各位老铁们好，相信很多人对健康减肥食谱表格21天都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健康减肥食谱表格21天以及21天减肥法食谱表格的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
一、21天减肥法(食谱参照)。
1、21天减肥法，就是在21天内，分阶段 *** 地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠 *** 物或运动而达到减肥的目的的一种 *** 。
2、21天共分三个阶段：之一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
3、21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠 *** 物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
4、前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行之一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃 *** ，进一步排毒。
5、中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类， *** 阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
6、后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
二、21天减肥法食谱表格
1、1 21天减肥法食谱
之一天：只喝水
2、第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
3、第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
4、第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
5、第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
6、第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
7、第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
8、第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
9、第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
10、第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
11、第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
12、第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
13、第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
14、第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
15、第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
16、第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
17、第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
18、第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
19、第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
20、 21天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天的排毒阶段、中间8天的 *** 阶段、后10天的巩固阶段。在这三个阶段的饮食是不同的。
21、前3天的排毒阶段，是清肠排毒的阶段，需要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水。体质正常的一般一天的饮水量不能少于 *** 0毫升。每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水。
22、肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水，可以温和养胃，不至于因断食而损伤胃部。
23、中间8天的 *** 阶段，主要是蔬菜水果餐，禁食主食，脂肪和甜食类。每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一盘水煮菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。同时上午和下午各一个水果，水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。
24、小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉
25、中：黄瓜拌豆腐+决明子荷叶山楂茶
26、黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）
27、冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。关火，出锅。
28、掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。
29、将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。
30、 21天减肥法的后10天可以正常饮食，但是也要注意饮食量的控制，吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配，在这个阶段养成好的饮食习惯，持久的保持理想体重。
31、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
32、中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
33、晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
34、早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
35、中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
36、晚餐：菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
37、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
38、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
39、晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
40、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
41、中餐：红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
42、晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
43、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
44、中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。
45、晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
46、在用21天减肥法减肥时，不要忘记配合适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动，减肥效果会更佳。
三、减肥食谱表格21天食谱
减肥的话要注意的 *** ，现在很多的人们对于减肥是很重视的，尤其是一些女 *** ，为了自己拥有完美的身材，也为了自己穿衣服更加的漂亮，不少的女 *** 是会选择一些减肥的 *** 或者是 *** 物，减肥要注意合理安排饮食。那么一周减肥营养餐食谱如何安排？
1、(之一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、 *** 菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆 *** 、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫 *** 菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
关于健康减肥食谱表格21天的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
