大家好，今天给各位分享中考食谱大全一日三餐的一些知识，其中也会对中考食谱大全及做法一日三餐2022进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
一、2019中考 *** 一日三餐营养健康食谱
1、 2019中考即将到来，以下是我整理分享的考生营养食谱，供参考。
2、初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶 *** ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
3、午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
4、初三考生晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
5、正常人的体内是一个弱碱 *** 的环境，初三 *** 中考前多吃碱 *** 食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。
6、初三 *** 常吃的食物中属于碱 *** 的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸 *** 食物。
7、水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。初三 *** 中考应保证每天吃2个水果，约500克左右。
8、另外，粗纤维的蔬菜难以消化，初三 *** 中考要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯，考前一定不要突然增加。
9、除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮 *** 生集中精神，这类食物可适当增加一些。
二、中考食谱大全及做法一日三餐好寓意
做法:莴笋洗净晾干，甜玉米仁用厨房纸浸泡，略切。金枪鱼罐头沥干水分，压碎一些，与甜玉 *** 和沙拉酱拌匀。吐司切片，铺上一片生菜，铺上金枪鱼玉米沙拉，盖上一片吐司，然后再生蔬菜，金枪鱼，吐司。黑麦吐司很适合咸味，可以用全麦吐司代替。
调料:十三香，葱花，姜，盐，味精。
冬瓜500克去皮去瓤，切成2厘米见方的薄片；100克瘦猪肉切成2厘米见方的薄片；锅里放底油，放入十三香、葱花、姜、胡萝卜片；翻炒；将肉片煸炒，放入冬瓜至变色，加入1勺水，继续煸炒至干，加盐和味精，放入锅中。
食材:鸡蛋几个，虾一袋，韭菜少量。(家里有韭菜我直接用韭菜)
1.虾仁焯水后，用干净的干布吸干水分，备用。
2.鸡蛋去壳，用筷子打碎。放盐、味精、少量水、少量淀粉，韭菜切粒拌匀。更好加少量猪油，炸的时候比较滑。
3.锅里烧热油，油烧开后把虾仁炒几秒钟，然后盛在漏勺里。
4.然后再把锅里的油加热，加入少量猪油，把准备好的鸡蛋和虾放入混合物中翻炒，马上翻炒几下。
三、中考菜谱大全及做法一日三餐
中考生备考压力大,脑力、体力消耗大,因此饮食营养是否跟得上也很重要。以下是学习啦小编为大家整理的关于中考食谱大全及做法的资料，给大家作为参考，欢迎阅读!
中考食谱大全及做法1：金枪鱼三明治
做法：生菜洗净擦干，甜玉 *** 用厨用纸浸干水分，略微切一下。罐装金枪鱼沥干，碾碎些，跟甜玉 *** 和沙拉酱一起拌匀。吐司切片，铺上一片生菜，抹上金枪鱼玉米沙拉，盖上片吐司，然后再生菜、金枪鱼、吐司。黑麦土司很适合咸口的搭配，可用全麦吐司替代。
冬瓜500克去皮去瓤，切2公分见方薄片;瘦猪肉100克切2公分见方薄片;锅放底油，加十三香、葱花、姜、胡萝卜片少许;炒出香味;加肉片炒熟，加冬瓜炒至变色，加1勺水，继续炒至水干，加盐、味精出锅装盘。
中考食谱大全及做法3：肉末豆腐羹
原料：鸡蛋几个，虾仁一包，韭黄少量。(我家有韭菜直接用韭菜)
1.先将虾仁烫熟后，用洁净干布把水吸净，留后用。
2.鸡蛋去壳用筷子打烂，放盐，味精，少量水，淀粉少量，韭菜切颗粒一同放入搅拌均匀，更好加少量猪油，炒时候比较滑。
3.锅内上火放热油，待油滚后放虾仁翻炒几秒钟后用漏勺盛着。
4.然后再次锅内烧热油，加少量猪油，把一备好的鸡蛋和虾仁放入混合翻炒，翻炒几下即刻。
四、中考食谱大全及做法一日三餐2022
做法:莴笋洗净晾干，甜玉米仁用厨房纸浸泡，略切。金枪鱼罐头沥干水分，压碎一些，与甜玉 *** 和沙拉酱拌匀。吐司切片，铺上一片生菜，铺上金枪鱼玉米沙拉，盖上一片吐司，然后再生蔬菜，金枪鱼，吐司。黑麦吐司很适合咸味，可以用全麦吐司代替。
调料:十三香，葱花，姜，盐，味精。
冬瓜500克去皮去瓤，切成2厘米见方的薄片；100克瘦猪肉切成2厘米见方的薄片；锅里放底油，放入十三香、葱花、姜、胡萝卜片；翻炒；将肉片煸炒，放入冬瓜至变色，加入1勺水，继续煸炒至干，加盐和味精，放入锅中。
食材:鸡蛋几个，虾一袋，韭菜少量。(家里有韭菜我直接用韭菜)
1.虾仁焯水后，用干净的干布吸干水分，备用。
2.鸡蛋去壳，用筷子打碎。放盐、味精、少量水、少量淀粉，韭菜切粒拌匀。更好加少量猪油，炸的时候比较滑。
3.锅里烧热油，油烧开后把虾仁炒几秒钟，然后盛在漏勺里。
4.然后再把锅里的油加热，加入少量猪油，把准备好的鸡蛋和虾放入混合物中翻炒，马上翻炒几下。
五、中考考生一日三餐食谱是怎样的
1、早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖甚至晕厥现象。吃好早餐可补充大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的 *** 状态具有重要作用。
由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少。陈超刚教授建议考生早餐更好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶，再加上充足的主食，如面条、米饭、面包、蛋糕、馒头等。
2、午餐要吃好，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。陈超刚教授建议考生中午可吃些鱼类、肉类、豆制品、鸡蛋等蛋白质丰富的食品，同时也要吃饱主食，为下午的 *** 提供充足的能量准备。
对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含DHA;而一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。
3、晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小。因此，晚餐可适当清淡。陈超刚教授建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、青菜、黄瓜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。
由于大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况。因此，家长不妨在晚间给孩子加一餐，更好加一些牛奶、面包、汤面、鸡蛋羹，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。
三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择鲜榨果汁，其富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不宜过度贪食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱，特别是含气饮料，更应少饮，以免影响食欲。
参考资料来源：人民网-一日三餐合理搭配 4款安神健脑的 *** 食谱
六、中考一日三餐的营养食谱
1、 2017年中考就快到了，该给孩子吃什么是很多家长很关心的问题。下面我为大家整理了一些中考一日三餐的营养食谱，希望对家长们有所帮助!
2、午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤
3、晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒青菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个
4、午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤
5、晚餐：水饺(猪肉、青菜、虾仁)、西瓜
6、午餐：米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤
7、晚餐：米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个
8、(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡萝卜。
9、(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片。火腿丝。胡萝卜末。香菜。菜肉包：面粉。肉末。腌小白菜。豆腐干。香菇。什锦泡菜：大白菜。榨菜。小黄瓜。辣椒等。
10、(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米。糯米。马芽枣。核桃。鲜肉小笼：面粉。肉末。冬笋。香菇。苣笋豆干：苣笋。豆腐干。胡萝卜。香菇。
11、(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。果酱包：面粉。果酱。核桃。牛奶。雪菜肉末：雪菜。肉末。土豆。胡萝卜。
12、(五)菜肉馄饨，白果糕。鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉。肉末。腌小白菜。香菇。姜。白果糕：糯米。粳米。白果。核桃。葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒丝。
13、(六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶。苹果。桔子。葡萄干。鲜肉青团：糯米。青菜汁。肉末。香菇。冬笋。火腿末。牛肉土豆丁：牛肉。土豆。胡萝卜。圆椒。
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