾还能平衡体液盐浓度，排水消除水肿，自然瘦下来。甜南瓜在冬天会很暖和。可以作为主食直接蒸着吃，也可以做成南瓜饼作为甜品，或者和其他新鲜时令蔬菜一起炒。
7、在所有谷物中，玉米的营养价值和保健作用更高，而且含有丰富的镁。镁，一种可以促进肠壁 *** ，帮助排出体内 *** 的元素，对于想要吃饱的女生来说是个不错的选择，可以替代小麦或大米等热量较高的主食。而且除了煮的烹饪方式，烤玉米的香味和口感也很 *** ，让你食指大动。有时间自己做饭的女生也可以选择用四季豆、黄瓜片、胡萝卜做一份甜玉米沙拉。
8、5号婴儿蔬菜3354富含钾元素，有助于消除水肿。
9、秋冬季节，很多人感觉整天无精打采，每天早上都很难起床。这种现象会降低身体的代谢率，更容易囤积脂肪，水肿严重。除了熬夜、饮食不规律，缺钾也是一个很重要的原因。这时候可以多吃些娃娃菜，娃娃菜富含钾，可以调节新陈代谢，帮助下半身减肥消除水肿，还有助于肠胃 *** ，促进排便。
10、6号芦笋——清淡可口，低热量高纤维。
11、30个芦笋的热量只有99卡，吃多了芦笋也不用担心热量超标。而且芦笋可以带来两次高纤维的摄入，提供充分的饱腹感，其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。选择芦笋时，更好吃上面脆的部分。时间太长，容易老化，口感更差。做菜的时候选择比较清淡的地中海料理风格，用橄榄油炒，清淡可口，热量低。
12、“一天一个苹果，医生远离我”这句话在实践中确实有效。对于减肥来说，苹果也是一种每个季节都可以选择的水果。苹果中含有的膳食纤维可以提供饱腹感，可以提供多种营养，保证即使吃得少也不会造成营养缺乏。每天早上空腹吃一个苹果，可以有效解决便秘问题。吃苹果有很多种 *** 。除了生吃之外，用新鲜的橘子和梨煮水果汤或者用迷迭香烤苹果是冬天的一道热菜。
13、香蕉的热量虽然在水果中略高，但脂肪含量很低。因此，运动员、模特等消耗大量体力但又想保持较低体脂率的人群，往往会选择香蕉作为日常的能量补充食品。香蕉富含色胺，可以在人脑中转化为血清素，而维生素B6可以促进色胺转化为血清素，提高多巴胺水平。同时又是高纤维食物。纤维吸水后会膨胀。除了提供饱腹感，还能增加排便，预防便秘。
14、9号橙汁——酸酸甜甜，满足了对甜食的渴求。
15、橘子酸酸甜甜的，可以满足天生爱吃甜食的女生。而且从中摄取适量的糖分也是女生在减肥过程中避免低血糖的必要条件。这种糖就是果糖，可以直接吸收，不会引起热量参与产生脂肪。橙子含有维生素C，可以促进脂肪燃烧，还有大量的食物纤维，是增加饱腹感的更佳产品。
16、10号鸡蛋——是一种强大的天然厌食剂。
17、 *** 上流行的“鸡蛋黄瓜减肥法”原理是因为鸡蛋被称为“天生厌食症”。经过研究发现，每天早上吃一个鸡蛋可以让你有饱腹感。英国BBC纪录片也透露，只要每天早餐多吃蛋白质，不仅可以获得饱腹感，减少胃泌素的产生，还可以提高新陈代谢率，燃烧更多热量。
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