这篇文章给大家聊聊关于孕妇补充营养素时间表，以及孕妇营养补充时间表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、孕妇营养补充时间表
1、孕妇营养补充时间表
从计划 *** 到 *** 头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管 *** 的危险。
2、从计划 *** 到 *** 头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管 *** 的危险。
3、叶酸含量丰富的食物有肝脏、深绿色叶菜类(如甘蓝、芜菁、长叶莴苣)、西蓝花、芦笋、柑橘类水果及果汁、全谷类产品、小麦胚芽，豆类中的斑豆、豌豆、鸡豆、牛眼豆、黑豆。半碗煮熟的芦笋约可提供132毫克的叶酸，占每日建议摄取量的33%。
4、镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。 *** 头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
5、胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 *** 的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
6、富含镁的食物有小米、豆类、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首。含维生素A最多的食物有胡萝卜、番薯、玉米、奶酪。其中以胡萝卜居榜首。
7、 14周左右，胎儿的`甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
8、含碘最多的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜、柿子。其中以海带居榜首，孕妈吃柿子要适量。
9、这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
10、维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。
11、如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
12、含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、 *** 、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻等。其中菠菜孕妈要适量食用。
13、因为不断长大的胎儿会 *** 孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化 *** 的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
14、纤维素多的食物的蔬菜类：笋类的含量更高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
15、不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经 *** 的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是 *** 的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
16、含有不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类,葵花籽、橄榄、牛油果、榛子、核桃、杏仁等坚果类。
17、由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。
18、蓝莓、草莓、奇异果、秋梨、樱桃、苹果、葡萄。
19、孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。
20、含维生素B12最多的是肉、肝、肾、奶类、鱼、蛋。含维生素K最多的食物有牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻。
二、孕妇营养素什么时候吃好
孕期是美妙的人生体验，但同时也伴随着不适、紧张、危险和困惑。对于孕妇，生活的方方面面都会影响腹中的胎儿，因此孕妇应注意生活中每个细小的环节，并耐心地应对，让孕期生活轻松愉快，也让腹中的宝贝能以更佳的状态到来。那么，孕妇营养素什么时候吃好呢?
孕早期(1-12周)是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经 *** 等在此时开始
成形。这时候除了注意优质蛋白质的摄入之外，还需要保证足够的叶酸摄入量。叶酸是一种水溶 *** 维生素，在细胞的生长和发育阶段发挥重要作用，能为胎儿的发育提供优质的细胞环境，同时有效预防畸形儿的发生。孕早期女 *** 叶酸的标准摄入量为每天600ug。
孕中期(13-27周)是宝宝的骨骼发育期，宝宝的体重也在这个时期快速增加。这时候就要注意有助于婴儿骨骼发育的钙、铁等元素的补充。每日钙和铁的标准摄入量分别为1000mg、25mg。足量的钙质有助于胎儿骨骼的发育，且可避免孕妇腿部抽痛的不适。同时足量的铁，可帮助孕妇预防贫血现象。
孕晚期(28-40周)是宝宝的全面综合发展时期，在这个阶段，胎儿的各部位尤其是脑部，发育迅速，此时除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，还应补充铁、铜、锌、及维他命B6、B12等，不仅能够帮助胎儿健康发育，更能预防宝宝贫血、体重过低等问题。
乳母期，值得指出的是，在这个时期，科学合理的营养补充也是至关重要的。母乳是更好的天然营养品，科学、合理的营养计划可以为宝宝提供充足的奶水。乳母期锌和硒的标注摄入量分别为21mg、65mg，充足的锌和硒，不仅能够保证婴儿的智力发育，提高宝宝的免疫力，同时能够促进妈 *** 产后恢复，还妈妈一个健康身体。
孕期各阶段营养需求各不相同，注重各阶段营养的黄金配比，了解宝宝发育的每个阶段，针对 *** 补充营养才是科学合理的。市面上已经出现以分阶段为科学依据的孕妇营养补充剂，如朴佳美营养补充剂，其分阶段的理念，将朴佳美分为孕早期、孕中期、孕晚期和乳母型，专门针对孕期四个阶段，这预示着孕妇营养补充理念进入分阶段营养补充时代。
妈妈们在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足自身以及胎儿的身体需求。
1.叶酸：胎儿期是神经 *** 发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞 *** 贫血。
2.铁：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养 *** ，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。
3.维生素A：能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天 *** 视力障碍。同时能提升妈 *** 抗感染能力，增强免疫力和体力。
4.维生素D：预防先天 *** 佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠并发症的发生。
5.钙：钙是 *** 骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙，轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育 *** ，甚至畸形的症状。
6.其的一些微量元素和维生素：除上述介绍的维生素和微量元素外，像维生素B族、锌、硒等，也都是孕期不可缺少的营养元素。例如：硒元素能够保证预防胎儿免疫力低下，降低早产率;锌元素能够保证胎儿大脑及中枢神经 *** 的正常发育;等，也都是孕期不可缺少的营养元素。准妈妈们除了均衡的饮食摄入外，还可以通过服用复合营养补充剂来进行必要的营养补充。
三、孕期营养补充时间表
1、孕期是一段艰辛而特殊的旅程，每位母亲都需经历长达十个月的等待与付出。在这段期间，她们不仅要承受因腹部隆起带来的腰酸背痛，还要应对由营养缺乏导致的贫血等问题。为了帮助准妈妈们更好地度过这段时期，我们整理了一份孕期营养补充时间表，希望能为她们提供有益的指导。
2、从计划 *** 到 *** 的前三个月，是补充叶酸的关键时期。适量补充叶酸有助于降低胎儿患脊柱裂或其他神经管 *** 的风险。建议每日摄入约400克叶酸，可通过食用富含叶酸的肝脏、深绿色蔬菜及西兰花等食物来实现。
3、在9-12周时，孕妇需关注镁和维生素A的补充。镁的摄取与新生儿的身高、体重和头围大小密切相关，而维生素A则有助于维护胎儿皮肤、胃肠道及肺部的健康。小米、豆类、蘑菇等富含镁，胡萝卜和玉米则是维生素A的良好来源。
4、 *** 第13至16周，应着重补充碘元素。碘对孩子的甲状腺发育至关重要，可通过食用海带和紫菜等食物来增加碘的摄入量。
5、进入17-20周，需开始补充维D和钙。维D主要存在于蛋黄和瘦肉中，脱脂牛奶、鱼肝油、海产品及添加维他命D的营养强化食品也是不错的选择。
6、21-24周时，孕妇应关注铁的补充。猪肝、蛤蜊、海带、 *** 、鱼、鸡、牛肉等食物富含铁质，有助于预防孕期贫血。
7、25-28周，孕妇需增加食物纤维的摄入。蔬菜中，笋类的纤维素含量更高，辣椒次之。此外，蕨菜、菜花、菠菜和南瓜也是不错的选择。
8、29-32周时，应补充不饱和脂肪酸。深海鱼类及葵花籽、榛子、核桃等坚果类均含有丰富的不饱和脂肪酸，对母婴健康大有裨益。
9、33-36周期间，建议孕妇多食用蓝莓、草莓、奇异果等新鲜蔬果，以满足胎儿对维生素和矿物质的需求。
10、最后阶段（37-40周），孕妇需注重维生素B12和维生素K的补充。这些维生素对孩子的神经发育至关重要。肉、肝、肾、奶类、鱼及蛋类食物富含维生素B12，而牛肝和鱼肝油则是维生素K的主要来源。
11、总之，孕期营养补充需根据孕期不同阶段进行针对 *** 调整。然而，在补充营养的同时，也应注意适量原则，避免过量或不当补充。定期产检并听取医生建议是确保孕期健康的关键。希望每位孕妈妈都能顺利度过这段特殊时期，迎接健康宝宝的到来。
关于本次孕妇补充营养素时间表和孕妇营养补充时间表的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
