花生是一种常见的坚果，不仅味道美味，而且营养价值极高。那么，花生补什么呢？本文将为您详细介绍花生的营养价值及补充 *** 。
一、营养价值
1.蛋白质花生中富含高质量的植物蛋白质，是素食者的重要蛋白质来源。
2.脂肪花生中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。
3.维生素花生富含维生素E，具有很强的抗氧化作用，能够延缓衰老，提高免疫力。
4.矿物质花生含有丰富的矿物质，如钾、镁、铁、锌等，能够满足 *** 的多种营养需求。
二、补充 ***
1.直接食用花生可以当做零食直接食用，口感香脆，非常适合作为下午茶点心。
2.煮食将花生煮熟后，可以作为主食的配菜，也可以加入汤中，营养丰富。
3.研磨将花生研磨成花生酱，可以搭配面包、饼干等食用，也可以作为调味料使用。
4.炒制将花生炒熟后，可以作为菜肴的配料，增加食物的口感和营养。
总之，花生是一种非常营养的食品，不仅可以当做零食食用，还可以作为主食的配菜，非常适合日常饮食中的补充。但是，花生也有一定的致敏 *** ，对于花生过敏的人群应该注意避免食用。
花生，是一种常见的食用坚果，富含丰富的营养成分，是人们日常饮食中不可或缺的一部分。那么，花生补什么呢？接下来，我们将详细介绍花生的营养价值及补充 *** 。
一、营养价值
1.富含蛋白质花生中的蛋白质含量高达25%，是肉类的两倍以上，是素食者的良好蛋白质来源。
2.含有丰富的不饱和脂肪酸花生中含有的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，预防心血管疾病。
3.富含维生素E花生中的维生素E有很好的抗氧化作用，能够延缓衰老，预防癌症等多种疾病。
4.含有丰富的矿物质花生中的矿物质如钙、镁、铁等含量均较高，对于维持 *** 正常代谢具有重要作用。
二、补充 ***
1.直接食用花生可以直接食用，可以作为零食，也可以加入到各种料理中，如炒菜、糖果、饼干等。
2.花生酱花生酱是一种常见的食品，可以用来涂面包、饼干等，也可以作为沙拉酱料使用。
3.花生豆浆将花生磨成粉，加入到豆浆中一起煮沸，可以 *** 出营养丰富的花生豆浆。
4.花生油花生油是一种常见的食用油，可以用来炒菜、 *** 各种食品。
总之，花生是一种营养丰富的食品，不仅可以作为零食食用，还可以在各种料理中加入，让人们获得更多的营养和健康。
